私たちの多くは、過去のことは過去のことだと思い込んでいます。 しかし、もう何十年も前から、臨床研究によって、私たちがうまく対処できなかったこと、つまり、現実にはそれほどでもなく、頭の中では、私たちの行動に無期限に影響を与え続けることが、痛いほど明白になっています。 そして、あまりにも頻繁に、否定的で自滅的な方法で。
本当に、誰もが自分の考え方や行動の仕方が、ある程度までは、彼らの歴史によって決定されていることを疑うことができます。 または、より具体的には、彼らは（正しくまたは誤って）自分自身を安全に保つに関して、この過去を解釈するために来た方法、またはvulnerability.3082>
私は心理学今日のために書いた記事の様々で説明したように、怒りの原始感情はあなたの最も強力な防御機構の一つである。 その結果、無力感、罪悪感、恥ずかしさなどを感じることになります。 そして、この心理的なごまかしをあまり意識したり批判したりしない限り、この便利な「責任転嫁」は、あなたに心地よい正義感や道徳的優越感を与えてくれます。
ですから、怒りという感情がかなりの生理的ストレスを引き起こすとしても、それはあなたの心理的苦痛を軽減してくれます。 というのも、怒るとアドレナリンが分泌されますが、これは生化学的に、自分を強く感じさせずにはいられないからです。 このエネルギーの高まりは一種の擬似的な力強さであることは間違いありませんが、この激しい感情を「デフォルト」にすると、それでも心が強くなったように感じられます。 さらに、逆説的ではありますが、怒りを伴う刺激に反応するとき、神経化学的には自己鎮静化のための下準備をしているのです。 つまり、怒ると、アドレナリンだけでなく、鎮静作用のあるノルアドレナリンも分泌されるということです
しかし、最終的には、怒りは味方よりも敵になります。 さまざまな作家が指摘しているように、仕事でもプライベートでも、人間関係だけでなく、自尊心も傷つけてしまうことになるのです。 そして、健康を害し、人生を縮めることも繰り返し示されています（例えば、Redford Williams, Anger Kills, 1993をご参照ください）。 ですから、怒りがどこから来るのか、直接的な刺激だけでなく、それを和らげる方法についても、できる限り学ぶことが不可欠です。
この記事は、主にあなたの怒りの原因について、より良い理解を達成することについて書いています。 そして、あなたの周りの人々は、現在の状況に不釣り合いとしてあなたの怒りを参照してください場合は、無意識のうちにあなたを煽るここと今の状況は、決してret.
ので、認識するために不可欠なことは、どんなに無意識のうちに、あなたが過去から修正されていない怒りのかなりの量を進めている可能性があることであるかどうかを調べる必要があります。 これを「怒りのベースライン」と呼ぶことができるかもしれません。 (そして、それは確かにゼロではありません。事実上すべての人が、子供の頃に解放されなかった怒りを抱えているのですから）。 実際、このレベルの怒りに慣れてしまっていると、それが存在することさえ意識しないかもしれません。つまり、それがどのように影響を与えているか、他人からフィードバックを受け始める前に。 これは、マッサージセラピストが、物理的にどこが緊張しているかを教えてくれるのに似ています。体のその部分は日常的にそのように感じているので、この部分の緊張が緩和され、体の感じが変わって、ゆるんでリラックスし、より快適になるのに気づくまでは、施術者が何を言っているのかよくわかりません。
抑圧された家庭で育った場合
では、あなたが感情的に抑圧された家庭で育ったとします。 おそらくあなたは、怒りの全面的な表現が嫌われること、もし完全に罰せられるのでなければ、非常に早くから学んでいたことでしょう。 さまざまな障害やフラストレーションを経験したとき、そのイライラを爆発させるのは危険だと認識するようになったのです。 しかし、怒りを我慢していても、時間が経てば消えてしまうわけではないことを理解しておく必要があります。 キャンディス・パートが『The Molecules of Emotion』（1997年）という先駆的な著作で強調しているように、解放されない感情は神経ペプチドという形であなたの中にとどまる（いわば眠っている）のです。 そして、あなたの一部で、どんなに無意識のうちに、彼らはあなたがあなたの中にその感情を “封じ込め “を必要と感じた特定の事件や期間の若いあなたを思い出させるあなたの生活の中で何かによって再呼び起こすことができます。
しかし、あなたが年を取って、以前よりもこの怒りを出すことについて安全に感じるとき、そうするために多大な内圧が存在することになります。 そして、これが意味するのは、あなたが今表現しているどんな怒りも、あなたの現在のイライラに加えられる程度に誇張され、それらの古い神経ペプチドが今表面に湧き上がってくるということなのです。 以前は、あなたの怒りは、例えば不安よりも説得力がなかったため、より支配的な感情の下に押し込められたのです。
ですから、過去に抑圧された、いや、抑圧されていた怒りを、きっぱりと吐き出す適切な方法を見つけるまでは、獰猛な動物が自分にとって脅威と感じるものを自由に攻撃するように、怒りを爆発させることができるのです。 だからこそ、たとえ他人があなたの怒りの表現が過剰であったり虐待的であったりしても、それは今あなたを刺激しているものと、過去に同じようにあなたを刺激したもの（しかし当時、あなたはそれを表現することを敢えて許さなかった）に正確に比例することになるのです。
Anger Essential Reads
そのため、その瞬間は怒りのレベルが正当化されていると感じても、あなたが「ターゲット」とする人々が、あなたの暴挙を彼らの言動に見合ったものとして経験することはほぼあり得ないのです。 むしろ、言葉による（できれば身体的なものでなく）攻撃の犠牲者は、あなたの攻撃性を不当で大げさな、そして（おそらく）不必要に残酷なものとして見ることになるでしょう。 そして、この残念な状況は、過去に端を発しながら、元の挑発者に対して発散されることのなかった怒りが、大人の人間関係、特に家族との関係に大きなダメージを与えかねないことを説明しています。
Coming from an Emotionally Untethered Family
It’s also possible that you grew up in the home where “let-it-all-out” anger was the norm. あなたの家族は、ほとんどすべてのことで言い争う、異常に論争的であったかもしれません。 それは単に彼らがお互いに「ビジネスをする」方法だったのです。 そして、その後で恨みをかったかもしれないし、そうでないかもしれない。
さらに、不公平なダブルスタンダードと思われるものに従わなければ、定期的に非難され、説教され、罰を受けたかもしれない。 この (逆の) 種類の家族では、あなたの怒りも喚起されましたが、必然的に抑えなければなりませんでした。 その結果、大人になってから反感を持たれても、自分には他の人と同じように怒りを爆発させる権利がある、という信念を持ち続けることになるのです。
皮肉なことに、まったく異なる家庭環境でも、同じように不幸な、怒りを抑制する結果をもたらすことがあります。 おそらく、「男の子は男の子である」と信じる親に育てられたか、あるいは、あなたの怒りを男性的な強さの表れと見ていたか (息子を「弱虫」にしてほしくなかったから)、あなたの怒りは、どんな種類の即時の不満に対する反応として、単に世話人がそれに否定的に反応しないことによって強化されたのでしょう。 その結果、あなたは非常に短気な性格になり、知らず知らずのうちに、本当は怒らせるつもりはなかったのに、相手を威圧してしまう癖がついてしまったのです。 このパターンは、自分の怒りを「自分のもの」として主張する多くの男性に見られるものです。 3082>
しかし、この合理化によってこれらの人の怒りは-少なくとも彼らが見たいと思うように-説明できるかもしれませんが、彼らの気性はまだ彼らに固有の何かとして受け入れることはできません。 ですから、彼らはその責任を取る必要があるだけでなく、十分な動機づけと、おそらく専門家の援助があれば、それを克服する能力が十分にあるのです。 なぜなら、問題の原因は主に生物学的なものではなく、その人の経歴にあるからです。 3082>
機能不全のプログラミングから自分を解放する
では、これらすべてから何を得ることができるでしょうか。 それは、あなたがイライラしたり、不快に感じたりしたときに、どれだけ怒りが出てくるかは、（1）もともとあなたが怒りの表現を押し殺していたときに、どれだけ怒りを我慢していたか、（2）あなたの世話人が怒りを抑えることをほとんどしなかったために、どれだけあなたが怒りを表現することが心地よくなっていたか、のどちらかに比例する、ということです。
さらに複雑な要因として、個人が実際に爆発する前に、より一般的な現在（たとえば数分前から数日前まで、また現在の怒りの対象が他の誰かであろうと）において表現されていない不満があれば、その人の爆発を強調する可能性もあることに留意する必要があります。
過去 30 年以上にわたって、人生を狂わせるような怒りの問題を抱える人々を治療してきた私自身の臨床経験から、この感情に関して最も深刻な問題を抱える人々は、生い立ちの広い文脈を考慮すると、たいてい最も怒っている人々であるという結論に達しました。 つまり、自分たちの基本的な欲求を満たしてくれない両親のもとで、著しく機能不全に陥った家庭で育った人たちです。 そのような扱いを不公平と感じながらも、その不公平感について親と対立しても事態が悪化するだけだと知った彼らは、蓄積された怒りをすべて自分の中に溜め込まざるを得なくなったのです。
このような状況では、比較的単純なアンガーコントロールテクニックを学んでも、それほどうまくいきません。 なぜなら、問題は、怒りを抑えることができるスキルを習得することよりもずっと深いからです。 というのも、それは怒りを遠ざける以上のことを達成できないからです-ちょうどあなたの（疑似）解決法が最初にあったように。 この沈んだ怒りは、表に出して声を出す必要があるのです。 3082>
ですから、あなたの過去の怒りを「完成」させるのにはるかに効果的なのは、最終的に、安全で制御された方法で、それを確認し、検証し、解放することを許可することでしょう。 あなたは、以前はできなかったように、それを元々それを発生させた人に（いわばあなたの「心の目」で）表現することを許可するのです。 そうすれば、あなたはそれと和解して、それを手放すことができます。 そうでなければ、まだ吐き出したいと思っている不満な感情を、延々と溜め込んでおく方法を学ぶことになります。
過去の怒りに対処するテクニックについては、私の他の記事で説明しています（下記の注をご覧ください）。 それでも、多くの場合、あなたが求める解決には、専門家の援助が必要かもしれません。 なぜなら、あなたは自分の中にまだ残っている、あるいは彷徨っているものに直面する際に無意識の障害物を抱えているかもしれないからです。したがって、長い間隠さなければならないと感じていたものを特定し、それを解決するために、直感的で洞察力のあるセラピスト（できればIFSまたはEMDRを実践する人）を必要としているのです。
以下は、現在進行中の怒りの問題に取り組むための自助努力の方法について述べた、私の以前の投稿です：
- The Internal Blame Game: How You’re at War With Yourself
- The Power to Be Vulnerable (Part 1 of 3)
- Angger: 大人が子どものように振る舞うとき、そしてその理由」「怒りを苦味に『成熟』させない」
- 不要な怒りを取り除くための強力な2ステッププロセス