運動量を増やし、カロリーを減らすことが体重減少につながることは誰もが知っていることです。 しかし、体重減少のプロセスでは、代謝が大きな役割を果たします。 脂肪とカロリーの燃焼が速ければ、体はより効率的な機械となり、より健康に、より簡単に減量できるようになるのです。 年齢が上がるにつれて、代謝を上げるのはさらに難しくなり、50歳を過ぎたら代謝を上げる方法を知ることがさらに重要になります。
ここでは、50歳以降も代謝をしっかり保つ方法について、いくつかの特定の考えとともに、自然に代謝をジャンプスタートする方法についてのヒントをいくつか紹介します。
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もっと水を飲む
ドイツの研究では、500mlの水を飲んだボランティアは、10分で代謝率が約33％上がり、さらに30～40分その高い状態を維持することがわかりました。 研究者たちは、1日に1.5リットルの水を余分に飲むと、1年で17,400カロリー、つまり約5ポンド分を余分に消費できると推定しています。
高タンパク質の食品を食べる
年をとり50を過ぎると、1つは筋肉が減少します。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 また、タンパク質の多い食品は消化しにくく、体がより多くのカロリーを消費するようになります。 高タンパク食品は、同様に、充填されるので、高タンパク食を食べることはあなたがより少ない空腹感を感じるのに役立ちます。
ギリシャヨーグルトを食べる
すべてのヨーグルトは、代謝ブースターですが、ギリシャヨーグルトはあなたの体を動かすのにさらに効果的になり、通常のヨーグルトに比べて2倍のタンパク質を持っています。
辛いものを食べる
スパイスを加えることは、料理に風味を与えるだけでなく、代謝を高めることでも知られているので、スパイスを使った料理には気前よく挑戦しましょう
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、体を混乱させ、運動していないときでもカロリーを消費し続けます。
小食、頻食
私たちは、1日に何度も大きな食事をする社会ですが、これは痩せたい人には逆効果です。
しかし、少量ずつ、頻繁に食事をすると、体は、すぐそこに次の食事があるので、持っているものを燃やすという考えに慣れます。
コーヒーと無糖紅茶の健康的な量
カフェインも50歳以上とそれ以下の人の代謝アップに役立ちます。
ウェイトリフティングと有酸素運動
有酸素運動で心拍数を上げ、ウェイトリフティングで筋肉をつける。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。