あなたがなぜウェイトリフティングを始めたのかはわかりませんが、私は街で何人か頭を回すような体格になりたかったから、美的体格を実現しました。
ウェイトリフティングを始める人のほとんどはより格好よく、ただより素敵でより印象深い体格にする目的でそうするんですよ。
もちろん、その副産物として、より健康的な生活を送ることができます。
あなたが望むタイプの体格を得ることは、単に一生懸命トレーニングについてではなく、より健康的な食事と一般的な健康的なライフスタイルを持つことでもあります。
どのように見えるかという点で彼らの目標は何かを人々に尋ねると、異なる答えを得るでしょう。
いくつかはちょうど6パックを持ちたい、いくつかは大きな腕を持ちたい、いくつかは引き締まった見てみたい、といくつかは、オールラウンドな筋肉質の体格を持っているかもしれません。
ワークアウトを始めると、自分の体に対して文字通り何十、あるいはそれ以上の「ビジョン」がありますが、これらの「ビジョン」はすべて、たった3種類の美学的体格に分解することができます。
実は、この3種類の体格は、共通するものがあるので、結局は同じタイプの美意識の別次元という感じです。
- 比較的細いウエスト
- 体脂肪率が低い
- 腹筋が見える
- 丸い肩
- 広い背中
- 厚い胸
- 大きな腕
- Nicely defined leg muscles
- Good separation between muscles
- Some vascularity
。
Most guys are not after big bodybuilder type of physique and in fact.というわけで、「ボディビルダー」的な体型の人が多い。 もしあなたが自然体で、平均的な遺伝子を持ち、健康的な社会生活や家庭生活を営んでいるのであれば、それほど多くの筋肉を得ることはまずないでしょう。
ここで、私が美意識のレベルで分類している3つの体格タイプの概要を説明し、それぞれをどのように達成できるかをお伝えしましょう。
初級美意識ボディ ファイター
これはあなたがほとんどのライト/ミドル級ボクサーや戦闘機で見る体格のタイプです。 このような人たちの強力なポイントや体の部分のほとんどは、腹筋です。
筋肉量の量は超印象的ではありませんが、低い体脂肪率と強いコアは、すべての角度や照明条件から非常に見える6パックになります。
服では、これらの人は非常にスリムに見えるとあまりにも印象的ではない。 そのため、私はファイターレベルのボディタイプの大ファンではありません。
このタイプの体格は、ウェイトトレーニングの最初の12〜18ヶ月以内にほとんどの初心者によって達成可能です。
あなたが達成したい体のタイプであれば、あなたの主な目標は、いくつかの筋肉のサイズを構築した後に8〜9％の体脂肪率に取得し維持することです。
自分が満足できる筋肉の大きさになったら（適切なトレーニングと食事で1年～1年半で達成できるはず）、強くなることや筋肉をたくさんつけること（重くなること）にはあまりこだわらず、現在のフォームを維持するために定期的にトレーニングをすればよいのです。
同じ重量、同じレップ範囲を使用し、維持レベルでカロリーを設定します。
これは筋肉の大きさの階層の最初のレベルであり、達成するために3体格タイプの中で最も簡単（まだ容易ではない）です。
ゼロから始めたと仮定して、約15～20ポンドの筋肉をつけたら、ファイター体型になれるはずだ（最小筋肉量）。
体のすべての部分を均等に鍛え、強度の面では、自分の体重でインクラインベンチを打ち、自分の体重でスクワットをし、自分の体重の25～30％以上を引き上げられるはず。
この強度レベルになったら、やるべきことは維持するだけだ。
このレベルでフィットネスの旅を止めるつもりなら、脚のトレーニングは一切するなと言う人もいるだろうが、私はそうはしない。
たぶん、下半身にそれほど力を入れる必要はないが、少なくとも週に一度は脚を鍛えることだ。
鏡で自分の体をチェックし、特定の体の部位が遅れていると感じたら、トレーニング方法を少し調整する。
筋肉間のバランスが悪い場合は、この記事をチェックすることをお勧めします。
中級美的ボディ。 ビーチボディ
ライフガードに多く見られる体格です。
筋肉の大きさの階層では、ファイター体格の次にレベル2です。
ビーチボディタイプの体格は、ファイター体格より約2～3年後、10～15ポンド重くなります。
「ビーチボディ」系の人は、筋肉量がほどよく、体脂肪率が少し高く（10～12％）、服を着ても裸でもきれいに見える。
クリスチャン・グズマンとデビッド・レイドはこのカテゴリーに入る完璧な例だと思います（下の彼らの写真のレベル）。 ちなみに、もしまだこの二人をフォローしていないなら、ぜひフォローしてください。
ファイター体型に対する主な利点は、体脂肪率を高く維持しながら、シックスパックや筋肉間の美しい分離を実現できることで、すべては筋肉サイズの増加のおかげである。
一度、より多くのサイズを構築すると、筋肉量の増加率が大幅に減少するため、ファイターレベルからこのレベルに到達すると、はるかに遅く、困難なプロセスになります。
あなたはかなり強くなる必要があり、ハードなトレーニングとより多くの食事。 このレベルでは、いくつかの脂肪を得ることなく、新しい筋肉を構築することはできません。
ビーチボディ体格タイプを達成する過程で、あなたは少なくともいくつかのバルクとカットのセッションを行う必要があります。
ただ、無駄のないバルクのためにあなたのカロリーとマクロを正しく設定し、筋肉の大きさと強さに目を向けながら脂肪をカットします。
トレーニング、栄養、睡眠はスポットオンする必要があります。
高度な美的ボディです。
これは、あなたがメンズフィジークや他の自然なフィットネスやボディービルを競うcategories.
このレベルで、あなたは筋肉の成長の面であなたの最大の自然の遺伝的潜在力にかなり近いステージにステップの男で見る体格のタイプである。
私が知っているほとんどの人は、メンズ フィジーク体型になるまでに5～10年間、適切にトレーニングしてきました。
ジムは第二の故郷でなければなりません。
このレベルでは、おそらく筋肉の別の10〜15ポンドを構築し、あなたが ‘ビーチボディ’のレベルに達した後、さらに3〜5年間訓練しているはずです。
ボディビルはあなたのライフスタイルであり、このタイプの体格になるために、それに専念する必要があります。
今、私の頭に浮かんでくる最高の例は、マット・オグスやクリス・ジョーンズです。
あなたは群集から目立ち、おそらく人々はあなたを褒めたりアドバイスを求めたりするためにあなたに近づくことでしょう。 この時点で、あなたの強さはかなり印象的であるべきです。
あなたは、自分が何をすべきかを知っています。
ちょうどあなたが試験に合格するためにXとYを学ぶ必要があることを知っているように、あなたが仕事でパフォーマンスボーナスを得るためにXの売上を上げる必要があることを知っているように。
望む体格を手に入れるには、努力と鍛錬が必要です。
目標を達成するには、意志力と習慣が非常に重要な役割を果たします。
そしてフィットネスもまったく同じです。
意志の力と習慣、ライフスタイルを適応させることが主な原動力です。
ええ、カロリー、マクロ、ダイエット、セット、レップ、ワークアウトルーティンについて自分のやり方を知る必要がありますが、それらはおそらくすでに多かれ少なかれ知っている詳細だけでしょう。
完璧なワークアウトレジメンや完璧なマクロ分割を見つけることに執着するのではなく、一生懸命トレーニングし、食事にこだわることに力を注ぎましょう。 そして、3種類の美的体格のいずれに対しても、近道はないことを忘れないでください。