運動は心身に多くの素晴らしい健康効果をもたらしますが、その直後にスチームルームを利用すると、その効果をさらに高めることができます。 トレッドミルで汗をかいた後に、汗をかくようなスチームルームに入るのは、必ずしも気持ちのよいことではないようですが、そうすることを検討してみてはいかがでしょうか。
もう少し学びましょう！
最初に。 スチームルームとサウナは同じ？
多くの人が「スチームルーム」と「サウナ」という言葉を同じように使っていますが、これらは少し違います。 スチームルームとサウナは、どちらも体を温めてリラクゼーションや健康に役立てるものですが、大きな違いが1つあります–それは湿度です。 スチームルームは、湿った空気で体を温めます。 通常、湿度100％を誇ります。 温度は100°Fから114°Fです。
サウナは乾燥した空気を使用し、湿度は5～30％です。 サウナの温度は、通常、160 °Fから200 °Fの範囲で、スチームルームよりも高温になります。
歴史上、いくつかの社会で温熱浴が行われてきました。 フィンランドの文化は、最初のサウナを作ったとされています。 トルコ、ロシア、ローマ、メソアメリカの文化では、伝統的にスチームルームを使用していました。
運動後にスチームルームを使用することの多くの利点の一部を紹介します：
Relieve Tired Muscles
運動は、特に体が慣れていないエクササイズを無理に行うと、時には筋肉の疲れにつながります。 温熱療法は、古くから筋肉の痛みを和らげるために行われてきました。 スチームルームは、全身にヒートパックを使用するようなものです。 フィンランドのユヴァスキュラ大学の研究では、スチームルームやサウナは、アスリートの筋力や持久力のトレーニングの回復に役立つことが示されています。1A 日本の研究では、温浴は慢性的な痛みを持つ患者にも効果的であることがわかりました2
Feel More Relaxed
現代の生活はストレスに満ちています。 仕事、家族の要求、テクノロジー、過度な心配事などは、心身の健康に打撃を与えることがあります。 運動は、そのようなストレスから解放される素晴らしい方法です。 運動の後にスチームバスを利用すると、瞑想に似た状態になるため、さらにストレス解消に役立ちます。 スチームルームを支持する人の中には、スチームルームを訪れることで、日中よりリラックスして夜よく眠れると言う人もいます。
運動能力を高める
ニュージーランドの研究では、温浴が運動能力を高めることを実証しました3 その研究では、男性の長距離ランナーが、運動の後サウナに入ったことに焦点を当てました。 翌日、彼らはトレッドミルでどれくらい走れるかテストしました。
Lose Weight
スチームルームを利用すると、少量の体重減少につながりますが、この減少は通常、水分によるものであることに注意する必要があります。 ドライサウナで行われた研究では、座りっぱなしの学生が10分間のセッションを2回行った場合、ボディマス損失（BML）があることがわかりました。
For a Healthy Heart
いくつかの研究で、スチームルームが心臓の健康に有益であることが示されています。 フィンランドの男性を対象に行われた研究では、温浴が、突然の心臓死、致命的な心臓血管疾患、致命的な冠状動脈性心臓疾患などの致命的な心臓疾患から研究参加者を守ることがわかりました5
Breathe More Clearly
スチームバスは、呼吸を助けるためにあなたの鼻腔を開きます6これは風邪や喘息や慢性気管支炎などの特定の病状を持っている人に非常に便利です7研究者はこれが肺機能の増加によるかもしれないと考えている。 しかし、医師は呼吸器系の感染症にかかっている場合は、スチームルームやサウナを利用しないよう勧めています8
For Beautiful, Healthy Skin
Steam rooms has long as touted as beneficial to skin care. 特に、運動後に毛穴を開いて清潔にするのに有効です。 また、スチームルームは、血流と血行を促進し、肌に若々しさと健康的な輝きを与えるので、肌にもよいのです9
スチームルームにはどのくらいいるべき？
ジムのスチームルームでは1回30分以内にくつろいでください。 しかし、頭がぼーっとするなど、何らかの不快感を感じたら、その場を離れたほうがよいでしょう。 10分ほどスチームルームに入るだけで、一日中リラックスした気分で過ごせるという人も多いようです。 汗をかくと脱水症状になるので、必ず水分を補給しましょう。
温浴と運動は相性が良いので、スポーツジムにはスチームルームがありますね。
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Sources:
1. Mero, Antti et al. “Effects Of Far-Infrared Sauna Bathing On Recovery From Strength And Endurance Training Sessions In Men” （遠赤外線サウナ入浴の効果、男性の筋力および持久力トレーニングセッションからの回復）. N.p.，2015年． Print.
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