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妊娠して子供を持つことは誰もが持つ最も美しく素晴らしい経験の一つです。 一方で、妊娠・出産が私たちの身体にもたらすものは、それほど美しいものではありません。 子供を産むと、良い意味でも悪い意味でも私たちの体は確実に変化し、かつては平らだった場所に余分な贅肉がついてしまうことがよくあります。 出産後の悩みで最も多いのが、”おなか “です。 おへそのすぐ上と下につく余分な脂肪のことです。 それは取り除くことは不可能に思えるが、しかし、あなたのコアをターゲットとそのママのおなかの脂肪を右に細断するいくつかの素晴らしい運動があります。 この部分をターゲットにした腹筋運動はたくさんあり、お腹の脂肪を減らすのに効果的ですが、私たちは、効果的で、自宅で器具なしでできるものを5つ選びました。 ママのポーチを失うために5つの最高の演習を参照してくださいに読み進めてください！
Source: womenshealthmag.com
Bicycle Crunches
自転車クランチは離れて胃の筋肉のすべてを従事するので、ブラストストラストに最適！あなたの胃袋の筋肉は、この運動は、この運動は、あなたのために、この運動はあなたの胃袋を失うことになります。 このように、1つの動きですべての腹筋を鍛えていることは素晴らしいことですが、それはまた、あなたが間違いなくこの運動中に、そしてもちろん、後に、燃焼を感じていることを意味します。 このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、肩を床から離し、手は頭の後ろに、脚は90度の角度にします。 肩を回しながら片方の膝を胸に近づけ、反対側の肘を体の横から膝に合わせます。 その後、もう片方の膝と肘を交互に出し、繰り返します。 腹筋を使い、肩を膝の方向に向けると、最も効果的に腹筋運動ができます。 3544>
（フィットネスのヒントだけでなく、健康レシピ、減量のアドバイス、美容レビューと詳細については、女性の健康雑誌に頭）
Source: Skinnymom.com
Reverse Crunch
単に腹筋をしていると、フラットおなかや彫りの深い abs を取得しようとしていないことです。 他のエクササイズも行う必要があり、このリバースクランチは、基本的なクランチに代わる素晴らしいエクササイズです。 床に仰向けになり、背中を平らにして手のひらを下に向けます。 膝を胸の方に持っていき、お尻を床から上げて、つま先を天井に向けて伸ばしながら膝をクランチします。 ゆっくりと脚を下げ、元の姿勢に戻します。 腹筋に正しく効かせるために、体幹の筋肉を使って脚とお尻を持ち上げることを忘れないでください。 3544>
（あなたの体、健康的な食事やライフスタイルのヒントをトーンに素晴らしい運動についての詳細を学ぶことに興味がある場合はスキニーマムをチェックアウト）これをできるだけ多くの回を繰り返します。
Source: shape.com
Plank Twists
あなたの腹の側面から脂肪を溶かすためにあなたの斜面を従事したい場合、プランクトンねじれを試してみてください。 これは殺人的ですが、確かに側腹部の筋肉をターゲットにするのに有効です。 両手を肘の真下に置き、両足を揃えて後ろに伸ばしたプランクの基本姿勢からスタートします。 右ひざを曲げて体の左側に倒し、腰をひねって右足が左ひざの内側にくるようにします。 右足を元の位置に戻し、左足も同じ動きをする、これを繰り返す。 あなたの足を持ち上げ、それを最も効果的にするためにあなたの体の上にあなたの腹部を係合させていることを確認します。
（より多くの減量のインスピレーション、健康な食事のヒント、フィットネスのアイデアや詳細については、シェイプ誌に頭）。
Source: fitnessmagazine.com
Windshield Wipers
このアブ動きはお腹だけでなく腹斜筋とヒップも鍛え、素晴らしいお腹の運動となるのだそうです。 やり方は、仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両腕を真横に出し、両足を揃えます。 両足をまっすぐ空中に上げ、お尻の上に乗せます。 脚をゆっくりと45度ほど左側に下げ、腰の上に戻した後、右側に下げます。 左右交互に繰り返し、常に腕を使って体を安定させ、上半身をマットにつけたままにします。
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Source: skinnymom.com
Scissor Kicks
これらのシザーキックは残酷ですが、彼らはあなたの体からその下腹部のたるみを爆発する素晴らしいトレーニングにする信じられないほど効果的です。 はじめに、足を伸ばして仰向けになり、両腕を横に、手のひらを下に向けます。 両足を上げ、楽な姿勢にします。 このとき、背中がマットにしっかりついていることを確認してください。 背中が曲がっていることに気づいたら、曲がらなくなるまで脚を高く上げる必要があります。 脚を大きくV字に開き、右足と左足を交差させながら、脚を内側に倒します。 再び脚をV字に開き、左足をもう一方の脚と交差させる。 左右の足を交互に交差させながら繰り返す。 もっと難しくしたい場合は、肩を上げながら足を交差させます。 最初は、これらの非常に多くのことができないかもしれませんが、あなたがそれを続けるなら、あなたはより多くのことを行うことができますし、あなたが望んできたその平らなおなかを取得します。
（あなたの体をトーンに素晴らしい運動についてもっと学びたいと思ったらスキニーマムをチェックして、健康な食事やライフスタイルのヒント）。
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