7つの一般的な栄養素の欠乏症。

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カルシウム:しびれ、指のしびれ、心拍の異常

国立衛生研究所(NIH)によると、カルシウムは強い骨を維持し、筋肉や神経の機能を制御するために重要です。 また、「震災で被災された方々へのお見舞いの気持ちも込めて、”震災復興 “をテーマにしたイベントを開催します。 とはいえ、カルシウム不足の短期的で明白な症状はありません。

ほとんどの成人は毎日カルシウムの1,000ミリグラム(mg)を必要としますが、50歳以上の女性と70歳以上の男性は、メイヨークリニックによると1,200mgが必要だそうです。 Pattonは、少なくとも1日3皿の牛乳やヨーグルトから十分な量を摂取できるだろうと述べています。 チーズもカルシウムの良い供給源ですが、乳製品が苦手な人は、カルシウム強化オレンジジュースや朝食用シリアル(カルシウムが添加されているかどうかは、食品の栄養成分表示を確認してください)、ケールやブロッコリーなどの濃い葉野菜でこの栄養素を見つけることができると、NIHは述べています

ビタミンD:

ビタミンD:疲労、骨の痛み、気分転換など

クリーブランドクリニックによると、このビタミンも骨の健康に重要であり、いくつかの癌を予防する可能性があるそうです。 ビタミンD不足の症状は漠然としたもので、疲労、骨の痛み、気分の変化、筋肉の痛みや脱力感が現れます。

「長期的に続くと、ビタミンD不足は骨の軟化につながります」とPsotaは言います。 また、長期的な欠乏は、癌や自己免疫疾患にリンクされている可能性があり、ミシェルZive、サンディエゴで基づいてNASM認定栄養コーチは言う。 Patton氏は、ビタミンDを含む食品である強化牛乳やヨーグルトを毎日3食、サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚を週に2回食べることを勧めています。 週に数回、10分から30分の直射日光を浴びると効果的だと、ザイブは言います。

RELATED: ビタミンD不足に関連する10の病気

カリウム。

カリウムは、心臓、神経、筋肉が正常に働くのを助け、また、老廃物を取り除きながら細胞に栄養を届けると、MedlinePlusは伝えています。 さらに、それはあなたの血圧にナトリウムの負の影響を相殺するのに役立つ栄養素です:「それは健康な血圧を維持する上で重要だ、」Ziveは言う。

あなたは、下痢や嘔吐のために短期的にカリウムで低くなる可能性があり、過剰発汗、抗生物質、下剤、または利尿剤、過度のアルコール消費、または原因腎疾患などの慢性状態の、メイヨー-クリニックによる。 このような状況下で、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「怖い」・・・。

鉄:疲労、息切れ、手足の冷え、もろい爪など

サンフランシスコのカリフォルニア大学によると、鉄は、体中に酸素を運ぶ赤血球を作り出すのに必要なものだそうです。 鉄のレベルが低くなりすぎると、赤血球が不足し、貧血と呼ばれる状態になる可能性があります。 鉄分不足のリスクが高いグループには、月経中の女性、成長期の人(子供や妊婦など)、ビーガンやベジタリアン食の人などが含まれると、Ziveは言います。

貧血は、メイヨークリニックによると、衰弱や疲労、息切れ、速い心拍、皮膚の青さ、頭痛、冷たい手足、痛みや腫れた舌、もろい爪、土など不思議と欲望などの症状が残ることがあると言います。 鉄の貯蔵がより枯渇するにつれて、彼らはより激しくなります。

鉄レベルを高めるために、パットンは鉄強化シリアル、牛肉、カキ、豆(特にライマ、ネイビー、キドニー豆)、レンズ豆、およびほうれん草を食べることをお勧めします。 NIHによると、50歳以上の成人男性と女性は1日8mg、50歳未満の成人女性は1日18mgが必要です。 貧血や低エネルギー対策に鉄分たっぷりの食品を

ビタミンB12:しびれ、疲労、舌の腫れなど

ビタミンB12は赤血球やDNAの生成を助け、神経伝達物質の機能も高めると、NIHは発表しています。 また、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、減量手術を受けた人は、食物から栄養素を抽出することが難しくなるため、ビタミンB12が不足する可能性があります。

重度のB12欠乏症の症状には、足、手、または足のしびれ、歩行やバランスの問題、貧血、疲労、衰弱、腫れや炎症を起こした舌、記憶喪失、思考困難などがあり、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、B12が不足している可能性があるそうです。 これらの症状はすぐに現れることもあれば、徐々に現れることもあり、症状の幅が広いため、しばらくは気づかないこともあります。

NIHによると、成人は1日に2.4mcgのB12を必要としています。 これは動物性食品に最も多く含まれており、Patton氏はB12濃度を高めるために魚、鶏肉、牛乳、ヨーグルトを勧めています。 ビーガンやベジタリアンの方は、植物性の牛乳や朝食用シリアルなど、B12が強化された食品を選ぶことをお勧めします。 また、NIH によると、ほとんどのマルチビタミンで B12 を見つけることができますが、不足していることのリスクがある場合は、特に B12.

RELATED を含むサプリメントを取ることができます。 ビタミンB群の意外な健康効果8つ

葉酸。 疲労、下痢、舌の滑らかさなど

葉酸は、妊娠可能な年齢の女性にとって特に重要なビタミンB群であり、そのため妊婦用ビタミン剤には通常、多量の量が含まれています。 メイヨークリニックによると、葉酸は健康的な成長と機能をサポートし、特に神経管(脳と脊椎)を含む先天性欠損症のリスクを減らすことができるといいます。 Psotaは、葉酸の欠乏は、細胞や大きな赤血球の総数を減少させ、胎児の神経管欠損症を引き起こすと指摘しています。

葉酸欠乏症の症状は、疲労、イライラ、下痢、成長不良、滑らかで柔らかい感じの舌が含まれると、メドリニュースは述べています。

妊娠の可能性がある女性は、葉酸を含む食品を摂取することに加えて、毎日400mcgの葉酸を摂取するようにするべきだと、疾病管理予防センター(CDC)は述べています。 ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によると、葉酸はサプリメントが最も吸収率が高く、85%がサプリメントから、50%が食品から吸収されるといいます。

食品から葉酸を摂取するには、強化シリアル、豆、ピーナッツ、ひまわりの種、全粒粉、卵、濃い葉物野菜にしましょう。

マグネシウム

マグネシウム:食欲不振、吐き気、疲労感など

マグネシウムは骨の健康をサポートし、エネルギー産生を助けます。 健康な人であれば不足することはほとんどありませんが、特定の薬(一部の抗生物質や利尿剤を含む)や健康状態(2型糖尿病やクローン病など)は、マグネシウムの吸収を制限したり、体からのこの栄養素の損失を増加させることがあります

マグネシウム不足は、クリーブランドクリニックによると、食欲不振、吐き気やおう吐、疲労、脱力をもたらします。 より深刻なケースでは、それはまた、しびれやうずき、筋肉のけいれんや収縮、発作、不整脈、人格の変化、または冠状動脈spasms.

あなたのレベルが正常に戻るために、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、ほうれん草、黒豆、枝豆など、よりマグネシウム豊富な食品を食べて、パトンは言う

RELATED.PATTON.TO.COM.TO.TIME.PATTAINER.PATTON.PATTAINER.PATTAINER.PATTAINER.PATTAINER.PATTAINER.PATTAINER.PATTAINER.PATTAINER.PATTAINER.PATTERNAL マグネシウムの健康効果とは?

栄養不足から健康的な食事へ

栄養不足の疑いがある場合は、医師に相談してください。 「血液検査で、不足しているかどうかを判断することができます」とパットンは言います。 そして、もしそうであれば、医師は登録栄養士に紹介したり、サプリメントを勧めることができます。

栄養不足を回避したり改善する最善の方法は、バランスのとれた、栄養豊富な食事を食べていることを確認することだと、パットンは言います。 「私は最初に食べ物を奨励するが、あなたは栄養不足のリスクが高まっている場合は、マルチビタミンを取るから利益を得ることができる」と彼女は言う。

リスクのあるものは、高齢者、制限食(ビーガンやベジタリアンなど)と個人、妊婦、果物や野菜の豊富な食事を消費していない人、ジブは言う。 自分のリスクについて疑問がある場合は、必ず医師に確認してください」

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