Diet Tips
妊娠中の血糖コントロールは、あなたの健康や赤ちゃんの健康のために重要です。 食べ物に含まれる炭水化物は、消化されると糖分（グルコースとも呼ばれます）に変わります。 ブドウ糖はあなたと赤ちゃんにとって大切なものですが、血液中のブドウ糖が多すぎると、問題が生じることがあります。 適切な量の炭水化物を摂取し、健康的な食品を選ぶことが重要です。 炭水化物は、でんぷん、果物、野菜、牛乳、ヨーグルトなどに含まれているので、これらの食品の分量を計る必要があります。 お菓子やデザートは、血糖値が高くなる可能性があるので避けましょう。
1日3食と2～3食の間食をする
一度にたくさん食べると、血糖値が高くなりすぎる可能性があります。 食事は少なめに、おやつはしっかり食べましょう。
でんぷん質の食品の量を量る
毎食、でんぷん質の選択肢を入れましょう。 合理的なサービングサイズは、1食あたり調理した米、穀物、麺またはジャガイモ約1カップ、またはパン2枚です。
1回に8オンスカップ1杯の牛乳
牛乳は健康食品で、カルシウムの重要な供給源となるものです。 液体なので、乳糖はすぐに吸収されます。 一度にたくさんの牛乳を飲むと、高血糖になる可能性があります。
果物は少量ずつ
果物は栄養価が高いですが、天然の糖分を含んでいるので、一度に食べるのは一人分だけにしましょう。 一人前の果物とは、小さな果物なら1個、大きな果物なら1/2個、ミックスフルーツなら1カップ程度です。 シロップ漬けにした果物は避けましょう。
食物繊維をもっと摂ろう
全粒粉パン、玄米、ワイルドライス、ホールオーツ、大麦、キビ、その他の全粒穀物を食べてみよう。 スプリットピー、レンズ豆、ピント豆、赤豆、黒豆、ヒヨコ豆など、あらゆる種類の豆を食べるようにしましょう。 これらの食品は食物繊維が豊富で、白いパンや白米などの精製された穀物を食べるときよりも血糖値を低く保つのに役立ちます。
朝食の重要性
血糖値のコントロールが難しいのは、妊娠ホルモンが非常に強くなる時間帯であるため。 これらのホルモンは、食べる前でも血糖値を上昇させます。
乾燥したシリアル、果物、牛乳は、消化が非常に早く、血糖値を急速に上昇させる可能性があるので、朝食には最適ではありません。
全粒穀物とタンパク質食品の朝食は、通常ベストです。
フルーツジュースや甘い飲み物は避ける
ジュース一杯を作るために数枚の果物が必要です。 ジュースは天然の糖分を多く含んでいます。 液体なので、すぐに血糖値が上がります。 同じ理由で、普通のソーダや砂糖入りの清涼飲料水も避けましょう。 ダイエット飲料やクリスタルライトは使ってもかまいません。
甘いものやデザートを厳しく制限する
ケーキ、クッキー、キャンディー、ペストリーなどは糖分が多く、血糖値を上げすぎてしまう可能性があります。 これらの食品には多くの脂肪が含まれ、栄養はほとんどありません。
砂糖に手を出さない
食品に砂糖、蜂蜜、シロップを加えないようにしましょう。
これらの人工甘味料は妊娠中でも安全です
- Aspartame; Equal, NutraSweet, NatraTaste
- Acesulfame K; Sunett
- Sucralose.Aspartame、Equal、NutraSweet、NatraTaste
- Stevia; Truvia, Purevia
SunettAcesulfame K、SunettSunettSucralose; Splenda
Look out for sugar-alcohols in sugar-free foods
Sugar alcohol is often used to make sugar-free desserts and syrups. これらの製品は「無糖」と表示されていますが、通常の砂糖を使ったものと同じ量の炭水化物が含まれている場合があります。 食品ラベルを見て、総炭水化物のグラム数を確認しましょう。
糖アルコールは下剤効果があったり、ガスや膨満感を引き起こしたりすることがあります。 マンニトール、マルチトール、ソルビトール、キシリトール、イソマルト、水添デンプン加水分解物などがこれにあたります
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