Why do I have so much trouble controlling my emotions and actions?
Emotional Vulnerability
多くの心理・社会問題の本質にあるのが「感情の脆弱性」である。 それは生物学的なものであり、単に生まれつきの人もいます。 感情的な脆弱性を持つ人は、他の人が感知できないような環境の微妙な感情情報を拾い上げることができるかもしれません。 例えば、このような体質の人は、他人の激しい感情に気づくという点では、顔の認識能力に優れているかもしれません。 また、他の人よりも頻繁に感情を経験する傾向があり、その経験は通常、突然の原因不明の感情の爆発によって定義されるものである。 つまり、彼らの感情は激しく、長く続き、感情的に弱い人は通常、自分の感情が「レンガの塊」のように襲ってきたように感じるのです。
衝動性
衝動性にも生物学的基盤があり、行動を調整するのが難しい人もいる。 衝動的な行動を抑制するのが非常に難しい人もいます。 考える前に行動してしまうことが多く、どこからともなく出てくるような行動をとってしまうのです。 このような衝動的な行動でトラブルに巻き込まれることはよくあることで、これは、効果的に行動することが非常に難しいからです。
Invalidating Environments
The invalidating social environment can also make it difficult to regulate one’s emotions too. 無効化する環境とは、あなたにとって「合わない」環境のことです。 それは、あなたの感情的な反応を矮小化したり、無視したり、罰したりする環境である。 それは、あなたと相容れない環境であり、あなたの感情的な経験を通じてあなたをサポートする人がいない環境です。 それは、あなたの感情は間違っている、悪いもの、奇妙なもの、無効なものであると言うものです。 赤ちゃんみたいなこと言わないで」「泣くなら2階で泣きなさい」と言われたことがあるかもしれません。 また、トラウマや虐待、家庭内暴力などの経験により、自分の感情を認めてもらえないこともあります。 また、あなたの感情を無効にしている人たちは、最善を尽くしているのですが、どのように有効化すればよいのか、有効化することがどれほど重要なことなのかを知らない可能性があります。 また、あなたの周囲の人々は、あなたの感情を悪化させることを恐れているかもしれません。 また、彼ら自身が大きなプレッシャーやストレスにさらされていて、あなたの感情的な経験を確認するためのリソースを持っていない可能性もあります。
Regulating Emotions
効果的でない社会環境にいると、自分の感情や行動を制御する方法を学ぶことが難しくなることがあります。 周囲の人がコントロールできない感情に身を任せると、報われるかもしれません。 一方、周囲の人は、あなたに変わることを要求しても、それを支援するために必要なスキルを提供しないかもしれません。 さらに、感情的な反応を変えるように言われることは、非常に無効化される可能性があります。 そのため、人は自分が変えたい感情だけを変える必要がある、あるいは、より強く感じないようにしたい、期間を短くしたいと認識することが重要です。
いったん起きてしまった不要な感情を変えようとするより、強い感情に対する脆弱性を減らす方が望ましい戦略であることがよくあります。 予防は治療に勝るのです! 感情のレジリエンスは、感情調節戦略によって高めることができます。 まず、食事、睡眠、運動の規則正しい生活を確立し、回復力のある体を作ることによって、回復力のある心を作ることが重要です。 次に、優先順位と価値観を見極め、行動することで、ポジティブな経験を積み重ねること。 最後に、マインドフルネスなどの対処法を用いて、今後起こりうる感情的な困難に対して前もって計画を立てることです。 9043>
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感情への脆弱性を最小限に抑え、達観した感覚を構築するのに役立つ。