Gas is a perfectly normal consequence of digestion. 平均的な成人は、1日に13回から21回ガスを排出します。 このうち後半に位置する人、あるいはそれを上回る人（つまり、定期的に膨満感や不快感を感じる人）には、食生活で対処すべきことがある可能性があります。 もちろん、流動食やプロテインシェイクを定期的に摂取している人の間で、この問題が特に顕著であるという事実も無視できません。 言うまでもなく、安価な乳清タンパク質のサプリメントは腸に良い影響を与えません。1）乳糖不耐症に苦しむ人の数はほとんど過小評価されており、2）糖アルコール、イヌリン、その他の追加繊維などの見苦しい添加物が含まれていることが多いためです。
しかし、膨満感などの胃腸の問題は、必ずしも摂取するタンパク質の種類ではなく、摂取の仕方と関係している可能性があります。 シェイクやスムージー、ミールリプレイスメントを噛まずにがぶ飲みする行為は、通常の膨満感の根源である可能性が十分にあります。 咀嚼は、消化酵素を活性化させ、消化の第一段階を促します。 また、胃の分泌物と酵素を分泌して、入ってきたものを分解するのを助けることによって、腸の準備をします。 咀嚼するときに本質的にやっていることは（食べ物を飲み込みやすい塊に分解することは別として）、水ではなく、食べ物が入ってくるという信号を送ることです。
だからといって、シェイクやスムージーの習慣をやめなければならないわけではありません。 しかし、スムージーを消費しながら噛むという単純な行為は、より良い消化を誘発する唾液酵素を解放します。 あなたはまた、ストローでそれらを消費してみてください、口にしている間、余分な空気を飲み込むことはまたbloating.
それをカバーしましたか？
- ゆっくりと食べましょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 よく噛まないと、食べ物が十分に分解されず、体が処理するのが難しい大きな破片を飲み込んでしまいます。
- 自分の体の声に耳を傾けてみましょう。 もし、あなたの腹部膨満感の原因が、たった一つの食事にあると思われるなら、その原因を突き止めるよう努力しましょう。 を弖紗することができます。
- 脂肪に対抗するために、十分な食物繊維を摂るようにしましょう。 食物繊維が十分でないと、物をスムーズに運べないことになります。 食物繊維は腸に栄養を与え、腸が健康であれば消化も健康です。 体が慣れていないときに食物繊維を摂り過ぎると、体にショックを与えることになります。 特定の食事に慣れている体に、突然、たっぷりの野菜や果物を食べて健康になろうとすると、腸内細菌が適応するための時間が必要です。 これを補う方法のひとつが、水をたくさん飲むことです。 私たちは体内を循環させるために水を必要とするので、十分な量を摂取するようにしましょう。
- 脱水症状になっているかもしれません。 体が十分な水分を持っていないと、余分な水分を保持することによってその影響を打ち消そうとしますが、これが膨満感につながる可能性があります。 膨満感が毎日続くようなら、起床後すぐ、朝食の30分ほど前に1リットルのぬるま湯を飲んでみてはいかがでしょう。 また、「スーパーブレンド・プロテイン」には、バイオアベイラビリティ（栄養素の吸収率）を高めることが証明されている黒コショウの抽出物であるバイオペリン®と、消化を助けるダイジェザイム®の全種類の酵素が効果的に使用されている。