By: ジェシカ・アンダーソン
2021年2月2日更新
メディカル・レビュード・バイ。
うつ病を患っている人は、悲しいという感情以上のものに直面しています。 うつ病は、それ自体が圧倒的な存在であるため、治療方法を選択することが非常に難しく感じられることがあります。 また、どこに相談したらよいのかわからない、相談したいけれども言い出しにくいという方もいらっしゃるでしょう。 しかし、うつ病の治療には、効果的で簡単に利用できる方法がたくさんあります。 最もよく知られた方法は、セラピストと会うことです。 よりユニークな選択肢の1つが、リトリートに参加することです。 リトリートは、うつ病に対処する方法について異なる視点を提供することができ、それは非常に有用であり、個人によっては、治療よりもリトリートを楽しむことができるかもしれません。 この記事では、これらの治療方法のそれぞれの利点を見ていきます – そして他のいくつかの – ので、あなたにとって最適なものを決定することができます。
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基礎知識。 セラピー対リトリート
多くの人は、週1回の外来トークセラピーセッションを通じて、うつ病の助けを求めています。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 セラピーは成功率が高く、現代のライフスタイルに合わせやすいため、うつ病治療の最初のステップとなることがよくあります。
治療が十分でない場合、医師は薬物療法や入院サービスなどの他の選択肢を勧めることがあります。 これらは、外来療法よりも厳しく、時間がかかり、ライフスタイルを変える可能性がありますが、集中的なケアが必要な症状を経験している人たちには効果的です。 トークセラピーの域を出ない症状には、以下のようなものがあります。
- アルコールや薬物の使用によって悪化したうつ病
- 摂食障害によるうつ病
- 慢性的な睡眠不足
- 治療法の変更
- 治療法の変更
- 治療法の変更
- 治療法の変更
- 治療法の変更
- 治療法の変更
- 自殺願望
- 精神病または躁病
従来のトークセラピーですべての症状が緩和されない場合、多くの人はリトリートを求めます。 リトリートは、終日ケアや数日間の滞在を含むため、トークセラピーよりもはるかに集中的です。 リトリートは特に一般的ではなく、また現代のスケジュールに容易に合わせることもできませんが、しばしば素晴らしい結果をもたらし、高い成功率を誇っています。 リトリートは24時間体制の治療環境であるため、週1回の治療よりも早く良い結果を得られることが多いのです。 リトリートは、従来の治療法よりも多くの方法で専門家と関わることができる場を提供します。 また、通常のトークセラピーでは得られない、同じような苦悩を抱えた人たちとの交流も可能です。
全体として、この2つの治療法は、成功率と、患者がうつ病に打ち勝ち、さらなる精神障害を防ぐという最終目標という点で類似しています。 また、免許を持った精神衛生の専門家によって進められ、うつ病などの精神衛生上の障害に悩む人々を最もよく助ける研究に基づいた実践が含まれているという点でも、この2つの治療は似ています。
どちらの方法がより一般的ですか？
世界保健機関は、現在世界中で3億人以上がうつ病と戦っていると推定しており、これは最も一般的な精神疾患の1つとなっています。 この統計は、うつ病にどのように対処するかは別として、闘病しているのはあなた一人ではないことを示しています。 同様に、うつ病やその他のメンタルヘルス疾患と闘う人々の数が多いため、治療法も多様であり、広く利用されています。 多くの治療法は、個人の状況やニーズに合わせることができるので、助けを求めれば、自分にぴったり合ったものを見つけられる可能性があります。 数日間、24時間体制のケアに参加したい場合は、リトリートが利用できますが、うつ病の治療には、治療がより一般的に使用されています。 これは、よりアクセスしやすく、現代のスケジュールに合わせやすいからでしょう。 しかし、精神疾患のスティグマが軽減され続けているため、リトリートはますます人気が高まり、関心を集めています。
うつ病のためのリトリートの種類
リトリートは、臨床的にうつ状態の人や日常生活を支配している症状がある人に適している場合があります。 リトリートは、24時間体制でケアするため、集中的な効果をすぐに得られることが多く、セラピストとの共同作業が必要な数週間から数ヶ月を待つ余裕がない人に効果的かもしれません。 リトリートには2つのタイプがあります。
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うつ病リトリート
先に述べたように、うつ病リトリートは通常のセラピーセッションよりも回復を必要としている人に提供されます。 リトリートは、人全体のケアに焦点を当て、伝統的なセラピーでは不可能なツールや戦略をしばしば使用します。 例えば、ほとんどのリトリートには、トラウマ、ストレス、うつ病の研究施設があります。 リトリートは患者を中心に考え、それぞれのゲストに合わせたプログラムを組むようにしているので、リトリートのセラピストのケアを受けながら、ゲストは完全に能力を発揮できるように成長することができます。 リトリートは、患者の過去の経験や性格などに基づいて、さらに個人化されます。 患者は、セラピストとの定期的なミーティングや、親切で経験豊富なスタッフとの24時間365日のアクセスに加えて、サポートグループ、講義、ワークショップ、健康的で規則正しい食事、フィットネスと瞑想エリア、鍼治療を利用できます。
患者は、より活発になることや有意義な仕事を行うことを学ぶために、忙しいスケジュールをこなし、これらはどちらもうつ病回復に不可欠な行動となります。 多くの治療院では、電話やコンピューターが使えない時間を設定し、患者さんがリラックスして今この瞬間に集中できるようにしています。 また、うつ病の治療院では、家族も家族療法に参加することを歓迎しており、治療院を出た後も、愛する人が必要なサポートを提供することができます。家族療法では、家族が患者の精神衛生上の状況について最もよく知ることができます。 家族は、うつ病の再発の警告サインや、あなたが症状を最もよく治療するためのツールやメカニズムについて学ぶことができます。 訓練を受けたセラピストは、あなたとあなたの家族の両方が、うつ病に影響を与える可能性のある難しい問題について話し合うのを助けることができます。 例えば、家庭や家族の生活から排除され、受け入れられていないと感じることでうつ病が悪化する場合、セラピストは家族がこれらの症状を緩和するためのテクニックを学ぶ手助けをすることができます。
商業的リトリート
うつ病を経験している人のもう一つの選択肢は、商業的リトリートやスパで時間を過ごすことです。 この種の保養所やスパは、うつ病を治すと主張しているわけではありませんが、リラックスした体験を促すので、症状を緩和し、厄介な問題に対処できるようになる可能性があります。 多くのリトリートでは、乗馬、フィットネス、鍼治療、マッサージ、マインドフルネス、ヨガ、タイ式気功、アート、音楽療法なども行われています。 これらの療法はすべて、うつ病やその他の精神疾患に悩む人々を助ける可能性を秘めています。 商業的なリトリート施設では、トラウマや心的外傷後ストレス障害（PTSD）療法を提供したり、うつ病の患者に対して専門的な精神科治療や薬物療法を提供したりすることもできます。 このような保養地は、トラウマとなるような出来事や経験をされた方に特に有効です。 4486>
一部のリトリートやスパでは、精神性と落ち着きのためにエネルギーを使用する古代チベットやインドの療法、たとえば心の訓練、呼吸の制御、身体の動きのためのアーユルヴェーダの治療法を教えています。 これらのホリスティック・セラピーは、リラクゼーションのテクニックを伝授し、うつ病からの回復を助けることができます。 アーユルヴェーダでは、鍼治療、レイキストーン、ボディオイルマッサージ、ソルト＆オイルスクラブなどを行い、体内のエネルギーを回復させることも可能です。 その他、リフレクソロジー、赤外線やスチームトリートメント、アロマテラピーなども一般的に行われています。 これらのトリートメントの多くは、うつ病の症状を改善することが示されている瞑想とマインドフルネスと相互に関連しています。 このように、「瞑想」と「マインドフルネス」は、ストレスやうつ病を緩和し、健康な精神状態を取り戻すことができるのです。 今すぐBoard-Certified Therapistとオンラインで話しましょう。
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アーユルヴェーダのスパプログラムでは、体のタイプ、つまり「ドーシャ」についても学びます。 ドーシャには、エネルギーを使う「ヴァータ」、エネルギーを管理する「ピッタ」、エネルギーを貯蔵する「カパ」があります。 それぞれの体質は、アンバランスを表しています。 自分の体質を知ることで、自分のドーシャに合った食事や生活習慣の計画を立てることができます。
アーユルヴェーダ医学では、心が健康であれば、体も健康になると考えられています。 アーユルヴェーダの治療には、体内の毒素を浄化し、体内の健康的なバランスを回復するためのさまざまな製品や技術が含まれます。 これらの治療の目的は、身体と心の両方を癒すためにネガティブなものを排除することです。
これらの商業的なリトリートは、うつ病治療のために直接販売されているわけではありませんが、彼らのプログラムにもたらされるリラクゼーションや自己成長の側面の多くが、うつ病との闘いに役立つことがおわかりいただけると思います。 心と体の気づきの要素は、心の病を癒すのに大きな役割を果たすことができます。 伝統的なセラピーセッションに参加する方が快適に感じる人もいるかもしれませんが、リトリートは、うつ病の障害を克服し予防するための包括的な方法を探している人にアピールすることができます。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような治療が必要です。 同様に、さまざまなレベルや種類のうつ病を治療するために利用できるいくつかのタイプの療法があり、あなたのうつ病を治療するために医師によって処方されることができる多くの薬があります。 以下は、これらの効果的なうつ病の治療法に関する情報です。
SSRI薬
SSRIとは、選択的セロトニン再取り込み阻害薬の略です。 この薬物クラスは、うつ病、不安障害、双極性障害などの気分障害を持つ人々を支援します。 この薬は、患者さんの脳が作り出すセロトニンの量を増やし、気分を改善するのに役立ちます。 脳内のセロトニン濃度の低下が原因で起こるうつ病には、薬物療法が最も効果的な治療方法であることもあります。 メイヨークリニックによると、SSRIはセロトニンの再吸収を防ぐので、脳は幸せで高揚した気分になるために必要なものを得ることができます。
医師がうつ病の治療のために処方するSSRIは数種類あります。 これらは、シタロプラム、エスシタロプラム、フルオキセチン、パロキセチン、およびセルトラリンです。 これらの薬にはすべてブランド品と非ブランド品があります。 セラピストは薬を処方することはできませんが、もしまだ医師がいない場合は、処方できる医師を紹介することができます。
認知療法
認知療法（トークセラピーとして知られているもの）は、うつ病の原因となる生活上の困難に対処することで効果を発揮します。 これは、社会的な問題、仕事上の問題、自尊心の問題などです。 トークセラピーは、これらの外的要因のすべてに対処し、個人がそれらを克服するのを助けます。 また、この種のセラピーは、多くの人が将来的にこれらの問題に対処するためのツールを提供することができます。 このようにして、患者は、たとえセラピーセッションに参加しなくなったとしても、直面しうるあらゆる問題に対処する方法を知ることができます。
認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、うつ病に拍車をかけている思考と行動の両方に対処することで効果を発揮します。 CBTでは、精神保健の専門家があなたの気持ち、感情、考えを研究し、それらがあなたの行動とどのように関連しているかを分析します。 彼らは、ある状況におけるあなたの感情と、それを処理するためにあなたが行うこととの間に関連性を持たせます。 セラピストは、これらの課題を特定するためにあなたと話し、その後、困難な状況に対処するための健康的な方法を学ぶために、さまざまな課題を与えます。 このタイプのセラピーは、多くの場合、短期間で行われ、個人の精神状態が身体的行動にどのように関連しているかを目標にし、理解することに重点を置いています。
うつ病と戦うために、どのタイプの治療が最も効果的であろうと、免許を持ったセラピストがあなたの状況に合った計画を立て、実行することができます。 オンライン・セラピーは便利なだけでなく、うつ病の症状を軽減するのに重要な役割を果たすことが研究によって示されています。 例えば、ある研究では、オンライン・セラピーは従来の対面式セッションよりもさらに効果的で、オンライン・グループの参加者の100％が、治療から3ヵ月後も症状の軽減を続けていたことが分かっています。 一方、対面式のグループでは、同期間中に「抑うつ症状が著しく悪化した」ことが確認されました。 この研究では、インターネットを利用した治療が、通常の対面式治療と比較してどうなのかを探っています。
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Counselor Reviews
「ブレット以前は、地元の精神保健施設のカウンセラーと仕事をしようとしていましたが、サポートされていると感じたり、自分が必要としていることを安心して打ち明けられることはありませんでした。 ブレットとの最初のセッションの後、彼は、私が自分のメンタルヘルスのための専門的な助けを信じられなくなっていたときに、もう一度助けを求める価値があると感じさせてくれました。 このような状況下において、Michelleは、私のメンタルヘルスのための専門的な助けを信じられなくなっていた私に、再び助けを求める価値があると思わせてくれました。 これから何が起こるか、彼女と働き続けることに興奮しています」
Moving Forward
セラピーとリトリートは、うつとの闘いに助けを求めているのなら、どちらも確かな選択肢となります。 自分の生活や現在直面している課題に最も適した選択肢を選んでください。 どちらの選択肢も、健康で幸せな生活を取り戻すのに役立ちます。 適切なツールがあれば、そこにたどり着くことができるのです。 今日、最初の一歩を踏み出しましょう
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