あなたは今、素晴らしい、汗だくのワークアウトを終えました。 しかし、重要なのはワークアウトだけではありません。ワークアウト後に何をするかが、良好な回復と筋肉の成長のカギとなります。 常に十分な水を飲むようにすることが肝心です。 どのくらい？ 1日に体重1kgあたり約30～35ml、さらに1時間運動するごとに500～1000mlを追加してください。 汗をたくさんかく場合は特に重要です。
計算機であなたの水分必要量をチェックしましょう。
トレーニング後に食事をとらない
ワークアウト後に食事がとれないという方はいらっしゃいますか？ または、体重を減らすためにカロリーを減らそうとしていますか？ どのような理由であれ、運動後に食べないのは大きな間違いです。 あなたのエネルギー貯蔵は枯渇しています。あなたの体は今、筋肉を構築し、回復するための燃料を必要とします。
運動後約30分で、少なくとも小さなスナックを食べるようにしてください。 タンパク質と炭水化物の組み合わせがベストです。 ヴィーガンのポストワークアウトシェイク（プロテインパウダーなし）、またはロードサツマイモスキンはどうでしょうか？
ストレッチを忘れている
ウォームアップとクールダウンはワークアウトの一部です。
自分のスペースを掃除しない、ウェイトをラックに入れない
自分のエリア（家でもジムでも）をきれいにしましょう。 自宅でウェイトにつまずくと楽しくないので、必ず片付けましょう。 しかし、ジムで自重トレーニングやウエイトトレーニングをしている場合は特に重要です。 器具は必ず消毒し、ウェイトも元の場所に戻しましょう。 スクワットラックに上がって、前の人が使ったウェイトを全部下ろさなければならないなんて、最悪です。
ワークアウトをすれば、残りの日は怠けてもいいと思っている人
ワークアウトをしたとしても、ライフスタイルに動きを取り入れましょう。 階段を使う、1時間ごとにデスクから立ち上がって水を飲む、座っている代わりに歩いて休憩する、同僚にメールやメッセージを送る代わりに立ち上がって話をする、などです。 その余分なNEAT（非運動性熱産生）は本当に重要です！
追跡や共有を忘れる
フィットネス・トラッキングで、途中経過を追跡することができます！
フィットネス・トラッキングで、途中経過を追跡することができます！
追跡や共有を忘れるフィットネス・トラッキングで、途中経過を追跡することができます。 また、adidas Runningアプリやadidas Trainingアプリでトラッキングしたアクティビティを共有したのを見た人が、自分の人生を変えようという気になるかどうかは分かりません!
次にワークアウトに出かけるときは、これらの禁止事項を覚えておいてください。 私たちの体は素晴らしいものであり、ワークアウト後にこれらの間違いを避け、うまく扱えば、本当に信じられないほどの結果を得ることができます。