Most healthy people regulate their body’s water level throughout eating and drinking, and is guided by appetite and thirst.
but this is more difficult for infants, sick, elderly, athletes, and those with struched physical occupes, especially in heat.
What happens when you dehydrate?
喉が渇いたと感じる頃には、体はすでに脱水状態にあります。私たちの渇きのメカニズムは、実際の水分補給レベルよりも遅れています。
研究によると、わずか1％の脱水でも、気分、注意、記憶、運動調整に悪影響を及ぼすことがわかっています。
人間のデータは欠けていて矛盾していますが、脳組織の水分が脱水によって減少し、脳の容量が減少して細胞の機能が一時的に影響を受けていると考えられています。
人間におけるデータは不足しており矛盾しているが、脳組織液は脱水に伴って減少し、その結果、脳の容積が減少し、一時的に細胞機能に影響を与えるようだ。
体の水分を補充せずに「失う」と、血液はより濃縮されて、ある時点で、これが水を保持しようと腎臓をトリガーするのです。
その結果、排尿量が減ります。
血液が濃くなればなるほど、心血管系は血圧を維持するために心拍数を上げて補うことが難しくなります。
喉の渇きを感じる頃には、体はすでに脱水状態にあり、渇きを感じるメカニズムは実際の水和レベルより遅れをとっているのです。 Jacob Lund / Alamy Stock Photo
運動や熱ストレスに直面したときなど、脱水状態の体が「追い込まれる」と、疲労や倒産のリスクが高まります
たとえば急に立ち上がったりすると、気を失うことがあります。
また、水分が少ないと体温調節の試みが妨げられ、高体温（体温が通常より大幅に高くなる）を引き起こすことがあります。
細胞レベルでは、血液など他の貯蔵物を維持するために水が効果的に借りられるため「収縮」が起こります。
血液が濃くなればなるほど、心臓血管系が血圧を維持するために心拍数を増やして補うことが難しくなります。
どのくらい飲むべきか？
通常の水の必要量は、体組成、代謝、食事、気候、衣類などの多くの要因によって大幅に異なります。
驚くべきことに、水の摂取に関する最初の公式推奨事項は、2004年とごく最近行われたのです。 医学研究所によると、成人男性と女性の適切な水分摂取量はそれぞれ1日あたり3.7リットルと2.7リットルです。
1日の総水分の約80％はあらゆる飲料（水、カフェイン飲料、アルコールを含む！）から、残りの20％は食物から摂取すべきです。
しかしもちろん、これは単なる目安にしか過ぎません。
- 自分の体重を記録し、通常の基準値の1％以内に収まるようにします。 ベースラインは、3日連続の朝の体重（寝起き、朝食前）を平均することで算出できます。
- 尿の状態を把握する。 排尿は定期的（1日に3～4回以上）で、色は淡い麦わら色か薄い黄色で、強い臭いがないことが必要です。 回数が少なかったり、色が濃かったり、刺激が強すぎたりする場合は、もっと水分を摂るようにしましょう。 水分の摂取は、のどの渇きを感じさせないようにする必要があります。
トビー・ミュンデル（マッセイ大学スポーツ・エクササイズ学部上級講師）。 この記事は、クリエイティブ・コモンズ・ライセンスのもと、The Conversationから転載しています。 元の記事を読む.
Not For Syndication