Los «problemas de orina» son algo que todos tememos. El estreñimiento es doloroso, te deja con una sensación de gases e hinchazón y definitivamente es un asunto del que hay que preocuparse. Si sufres de estreñimiento desde hace mucho tiempo y hay sangrado, debes consultar inmediatamente a un médico. Pero seguir estos remedios naturales y precauciones (probados por mis amigos y familiares) te ayudarán a largo plazo a evitar el estreñimiento.
Aumenta tu consumo de fibra
Hay dos tipos de fibra, la soluble y la insoluble. Ambas pueden prevenir el estreñimiento. La fibra soluble tiene paredes celulares que retienen el agua dentro de las estructuras celulares, haciendo que los residuos sean más blandos, más grandes y, por lo tanto, más fáciles de pasar a través de sus intestinos. La fibra insoluble añade volumen a la materia fecal. Elija granos enteros, cereales y pastas. El salvado de trigo puede ser muy eficaz como laxante natural.
Algunos alimentos útiles
Incluya regularmente en su dieta runas, peras, brócoli, semillas de lino, kiwi, zanahorias, judías, melocotones, piñas e higos para facilitar las cosas. Están repletos de vitaminas, varios minerales y también muchos antioxidantes. Están llenos de fibras y son buenos para tus intestinos.
Evita estos alimentos
Evita los chocolates, los productos lácteos en grandes cantidades, la carne roja, los plátanos y la cafeína. Bueno, la cafeína puede ir en cualquier sentido, dependiendo de si ya estás deshidratado o no. Si lo está, evite la cafeína.
Ejercite regularmente
Mantenga un estilo de vida activo. Correr, trotar, estirar, nadar: cualquier ejercicio aeróbico mantendrá su vía digestiva saludable y pone el impacto en sus intestinos.
Té de hierbas y bebidas calientes
El té de diente de león, el té de sen, el té de menta, el té verde, el té negro, el té de semillas de hinojo, el té de raíz de bardana, el té de raíz de regaliz y el té de clavo son laxantes naturales. Bébalos por separado o intente mezclar algunos de los ingredientes según su gusto, para hacer su propio té laxante. Beber agua tibia a lo largo del día en lugar de agua fría también ayudará.
Acupresión
Algunas personas dicen que la acupresión también ayuda en el estreñimiento. Un punto llamado Intestino Grueso Cuatro se encuentra en el punto más elevado cuando el dedo índice y el pulgar se colocan juntos. Aplicar presión aquí podría ayudar.
7. Cambios en el estilo de vida
Lleve un estilo de vida saludable. Manténgase hidratado, fije un horario para sus deposiciones, no ignore las llamadas de la naturaleza y limite el uso de laxantes.
Evite el alcohol
El alcohol deshidrata su cuerpo y se pierden electrolitos que son esenciales para retener la humedad en las heces. Suprime el peristaltismo intestinal y acaba con las ganas de defecar. Evite estrictamente el alcohol si sufre de estreñimiento.
Posturas de yoga
Hay muchas posturas de yoga para aliviar el estreñimiento, pero la postura surya namaskaar (saludo al sol) es la mejor y la más eficaz. La realización de este ejercicio, que consta de 12 posturas, con una respiración sincronizada, cura los trastornos relacionados con el hígado, el páncreas, la indigestión, los problemas intestinales y la acidez, curando así el estreñimiento.
Aplicar calor y masajear
Aplicar calor en la parte delantera de la zona pélvica con una toalla caliente o una almohadilla térmica también puede ayudar. También puede probar a masajear el vientre, con una ligera presión, en el sentido de las agujas del reloj, empezando por el ombligo y alejando las manos del centro.
Relajarse en baños de vapor
El estreñimiento podría ser un signo de toxicidad. En lugar de salir del sistema, las toxinas se reabsorben de los desechos. Relajarse en baños de vapor o tomar baños en agua caliente podría ayudar a relajar el colon, desintoxicar su sistema y aliviar los síntomas del estreñimiento.