LECTURAS RÁPIDAS

El dolor de cadera y de la parte baja de la espalda son bastante comunes hoy en día debido al estilo de vida sedentario que la mayoría de la gente sigue. Y además, debido a la situación actual, con el trabajo desde casa en vigor, la gente se ha vuelto más aletargada y no mantiene una postura correcta mientras trabaja en casa. La mayoría de las personas simplemente se sientan en el sofá o se acuestan en la cama y trabajan causando bastante estrés y tensión en los músculos de la cadera.

Aparte de tener una mala postura mientras se está sentado o durmiendo, incluso al tratar de alcanzar algo colocado en un nivel elevado, uno puede forzar los músculos de la zona de la pelvis y la cadera creando un intenso dolor y agonía. Si no se trata, este malestar puede incluso causar dolor en la ingle, los músculos del muslo, dentro o fuera de la articulación de la cadera, y en las nalgas y esto puede finalmente reducir el movimiento. Lee también: Yogasanas para el corazón: 5 increíbles posturas de yoga para mantener a raya las anomalías cardíacas

El yoga es una de esas formas tradicionales de estiramiento que es una respuesta a varios problemas corporales. La práctica regular de yogasanas no sólo previene la rigidez en las articulaciones y los músculos de las caderas, sino que también mejora la circulación sanguínea en esa zona. Estas asanas, si se hacen correctamente, son beneficiosas para más de una zona. Por lo tanto, además de aliviar el dolor de alrededor de las caderas, mejora la respiración, aumenta la resistencia y refuerza el sistema inmunológico en general. Lea también: Refuerzo de la inmunidad: Estas posturas de yoga aseguran tanto su bienestar mental como físico

Este artículo le trae 5 posturas de yoga que descartan el dolor de espalda baja y fortalecen la espalda y las caderas.

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5 estiramientos de yoga para aliviar el dolor de cadera

Baddha Konasana (postura de la mariposa):

Siéntese recto en el suelo. Mientras exhala, doble las piernas cerca de su cuerpo de modo que las plantas de ambos pies se toquen cara a cara. Deje caer las rodillas hacia los lados. Sujeta el pulgar del pie y asegúrate de que las plantas de los pies permanecen tocadas entre sí y siempre presionadas contra el suelo. Una vez que te sientas cómodo en la postura, asegúrate de que el torso está estirado a través de la parte superior del esternón, y los omóplatos también están firmemente presionados contra la espalda. Ahora inhala y exhala normalmente. Mantenga esta postura durante 1 minuto, descanse 30 segundos y repítala 5 veces.

Beneficios:

Esta asana es extremadamente beneficiosa para abrir varias obstrucciones dentro del cuerpo, especialmente en las caderas, permitiendo una gama completa de movimientos y creando un canal para el libre paso de varios fluidos dentro del cuerpo. Si se practica con regularidad, es extremadamente beneficiosa para aliviar el dolor de espalda y de cadera y también es buena para estimular los órganos reproductores en las mujeres.

Ardha Matsyendrasana (media torsión espinal sentada):

Siéntese recto con las piernas estiradas y los pies juntos. Dobla la pierna derecha y coloca el talón del pie derecho junto a la cadera izquierda. Lentamente, lleve la pierna izquierda sobre la rodilla derecha. Coloca la mano derecha sobre el pie izquierdo y la mano izquierda detrás de ti. Gira la cintura, los hombros y el cuello hacia la izquierda y mira por encima del hombro izquierdo. Mantenga esta postura y continúe inspirando y espirando suavemente. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita de la misma manera en el otro lado.

Beneficios:

La torsión de la parte superior del cuerpo trabaja sobre toda la columna vertebral y actúa como una excelente desintoxicación para todo el cuerpo. Esta asana no sólo masajea los órganos internos, sino que también estira los hombros, las caderas y el cuello y energiza la columna vertebral. Es extremadamente beneficiosa para las molestias menstruales, la ciática, la fatiga y el dolor de espalda.

Ananda Balasana (Postura del Bebé Feliz):

Túmbese boca arriba. Levanta ambas piernas, acercando las rodillas al pecho. Ahora sujeta los dedos pulgares de los pies. Ahora, estire lentamente las piernas y los brazos hacia arriba. Asegúrate de que la barbilla toca el pecho y de que sientes un estiramiento en el hueso pélvico. Presiona el coxis y el sacro hacia el suelo mientras presionas los talones hacia arriba, tirando hacia atrás con los brazos. Respira normalmente y trata de mantener la postura durante 1 minuto o todo el tiempo que puedas. Vuelve a Shavasana y repite 5 veces.

Beneficios:

La Postura del Bebé Feliz desempeña un papel fundamental en el estiramiento de todo el cuerpo, incluyendo la articulación de la cadera y los músculos. No sólo aumenta el equilibrio y la resistencia en general, sino que también incrementa la circulación sanguínea y tonifica los músculos alrededor de la cadera. Practicarlo regularmente alivia el dolor de cadera en poco tiempo. También es importante por su capacidad característica de calmar la mente y desestresar el cuerpo.

Gomukhasana (Postura de la Vaca):

Siéntese recto en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Ahora dobla suavemente la pierna derecha y colócala debajo de la nalga izquierda y dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho. Asegúrate de que las dos rodillas estén una encima de la otra. Dobla ahora el brazo derecho y colócalo sobre el hombro y dobla el brazo izquierdo desde debajo de la espalda hacia arriba, de modo que ambas manos estén lo suficientemente estiradas como para tocarse. Mantén el tronco recto y presiona la espalda sobre los brazos. Ahora inhala y exhala normalmente. Mantenga esta postura durante 1 minuto, descanse 30 segundos y repita 5 veces.

Beneficios:

Mientras hace la Postura de la Vaca, cuando sus piernas están apiladas una sobre otra, la tensión creada en las articulaciones músculo-tendinosas se intensifica. La médula espinal, en respuesta a esta tensión, indica a los músculos que se relajen. La postura de la vaca ayuda a liberar endorfinas, que inducen una sensación de relajación en el cuerpo y la mente, por lo que también alivia el dolor de cadera. Es extremadamente beneficiosa para curar el dolor en las caderas, los músculos pélvicos y la tensión en los muslos y las piernas.

Viparita Karani (Postura de las Piernas en la Pared):

Inicialmente, siéntese a unos 5 centímetros de una pared vacía. Acuéstese sobre la espalda y balancee las piernas hacia arriba de manera que la parte posterior del muslo se apoye en la pared. Apoye toda la espalda, es decir, la columna vertebral, en el suelo y relaje los brazos a ambos lados del cuerpo o la barriga. Mantenga la posición durante 10 minutos o todo el tiempo que pueda y, a continuación, tire lentamente de la pierna hasta la posición inicial.

Beneficios:

Esta postura es una de las relajantes que permite estar tumbado en el suelo con las piernas en alto sin necesidad de girar mucho. Sin embargo, la Viparita Karini es una de esas yogasanas beneficiosas que permite el drenaje linfático, iguala la circulación sanguínea y libera la presión de la espalda y la cadera. La práctica regular de esta asana abre los músculos de la cadera y combate cualquier dolor y tensión en la zona de la pelvis y la cadera.