Delgado 1: Jamón y Provolone
Cómo pedirlo: quitar el pan; poco queso
Este sencillo sub comienza con 570 calorías, pero cuando haces dos ligeras modificaciones, bajas a 405. Quitando parte del pan y no poniendo mucho queso, también pasarás de 13 gramos de grasa a 8 y de 76 gramos de carbohidratos a 55, mientras que sólo pierdes 4 gramos de proteína: te quedas en 29 gramos (muy saciante). Ten en cuenta los 1.325 miligramos de sodio y bebe agua.
Turkey Tom
Cómo pedirlo: quitar el pan; sin mayonesa; extra de tomate, lechuga y brotes
Carga este sándwich de pavo con verduras y sólo tendrás 370 calorías, con 2.5 gramos de grasa, 58 gramos de carbohidratos y 27 gramos de proteína. Ten en cuenta que el sodio sigue siendo bastante alto, con 1.090 miligramos. Puedes eliminar los carbohidratos casi por completo haciendo la versión «Unwich» -un wrap de lechuga- pero perderás unos 11 gramos de proteína, según su calculadora nutricional.
Vegetariano
Cómo pedirlo: quita el pan; sin mayonesa; queso fácil; tomate, pepino, lechuga y brotes extra
Con 445 calorías, el sándwich vegetariano tiene 12 gramos de grasa (del queso y el aguacate), 62 gramos de carbohidratos y 21 gramos de proteína, ¡bastante bueno para un sándwich vegetal! También es el más bajo en el recuento de sodio de todos estos sándwiches, con 850 miligramos.
Puedes hacerlo vegano eliminando el queso; esto reducirá tu recuento a 335 calorías, 3 gramos de grasa, 61 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína con 60 miligramos de sodio.
Hacerlo vegano Y un Unwich (básicamente una ensalada) te pone en 45 calorías, 1 gramo de grasa, 6 gramos de carbohidratos, sólo 2 gramos de proteína y 60 miligramos de sodio. Llegados a este punto, ya no es realmente una comida sustanciosa, sino tal vez un tentempié refrescante.
Big John
Cómo pedir: quitar el pan; sin mayonesa; extra de tomate, lechuga y brotes
La carne asada aporta una importante cantidad de proteínas (27 gramos) en este sándwich de 400 calorías con 5 gramos de grasa, 57 gramos de carbohidratos y 1.000 miligramos de sodio (menos que el Turkey Tom).
Slim 4: Pavo
Cómo pedirlo: quita el pan; añade una pasta fácil de aguacate
Añade un poco de grasa saludable y sabor a este sándwich de pavo sencillo y superlimpio con un poco de aguacate; seguirás teniendo sólo 3 gramos de grasa con 347 calorías, la más ligera de todas tus opciones (además de la vegetariana), con 55 carbohidratos y 25 gramos de proteína (muy significativos), pero todavía 1.120 miligramos de sodio.