Mi experiencia saliendo con alguien con ansiedad

Jamie da algunos consejos sobre lo que ha ayudado a su pareja con su ansiedad

Estoy saliendo con alguien con un trastorno de ansiedad y es algo que afecta a mi pareja diariamente. Pueden tener días muy buenos en los que su ansiedad apenas les afecte, mientras que otros días pueden sentir que les consume su ansiedad, y pueden acabar teniendo múltiples ataques de pánico en un día. Salir con alguien con problemas de ansiedad o un trastorno de ansiedad puede ser muy estresante. A veces puede parecer que la ansiedad es una tercera persona en la relación, alguien que se interpone entre tú y tu pareja. La ansiedad puede sembrar constantemente dudas y confusión.

La ansiedad varía de una persona a otra. Estar con alguien que tiene ansiedad puede ser duro y es difícil ver cómo alguien a quien quieres se siente tan consumido por algo que no puedes ver, que si se agrava, puede llevar a ataques de pánico que se sienten en todo su cuerpo. Según un estudio del RCSI realizado en 2013, algo más de 1 de cada 10 personas de entre 19 y 24 años sufre un trastorno de ansiedad en algún momento. Puede ser difícil de manejar para ambas personas en una relación, pero aquí hay algunas maneras que he encontrado para ayudar a mi pareja, que podría ayudar si su pareja tiene ansiedad.

Esté atento a sus síntomas y desencadenantes

Los síntomas de la ansiedad pueden ser provocados por los desencadenantes. La clave aquí es hablar con su pareja sobre lo que siente que puede desencadenar su ansiedad, y lo que experimenta emocional y físicamente cuando se siente ansioso. Los desencadenantes pueden ser un entorno social como una fiesta, un autobús/tren lleno de gente, o pueden ser acontecimientos como un mal día en el trabajo/colegio/escuela o un examen que puede presionarlos.

Estar atentos a sus síntomas y desencadenantes puede ayudarles a ambos a saber cuándo necesitan apoyo adicional y ayudarles a afrontar las situaciones para que sepan que no están solos. Además, puede ser beneficioso ayudarles a dividir la situación en pasos más pequeños y manejables, ofrecerles apoyo para ayudar a identificar las posibles soluciones y sopesar cuáles podrían valer la pena probar.

Algunos de los síntomas más comunes en una persona con un trastorno de ansiedad son

• Estar preocupado/sentir constantemente que algo malo va a suceder
• Hacer las mismas preguntas repetidamente/buscar la seguridad constante de que todo está bien
• Molestarse por los errores, o encontrar difíciles los pequeños cambios de rutina
• Inquietud, temblores, sacudidas

Ayúdele a centrarse en los aspectos positivos

La ansiedad también puede hacer que una persona se sienta muy negativa con respecto a sí misma y a las situaciones en las que se encuentra porque puede sentirse diferente a todos los que le rodean, incluida su pareja. Trate de ser comprensivo con esto y de darse cuenta de que las emociones de su pareja pueden variar mucho dependiendo de la gravedad de su ansiedad. Ayudarles a mantener una visión equilibrada centrándose en los aspectos positivos y no sólo en los negativos de su día puede ser útil. Por ejemplo, ayudar a resaltar cualquier aspecto positivo en las situaciones difíciles que tengan que afrontar, como superar un día duro en el trabajo o aprobar un examen, puede ayudar a disminuir los pensamientos negativos.

Intente que visualicen los aspectos positivos que experimentarán cuando superen la situación y las emociones que sentirán. A través de mi experiencia, mi pareja ha descrito que vivir con ansiedad a veces puede sentirse como algo que va a durar para siempre. Pero al enumerar las emociones y los aspectos positivos, esto puede ayudar a su pareja a darse cuenta de que su estado de ánimo y/o emociones bajas son sólo temporales mientras se encuentra en una situación o lugar difícil.

No olvide cuidarse

Vivir con ansiedad es duro y puede ser agotador. Recuerda que no puedes hacer mucho por tu pareja. No tienes el control de sus emociones, de su ansiedad ni de las decisiones que toma. Recuerda que debes cuidarte a ti mismo, salir y estar activo, hacer los pasatiempos que te gustan, leer un libro, escuchar tu música favorita, etc.

Cuidarse mental y físicamente es tan importante como cuidar y apoyar a alguien con ansiedad. Aunque la ansiedad puede añadir estrés para ambos individuos en ocasiones, intenta no dejar que consuma tu relación Tienes que vivir tu propia vida y tu pareja aprenderá a gestionar sus emociones y su ansiedad de forma independiente.

Aquí tienes un artículo con algunas cosas que puedes hacer cuando te sientas ansioso.

Ser comprensivo y apoyar

Estar con alguien que tiene un trastorno de ansiedad puede ser difícil de entender porque puede ser difícil empatizar con ellos cuando tú mismo no te sientes ansioso. Tampoco puedes resolver muchos de los problemas que causan la ansiedad de forma lógica, ya que gran parte de lo que la persona está luchando proviene de cómo se siente. La ansiedad puede resultar emocionalmente agotadora. Lo que puedes hacer es, en lugar de resolver el problema que está causando la ansiedad, estar ahí para reconfortar y apoyar a la persona. A veces, las personas que luchan contra la ansiedad pueden sentir que ésta aparece de repente sin saber por qué. Preguntar a una persona por qué está ansiosa puede ser una pregunta difícil porque puede no saber la respuesta y esto puede ser parte de la razón por la que la ansiedad puede sentirse tan aterradora.

Preguntar por qué se sienten así puede hacer que se cuestionen a sí mismos de forma negativa y se sientan alejados de los demás porque puede hacerles sentir que la gente no entiende por lo que están pasando. También puede empeorar su ansiedad, especialmente si están teniendo un ataque de pánico. Mantener el apoyo, el cuidado y el cariño cuando están experimentando los síntomas o un ataque les ayudará en ese momento y se puede discutir después de que empiecen a sentirse mejor. Preguntarles «¿cómo puedo apoyarte cuando te sientes ansioso?» puede ayudaros a ambos a entender cómo afrontar juntos su ansiedad. Una de las mejores formas que he encontrado para ayudar a mi pareja cuando se siente ansiosa es hacer ejercicios de respiración en los que contamos del 1 al 10 mientras respiramos profundamente cada número impar y exhalamos en los números pares. Otra cosa que me gusta hacer es ejecutar un baño caliente para ellos y el pop en una bomba de baño con un aroma calmante como la lavanda.

Recuerda, también es importante que incluso cuando sientan que están teniendo un buen día y que su ansiedad se ha calmado, sé comprensivo y cariñoso para mostrar lo mucho que te preocupas por ellos.

Si necesitas ayuda para lidiar con tu ansiedad, aquí hay algunas organizaciones que pueden ayudar:

• Jigsaw – contacta con tu Jigsaw local aquí
• Samaritans – un servicio de escucha gratuito y confidencial. Puedes contactar con ellos en el 116 123
• Childline – un servicio de escucha gratuito y confidencial para menores de 18 años. Puedes ponerte en contacto con ellos en el 1800 666 666
• La aplicación Headspace o la aplicación Calm son excelentes recursos para las herramientas de gestión de la ansiedad (respiración profunda, mindfulness y meditación