Als u het nog niet ontdekt had, is er heel wat informatie over zwangerschap die het internet, boeken en familie en vrienden maar al te graag met u delen. Het kan op zijn zachtst gezegd overweldigend zijn. Hoe kunt u weten wat het beste is voor u en uw baby? Gelukkig hebben de artsen van Pomona Valley Health Centers een lijst samengesteld met de 10 essentiële dingen die u moet weten om een gezonde zwangerschap te hebben.
10 Tips voor een Gezonde Zwangerschap
We begrijpen dat u tijdens uw zwangerschap het beste wilt doen voor u en uw baby. Hier zijn onze belangrijkste tips om uw baby een goede start in het leven te geven:
Geef vroegtijdige prenatale zorg
Als u van plan bent een gezin te stichten of net hebt ontdekt dat u in verwachting bent, is goede prenatale zorg essentieel voor u en uw baby. Tijdens uw eerste bezoek kan uw arts uw zwangerschap bevestigen en screenen op bepaalde medische aandoeningen die tot complicaties kunnen leiden.
Houd een gezonde voeding
Hoewel het oké is om af en toe toe toe te geven aan uw verlangens tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om in gedachten te houden dat u doorgaans slechts 300 extra calorieën per dag nodig hebt. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende eiwitten en calcium binnenkrijgt en vermijd vleeswaren om te voorkomen dat u bacteriën binnenkrijgt die schadelijk kunnen zijn voor uw baby.
Neem prenatale vitamines
Vraag uw arts welke prenatale vitamines het beste zijn voor u en uw baby, met name hoeveel foliumzuur en calcium u nodig zult hebben. Prenatale vitaminen zorgen ervoor dat u uw baby de belangrijke vitaminen en voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, zoals foliumzuur, ijzer, calcium en DHA. Deze vitaminen spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van botten, gezichtsvermogen en hersenen.
Sport regelmatig
Reguliere dagelijkse lichaamsbeweging verhoogt uw kans op een vaginale bevalling en helpt u om te gaan met de veelvoorkomende ongemakken van de zwangerschap. Lichaamsbeweging kan ook helpen bij het herstel na de bevalling. Maar als u voor uw zwangerschap niet regelmatig aan lichaamsbeweging deed, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u met lichaamsbeweging begint.
Luister naar uw lichaam
Het eerste en derde trimester gaan gepaard met vermoeidheid, een manier van uw lichaam om aan te geven dat u het rustig aan moet doen. Luister dus naar uw lichaam en leun achterover met een goed boek of doe een dutje als u zich moe voelt.
Mijd alcohol en beperk cafeïne
Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap goed voor uw lichaam te zorgen. Wij raden u aan tijdens uw zwangerschap alcohol te vermijden, uw cafeïne-inname te beperken en geen geneesmiddelen zonder recept te gebruiken. Te veel alcohol kan de ontwikkeling van de hersenen of de ruggengraat van uw baby nadelig beïnvloeden, te veel cafeïne wordt in verband gebracht met een hoger risico op een miskraam en medicijnen zonder recept kunnen leiden tot geboorteafwijkingen of gedragsproblemen.
Beperk uw blootstelling
Als u werkt met chemicaliën of andere stoffen waarvan bekend is dat ze geboorteafwijkingen veroorzaken, is het belangrijk om de nodige stappen te nemen om uw baby te beschermen. Het is ook belangrijk om tijdens uw zwangerschap niet-giftige huishoudelijke schoonmaakmiddelen te gebruiken om uw risico op blootstelling te beperken.
Bezoek uw tandarts
Hormonale verschuivingen tijdens de zwangerschap kunnen u een verhoogd risico op gingivitis geven. Verhoogde progesteron- en oestrogeenniveaus werken samen met de bacteriën in tandplak, wat leidt tot gezwollen, gevoelig of bloedend tandvlees.
Draag zonnebrandcrème
Je huid is vatbaarder voor zonnebrand en chloasma (donkere, vlekkerige vlekken in het gezicht) als je zwanger bent, dus het is belangrijk om een zonnebrandcrème met ten minste SPF 30 of hoger aan te brengen en zonnebanken te vermijden.
Weten wanneer u de dokter moet bellen
Als u een van de volgende symptomen hebt, raadt het Center for Disease Control u aan contact op te nemen met uw arts:
- Vaginaal bloedverlies of vloeistoflekkage
- Contracties met een interval van 20 minuten of minder
- Pijn van welke aard dan ook
- Sterge krampen
- Hartkloppingen
- Duizeligheid of flauwvallen
- Verminderde activiteit van de baby
- Geest van ademnood
Ons team is toegewijd aan het leveren van deskundige zorg voor vrouwen tijdens elke fase van hun leven – van de pubertijd, de voorbereiding op de bevalling, de menopauze en daarna. Voor meer informatie over onze diensten op het gebied van de gezondheid van vrouwen, neemt u vandaag nog contact met ons op via 909-865-9152.