Op de zeldzame nacht dat je echt op een fatsoenlijk tijdstip in bed kruipt, staar je naar het plafond, je ogen wijd open, je geest racend, met een goede nachtrust die met elke voorbijgaande seconde meer als een verre droom aanvoelt.
Je bent niet alleen. Volgens de National Sleep Foundation, een derde van alle Amerikaanse volwassenen melden het ervaren van een slapeloosheid symptoom per nacht. En ongeveer 10 procent van de mensen lijdt aan chronische slapeloosheid, wat betekent dat ze het moeilijk vinden om ten minste drie nachten per week, gedurende ten minste drie maanden, voldoende slaap te krijgen.
Hoewel sommige medicijnen en gezondheidsproblemen zoals depressie en hyperthyreoïdie slapeloosheid kunnen veroorzaken, zijn iemands angst, stress, dieet en leeftijd ook factoren.
Als je vaak slapeloosheid ervaart, heb je waarschijnlijk al de basics geprobeerd, zoals het verminderen van cafeïne en alcohol. Misschien heb je je ook gewend tot de medicijnen, luxe matrassen en kussens, white-noise-machines en andere remedies die deel uitmaken van de $ 41 miljard die Amerikanen in 2015 hebben uitgegeven aan slaapmiddelen en remedies, volgens een rapport van BCC Research. Maar je zou op je hoede kunnen zijn, begrijpelijk, van het vertrouwen op drugs.
Slaapmedicijnen, die het meest nuttig zijn voor kortstondige slapeloosheid, vereisen enige voorzichtigheid, omdat ze kunnen resulteren in katers de volgende dag, of, erger nog, leiden u om te eten, rond te slenteren en zelfs te rijden terwijl u slaapt, zonder herinnering aan te hebben gegeten, rond te slenteren of te rijden. De FDA suggereert dat als je Ambien neemt, in het bijzonder, en in bepaalde doseringen, je de volgende dag niet moet rijden, of deelnemen aan andere activiteiten die vereisen dat je volledig wakker bent, omdat het medicijn in je systeem kan blijven op niveaus die je functioneren kunnen beïnvloeden.
Maar er zijn natuurlijke slaapremedies – zoals veranderingen in levensstijl – waartoe u zich kunt wenden die veilig en effectief zijn. En deskundigen zeggen dat gedragsaanpassingen de betere strategie zijn, ook al kan het enige tijd duren voordat ze blijvende effecten hebben.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health heeft onderzoek aangetoond dat op mindfulness gebaseerde stressreductie, en andere ontspanningstechnieken, zoals ontspanning met muziekondersteuning, gunstig kunnen zijn. Van cognitieve gedragstherapie (of CGT) is ook aangetoond dat het helpt – een studie gepubliceerd in november 2017 in het tijdschrift Sleep dat meer dan 500 vrouwen met slapeloosheid volgde, ontdekte dat CGT aanzienlijk effectiever was dan andere behandelingen, waaronder medicijnen of zelfs yoga.
Op zoek naar meer huismiddeltjes? Lees verder om 11 tips te ontdekken die experts aanbevelen voor een gezondere slaap.