Op de juiste manier herstellen van uw training is net zo belangrijk als regelmatig naar de sportschool gaan – en herstel begint met een goed proteïnepoeder. Eiwit is verreweg het belangrijkste macronutriënt als het gaat om het herstel en de groei van je spieren na een training. Het innemen van wat binnen een half uur na de training is een dwingende stap voor iedereen met zwoele doelen.
Er zijn honderden merken op de markt die een breed scala aan basisingrediënten en grammen eiwit per portie bevatten om tegemoet te komen aan verschillende doelen. De beste manier om uw herstelroutine een superboost te geven, is ervoor te zorgen dat u niet zomaar een eiwit neemt na uw trainingen, maar een eiwit dat aan uw behoeften voldoet en uw lichaam klaarstoomt om terug te stuiteren voor uw volgende sessie.
Personal trainers brengen hun leven door met het onderhouden van hun eigen lichaamsbouw terwijl ze klanten helpen hun doelen te bereiken, wat hen een speciaal inzicht geeft in de meest effectieve eiwitsupplementen – en welke het lekkerst smaken. We spraken met vijf personal trainers over de poeders waar ze van houden en hun recepten voor succes (letterlijk).
MFL Muscle Isolate
Trainer, stuntman en cirque-performer Brennan Mejia staat over het algemeen sceptisch tegenover proteïnepoeders en streeft ernaar om het grootste deel van zijn macro’s te bereiken via voedsel in plaats van supplementen. “Omdat supplementen niet gereguleerd worden door de FDA, ben ik altijd terughoudend om er te zwaar op te vertrouwen,” legt hij uit. Wanneer hij echter een boost nodig heeft om zijn eiwitdoel voor de dag te halen, wendt Mejia zich tot MFL Muscle Isolate.
“Het wordt gemaakt in een GMP-faciliteit (Good Manufacturing Practice) die ook wordt geïnspecteerd door de FDA, is vrij van veel kunstmatige ingrediënten die in andere eiwitpoeders worden aangetroffen en gebruikt stevia als zoetstof.” Zijn favoriete mixmethode? Het mengen van de aardbeiensmaak met amandelmelk, bosbessen, een banaan en amandelboter.
Prijs: $90/69 porties (30 g eiwit per portie)
SHOP NOW
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck is al lange tijd trainer bij Root 18 Crossfit en houdt zijn proteïnefix eenvoudig. “Ik zit al jaren vast aan Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey,” zegt hij. “Het is het product dat ik aan de meeste van mijn klanten aanbeveel. Het is een product van hoge kwaliteit tegen een relatief lage prijs, wat vrij enorm is voor mij in het tempo waarin ik door het spul ga.”
Habeck houdt het ook eenvoudig als het gaat om de bereiding, meestal neemt hij het met water of strooit hij ’s ochtends wat over zijn havermout.
Noot van de redacteur: We hebben dit spul de laatste tijd gebruikt met ons kenmerkende recept, waarbij we zes ons ijskoffie, een in stukjes gesneden bevroren banaan, een schep poeder en een schep of twee pindakaas in poedervorm mengen. Het is erg lekker.
Prijs: $82 $59/74 porties (24 gram eiwit per portie)
SHOP NOW
PlantFusion Complete Protein
Veganistische fitnessfanaten zullen het favoriete poeder van trainer Ryan Foray zeker kunnen waarderen. Foray is gespecialiseerd in powerlifting en krachttraining en is kieskeurig wat zijn proteïne betreft. Hij gelooft dat veel producten meer vulmiddel zijn dan substantie, maar zijn zekere winnaar is PlantFusion’s Complete Protein. Het eiwit is plantaardig, veganistisch en non-GMO, wat hem helpt goed te herstellen.
“Meestal meng ik het onderweg gewoon met water, maar als ik tijd heb, is het amandelmelk,” zegt hij. “Chocolade is mijn go-to – moet het zoetgevooisde monster in mij voeden.”
Opmerking van de redacteur: We hebben PlantFusion’s Peptide Protein ook getest en zijn behoorlijk onder de indruk. Het is de moeite waard erop te wijzen dat het behoorlijk dik wordt gemengd. Als je je shake dichter bij een Frosty dan een glas chocolademelk houdt, zul je blij zijn.
Prijs: $ 53 $ 40/30 porties (21 gram eiwit per portie)
SHOP NOW
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo is een bodybuildtrainer die eiwit nodig heeft waarmee hij zo veel mogelijk vetvrije spieren kan opbouwen zonder dat hij onnodig zwaarder wordt. Hij is ook veganist sinds een jaar of zo. Daarom geeft Popolo de voorkeur aan de Vega Organic All-In-One Shake, bij voorkeur de Franse vanillesmaak.
“Ik heb het gevoel dat de ingrediënten minder zwaar op mijn maag liggen dan andere poeders,” zegt hij. Dominick’s go-to Vega smoothie bestaat uit amandelmelk, aardbeien, bananen en Vega proteïne, plus een beetje creatine voor een boost in de sportschool.
Prijs: $ 52.50/18 porties (20 g eiwit per portie)
SHOP NOW
Isopure Zero Carb Protein
Voormalig NFL-lijnspeler, personal trainer en 1AND1 LIFE-oprichter Corey L. Lewis heeft genoeg brandstof nodig voor zijn grote gestalte en nog grotere dromen. Om die reden is hij een grote fan van Isopure Zero Carb Protein. “Het is perfect voor degenen die een hoge eiwitbron willen zonder koolhydraten, inclusief degenen die een keto vriendelijk of gluten/lactose-vrij dieet volgen,” legt hij uit. “Als dat de deal niet bezegelt, zal de smakelijke vanillesmaak dat wel doen.”
Lewis drinkt twee tot drie shakes per dag, voor en na de training, vooral die welke ’s middags of ’s avonds plaatsvinden. “Mijn go-to recept is het blenden van een kopje bevroren bananen of bosbessen, een half kopje ijs, twee schepjes poeder, een half kopje 2 procent gewone Griekse yoghurt en anderhalve kop havermelk,” zegt hij. “Voeg water toe indien nodig, om de dikte te minimaliseren.”
Prijs: $44,94/44 porties (25g eiwit per portie)
SHOP NOW