Wanneer de pijn van een TMJ-stoornis toeslaat, kan dat wreed zijn. Eenvoudige dingen als kauwen, gapen of zelfs praten kunnen ongemakkelijk worden. En hoewel het in alle gevallen van pijn belangrijk is om de oorzaak van het probleem te ontdekken en op te lossen, weten we ook dat het niet altijd mogelijk is om dat meteen te doen.
Langdurige verlichting en genezing kunnen tijd kosten en soms heb je verlichting op korte termijn nodig.
Voor die gevallen hoef je niet verder te kijken dan dit bericht! We duiken in 6 oefeningen die je kunt doen als je TMJ kaakpijn hebt. Deze oefeningen kunnen zijn om de kaak te versterken, de kaak te ontspannen, of de kaak te rekken.
Hier zijn 6 gemakkelijke kaakoefeningen die je kunt uitvoeren voor korte-termijn TMJ verlichting.
Chin tucks (Stretch)
Dit zijn precies wat ze klinken als. Houd uw schouders naar achteren en uw borst omhoog, duw uw kin in uw nek. U creëert hier in feite een “onderkin”. Houd deze positie 3 seconden vast en ontspan dan naar de uitgangspositie. Herhaal dit 10 keer.
Relaxed Kaak (Ontspan)
Omdat uw kaak soms zo gespannen is, is het belangrijk om deze spieren te ontspannen. Plaats uw tong op de bovenkant van uw mond, achter uw bovenste voortanden. Laat uw tanden uit elkaar komen (uw mond opengaan) terwijl u uw kaakspieren ontspant. Laat dit een natuurlijke ontspanning zijn en geen geforceerde, want uw doel is om uw gespannen kaakspieren los te maken.
Goldfish-oefeningen (Versterken)
Voor deze oefening zijn er 2 variaties: Gedeeltelijke en Volledige Opening
Deeltelijke: Plaats uw tong tegen het dak van uw mond en een vinger voor uw oor waar uw temporomandibulaire gewricht zich bevindt. Plaats vervolgens uw wijsvinger van uw andere hand op uw kin. Laat met uw vinger uw kaak tot halverwege zakken en sluit hem dan. Er moet een lichte weerstand zijn, maar geen pijn. Herhaal dit 6 keer in 1 ronde en doe 6 rondes per dag.
Volledig: Zelfde houding als de gedeeltelijke oefening hierboven. Echter, met behulp van uw wijsvingers, laat u uw kaak volledig naar beneden en weer omhoog vallen. Herhaal deze 6 keer in 1 ronde en voltooi 6 rondes per dag.
Gedwongen Mondbeweging (Versterken)
Ook deze heeft 2 variaties: openen en sluiten van de mond.
Gedwongen Opening: Plaats uw duim onder uw kin. Open langzaam uw mond. Duw met uw duim zachtjes tegen uw kin voor weerstand.
Gedwongen Sluiten: Gebruik uw duim en wijsvinger van beide handen om uw kin samen te knijpen. Open uw mond door uw kaak naar beneden te laten vallen. Nogmaals, met behulp van je vingers, plaats zachte weerstand op je kin als je probeert om je mond te sluiten.
Volg beide van deze oefeningen die de spieren van uw kaak zal versterken, net zoals je zou versterken elke andere spier in je lichaam.
Ademen / Stress Release (Relax)
Deze ontspanningsoefening is meer over het loslaten van eventuele stress in het algemeen die je op dit moment vast te houden. Zonder het te weten, kan stress ervoor zorgen dat u uw kaak klemt of knijpt, wat spierspanning en pijn veroorzaakt.
Zittend of liggend, ademt u langzaam in, waarbij u uw maag laat uitzetten (stijgen) in plaats van uw borstkas. Adem langzaam uit en probeer uw uitademing ongeveer even lang te laten duren als uw inademing. Herhaal dit 5-10 keer.
Tong naar het dak (strekking)
Plaats het puntje van uw tong tegen het dak van uw mond. Open langzaam uw mond zo wijd als comfortabel mogelijk is (er zou weinig tot geen pijn moeten zijn) en houd deze open positie gedurende 5-10 seconden vast. Sluit uw mond langzaam weer in de uitgangspositie.
Deze oefeningen zijn bedoeld om uw pijn voorlopig te verlichten, zodat uw kwaliteit van leven niet volledig wordt vernietigd door uw TMJ-pijn. Maar ons doel is om een betere kwaliteit van leven te creëren voor al onze patiënten. Het belangrijkste voor ons is om de oorzaak van het probleem vast te stellen – niet alleen de symptomen te “verhelpen”.
Omdat er geen oplossing is voor symptomen of pijn. Als je je alleen daarop richt, krijg je alleen korte-termijn verlichting van de pijn. Wat nuttig kan zijn…op korte termijn. Voor meer verlichting op lange termijn, heb je oplossingen op lange termijn nodig, naast verlichting op korte termijn. Onze oplossingen dringen door tot de kern van het probleem en richten zich op het oplossen van problemen op de lange termijn.
Als u klaar bent voor dat soort lange-termijn verlichting van TMJ pijn en symptomen, alsmede een holistische benadering van uw oplossing, bel dan ons kantoor om vandaag nog een gratis consult te plannen! U verdient een betere kwaliteit van leven.
1.305 keer bekeken, 6 keer bekeken vandaag