De uitdaging voor diabetici bij het vinden van hydratatiedranken is het vinden van een hydratatiedrank of elektrolytendrank, evenals een elektrolytpoeder, dat geen of weinig suiker bevat en toch lekker smaakt. Dit geldt vooral voor diabetici die uithoudingsactiviteiten beoefenen zoals langeafstandslopen of fitnessroutines. Mensen met diabetes zullen meestal gewoon de beschikbare sportdranken drinken, hoewel ze een hoge hoeveelheid suiker bevatten, en omgaan met de piek in hun bloedsuikerspiegel.
ZIJ HEBBEN EEN HOGE GLYCEMISCHE INDEX (GI)
De glycemische index van een voedingsmiddel wordt gemeten door hoe snel het je bloedsuikerspiegel doet stijgen. Voedingsmiddelen die veel verwerkte koolhydraten en suikers bevatten, hebben een hoge glycemische index.
Voedingsmiddelen worden gerangschikt op een schaal van nul (beste) tot 100 (slechtste). Ze worden beoordeeld op basis van hoe snel ze worden verteerd en geabsorbeerd door je lichaam. Uiteindelijk wil je dat je lichaam het voedsel dat je eet langzaam verteert, absorbeert en metaboliseert om extreme effecten op je systeem te minimaliseren.
Gatorade, bijvoorbeeld, heeft een glycemische index van 89. Dat is hoog. Een GI-score van 89 betekent dat Gatorade snel wordt verteerd, geabsorbeerd en gemetaboliseerd, wat resulteert in aanzienlijke bloedsuikerschommelingen. Iets dat problematisch kan zijn voor mensen met diabetes, die substantiële veranderingen in de bloedsuikerspiegel moeten vermijden.
Zoals eerder besproken, kunnen schommelingen in de bloedsuikerspiegel een kettingreactie in de cellen op gang brengen die leidt tot veelvuldig urineren en uiteindelijk uitdroging. Dus juist de drank die u gebruikt om te hydrateren, draagt in feite bij aan uitdroging.
PORTIEBEHEERSING IS DIFFICULT WANNEER JE THIRSTIG
Niet je een single-serving fles van een sportdrank hebt die maar liefst 21 gram suiker en 21 gram koolhydraten per 12 ounces bevat, wordt het moeilijk om te controleren hoeveel je drinkt. Als je hebt gesport en je krijgt erge dorst, dan kun je in een oogwenk een flesje sportdrank van 30 oz leeg drinken. Wat is het probleem? Je hebt zojuist je dorst gelest met 52 gram suiker en 52 gram koolhydraten!
Vrouwen op een diabetisch dieet moeten 45 tot 60 gram koolhydraten per maaltijd hebben, en mannen moeten 60 tot 75 gram koolhydraten per maaltijd hebben. Je hebt net genoeg koolhydraten gedronken om een hele maaltijd te elimineren. Dat is prima als je 52 gram extra koolhydraten per dag uit een sportdrankje wilt halen, maar ik denk dat je liever op een andere manier van die koolhydraten geniet. Een kop gekookte spaghetti heeft bijvoorbeeld maar 43 gram koolhydraten.
Het nieuws wordt nog erger. Je hebt net twee dagen van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker naar binnen gewerkt, dat is 24 gram voor een vrouw en 36 gram voor een man. Dat is een nachtmerrie voor diabetische maaltijdplanning, om nog maar te zwijgen van de effecten die het heeft op uw bloedsuikerspiegel, waardoor een scenario ontstaat voor u om uitgedroogd te raken terwijl u hydrateert.
ZIJ KUNNEN HYPONATREMIE VEROORZAKEN
Wanneer je uitgedroogd bent, heb je te veel natrium in je bloed. Het drinken van te grote hoeveelheden sportdrank kan echter het zout in uw bloed verdunnen als gevolg van overhydratatie, waardoor een aandoening ontstaat die Hyponatriëmie wordt genoemd. Dit kan fataal zijn, en een aanzienlijk aantal marathonlopers is als gevolg daarvan overleden.
Nu ben je misschien geen marathonloper, maar hier is de takeaway. We weten dat als je diabetes hebt, schommelende bloedsuikers ervoor kunnen zorgen dat water zich buiten de cellen en in de extracellulaire ruimten van het lichaam verplaatst, waardoor natrium wordt uitgeput. Het lichaam raakt het vocht kwijt door vaker te urineren, waardoor natrium en andere elektrolyten zoals chloride en kalium uit balans raken.
Sportdrankjes kunnen leiden tot Hyponatriëmie, niet alleen bij marathonlopers, maar ook bij mensen die diabetes type 2 hebben.
ZIJ BEVAT ARTIFICIELE INGREDIENTEN
Suikervrije sportdranken zitten inderdaad vol met meer kunstmatige stoffen dan de vol-suikervarianten, maar alle sportdranken van winkelmerken bevatten kunstmatige ingrediënten. Over kunstmatige zoetstoffen is veel gediscussieerd en men vermoedt dat zij bepaalde vormen van kanker en andere angstaanjagende gezondheidsproblemen veroorzaken. Er zijn zelfs berichten dat kunstmatige zoetstoffen een verhoogde insulinespiegel kunnen veroorzaken.
Studies die gedaan zijn naar kunstmatige zoetstoffen en kunstmatige kleuren schijnen heen en weer te gaan tussen beangstigend en licht verontrustend. Waar het op neerkomt is dat het chemicaliën zijn die worden gebruikt om je eten zoeter te laten smaken of er aantrekkelijker uit te laten zien. Als je chemicaliën in je lichaam stopt, zal dat na verloop van tijd zeker nadelige gevolgen hebben voor je gezondheid. Nee, dank je.
ZIJ BEVAT VERWERKTE MINERALEN
Naast alle valkuilen die hierboven zijn opgesomd, zijn ook de mineralen die je binnenkrijgt door het drinken van sportdrankjes verwerkt. Het bewerken van voedsel omvat het toevoegen van bestanddelen aan voedsel die de houdbaarheid verlengen, of het toevoegen van vitaminen en mineralen die de voedingskwaliteit verbeteren.
Jouw lichaam verteert bewerkt voedsel anders dan het doet met echt, schoon volwaardig voedsel dat geen additieven heeft om het langer houdbaar te maken. De vitaminen en mineralen die uit natuurlijke bronnen komen, worden het best door ons lichaam opgenomen en benut.
Vitaminen en mineralen zijn nodig voor een optimale gezondheid en hydratatie. Bij het vervangen van mineralen die verloren zijn gegaan door zweten, frequent urineren, diarree of braken, moet je weten dat je lichaam in staat zal zijn om wat je drinkt onmiddellijk te gebruiken voor rehydratatie en bloedsuikerregulering. De beste hydratatiedranken zullen organische mineralen toegevoegd hebben.
Omdat Sommigen CAFFEINE BEVATTEN
Sommige sport/energiedranken bevatten caffeine. Wanneer u probeert te rehydrateren, kunnen hoge cafeïnegehaltes een diuretisch effect hebben. Dit betekent dat je vaak moet plassen, waardoor je de mineralen verliest die je in je lichaam probeert te vervangen. Dit kan leiden tot een onbalans in elektrolyten en tekorten.
Cafeïne heeft bij sommige mensen ook een laxerende werking. Diarree en veelvuldig urineren is een elektrolytenramp en een bloedsuikerramp voor mensen met diabetes. Blijf bij het drinken van hele, natuurlijke vormen van elektrolytenvervanging zonder cafeïne.
Omdat JE VAN JE LICHAAM HOUDT
Je lichaam is je tempel, en je krijgt maar één kans om het te behandelen met de liefde en het respect dat het verdient. Je kunt je lichaam niet gezond houden door het te voeden met kunstmatige ingrediënten, veel suiker, verwerkte mineralen en cafeïne. Wanneer je sport- en energiedrankjes drinkt die doorspekt zijn met al deze verschrikkelijke ingrediënten, is het gedoemd om ergens onderweg kapot te gaan.
Kies voor hele, echte, biologische en onbewerkte voedingsmiddelen en hydratatiedranken die de vele processen aanvullen die in je lichaam plaatsvinden om het soepel te laten lopen en op zijn hoogtepunt te laten functioneren. Een goed geoliede machine zal je niet in de steek laten in tijden van nood. Behandel uw lichaam als de tempel die het is. Hydrateer niet alleen met een sportdrank, maar hydrateer met HYDRATE!