Een accountant heeft onthuld hoe ze gewicht verloor door een verbazingwekkende 3.000 calorieën per dag te eten.
Danica Dedic, uit Sydney, Australië, had vroeger geen overgewicht, maar had een lichaamsvetpercentage van ongeveer 29.
Vrouwen worden geclassificeerd als zwaarlijvig als ze meer dan 32 procent lichaamsvet hebben, dus Danica zat aan de bovenkant van gezond.
In minder dan een jaar tijd is ze echter gezakt tot slechts 14 procent lichaamsvet – hetzelfde als een professionele atleet.
En na het werpen van 2st 3lbs (15kg) zegt zij dat zij zich “beter dan ooit” voelt.
Danica zegt dat zij in een binge-restrictive het eten cyclus gevangen was die haar zag eten uiterst schoon tijdens de week en toestaand zich “cheat meals” in het weekend.
“Ik heb geprobeerd koolhydraten te snijden, biologisch te eten, zuivel te verwijderen, maaltijdvervangende shakes, noem maar op – ik heb het geprobeerd,” vertelde ze aan Femail.
Maandag tot vrijdag volgde ze een streng beperkt dieet van smoothies, kip en groenten, en in het weekend genoot ze van uitgebreidere maaltijden – inclusief het eten van Nutella per lepel.
Naast het eten van zeer weinig, gebruikte ze om te overtrainen – wakker worden bij het krieken van de dag om te rennen voor het raken van de sportschool voor een 90-minuten durende workout.
“Ik geloofde dat als ik goed voor de week was, kon ik mezelf belonen met een diner uit maaltijd, ongeacht de portie of de inhoud van de maaltijd,” zei ze.
Maar haar lichaam vorm nooit veranderd.
Dus vorig jaar, na het gaan door een moeilijke patch, besloot ze om een verandering te maken.
Ze zei dat ze elke dag in de spiegel keek en ongelukkig was met wat ze zag.
Toen stuitte ze op lichaamstransformatie-experts, Equalation’s Instagram-pagina.
‘Hun voedselvergelijkingen bliezen mijn geest.
“De post die me opviel, was de Lindt-chocoladehaas die 1.050 calorieën is – en dat vergelijkt met drie maaltijden plus een snack.”
Hoe te veel bewegen je dik kan maken
We hebben allemaal een stel buikspieren, het is gewoon dat voor de overgrote meerderheid van ons, ze zijn verborgen onder een gezellige laag van vetweefsel (buikvet).
U kunt de spieren onder het vet trainen, maar de echte game changer is het verliezen van het vet dat de spieren bedekt in de eerste plaats.
We hebben de neiging om een hoge opslag van vet rond onze middles als we worden blootgesteld aan hoge en langdurige stress.
Stress komt in veel verschillende vormen, maar een daarvan is fysieke stress en elke dag trainen met een hoge intensiteit is precies dat.
Laurence Fountain is de oprichter van Salus Londen en is gespecialiseerd in lichaamstransformaties door middel van het opnieuw in evenwicht brengen van stress.
“Cortisol gaat interfereren met verschillende hormonale effecten,” vertelde hij ons.
“Ten eerste, het gaat interfereren met je schildklier – wat betekent dat het heel moeilijk gaat worden om vet te verbranden als je cortisol hoog is. In feite zul je eerder spieren verbranden.
“Te veel cortisol kan ook leiden tot een overstimulatie van de hersenen tijdens de slaap, wat een toename van ghreline veroorzaakt – het hongerhormoon, waardoor het onmogelijk wordt voor u om uw eetlust te beheersen en weg te blijven van eenvoudige suikers en vetrijk voedsel.
“En wanneer ghreline hoog is, zal leptine laag zijn, dus het gaat je stoppen om je tevreden te voelen.”
Als je elke dag spin, step, cardio, gewicht klassen verslaat, denkt je lichaam dat je in gevaar bent.
Het resultaat is dat het lichaam zich vastklampt aan vet (omdat het niet zeker weet of het op het punt staat om een periode zonder voedsel te ervaren) en ook spieren.
Dat betekent dat u niet alle winsten ziet die u van al dat harde werk zou moeten zijn.
De opname van voedingsstoffen wordt lager, ontsteking stijgt en in plaats van uw buikspieren door te zien prikken, eindigt u met een moe en opgeblazen gevoel.
Laurence legde uit dat “in de vecht- of vluchtmodus zijn, het bloed naar onze extremiteiten laat stromen – zodat we elk moment uit een waargenomen gevaar kunnen springen”.
Ben meer strategisch met uw workouts.
Probeer de dagen te mixen waarop u gewichten, cardio en yoga doet – en factor in ten minste twee rustdagen per week.
Binnen een week transformeerde ze haar dieet en richtte ze zich op het eten van de eiwitten, vetten en koolhydraten die haar lichaam nodig had.
Ze realiseerde zich dat haar lichaam het beste werkte met zes maaltijden per dag – ontbijt, lunch, diner, dessert en twee snacks.
Dus vandaag eet ze 3.000 calorieën per dag, met een zware focus op koolhydraten en eiwitten.
De typische dagelijkse behoefte voor vrouwen ligt rond de 2.000 calorieën.
Danica koppelt haar nieuwe eetregime aan dagelijkse gymnastieksessies.
Ze beweert dat ze fysieke veranderingen binnen enkele dagen na het veranderen van haar dieet merkte.
En die fysieke veranderingen wegen veel zwaarder dan het getal op de weegschaal.
“Terwijl ik in de eerste acht weken slechts ongeveer vijf kilo was kwijtgeraakt, was ik van geen buikspieren naar buikspieren gegaan.”
Wij betalen voor uw verhalen! Heeft u een verhaal voor het Sun Online nieuws team? Mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368. U kunt ons WhatsApp-en op 07810 791 502. Wij betalen ook voor video’s. Klik hier om de uwe te uploaden