Q. Ik wil slank blijven, maar ik wil geen spieren verliezen. Hoe weet ik of ik te veel cardio doe?
We weten allemaal dat je om slank te worden cardio moet doen en een goed, consistent voedingspatroon moet hebben. Maar wist je dat te veel cardio contraproductief kan zijn? Als je een slaaf bent van de loopband, elliptische, of stair master, kun je eigenlijk spieren verliezen. Tenzij het je doel is om eruit te zien als Christian Bale in The Machinist, is het het beste om echt slim te zijn over je cardio?
We weten allemaal dat om slank te worden je cardio moet doen en een geweldig consistent voedingsdieet moet hebben. Maar wist je dat te veel cardio contraproductief kan zijn? Als je een slaaf bent van de loopband, elliptische, of stair master, kun je eigenlijk spieren verliezen. Tenzij je doel is om eruit te zien als Christian Bale in The Machinist, is het het beste om echt slim te zijn over je cardio.
Als je niet weet hoeveel te veel is, laat me je dan helpen!
The Great Cardio Myth
Er is dit vreselijke misverstand in onze samenleving over vetverlies. Veel mensen denken dat als je jezelf uithongert en elke dag twee of drie uur cardio doet, het vet er gewoon af zal smelten. In werkelijkheid zal te veel cardio uw lichaam in een katabole toestand brengen en zuurverdiende spieren verbranden. Het verlies van spieren zal niet alleen je kracht verminderen, maar het zal ook je metabolisme vertragen. Als je metabolisme te veel vertraagt, zul je het moeilijk hebben om vet te verbranden.
Er is geen exact antwoord op hoeveel cardio te veel is. Maar als je geen afstandsloper bent, is alles meer dan 60-70 minuten per dag waarschijnlijk contraproductief – vooral als je niet genoeg eiwitten of calorieën consumeert om de dagelijkse calorie-uitgaven te ondersteunen. Om spieren op te bouwen of te behouden, moet u voldoende voedsel eten.
Symptomen van Cardio Overload
Te veel cardiovasculaire training zal ook leiden tot blessures en overtrainingsproblemen zoals pijntjes en pijntjes. Je kunt ook last krijgen van constante vlagen van vermoeidheid en stemmingswisselingen. Veel hardlopen kan ook je cortisolspiegel doen stijgen, wat je immuunsysteem kan onderdrukken. Vaak krijgen marathonlopers na de wedstrijd te maken met verkoudheid en infecties aan de luchtwegen vanwege hun hogere cortisolspiegel. Als u een van deze symptomen ervaart, is dat waarschijnlijk een teken dat u de cardio moet verminderen.
Train Smart
Uit te werken is bedoeld om leuk te zijn; het moet geen lange, zware klus zijn. Als je meer dan een uur per dag in de sportschool bent om aërobische training te doen, ben je waarschijnlijk aan het overtrainen. Als je niet in de business bent van marathonlopen of lange-afstandsfietsen, zal zoveel cardio je 10 stappen achteruit brengen in plaats van 10 stappen vooruit.
Ik doe nooit meer dan 60 minuten cardio per dag, of ik nu basketbal speel of sprint. Ik weet dat als ik meer doe dan dat, het me waarschijnlijk meer zal schaden dan helpen.
Het is altijd goed om te onthouden dat meer niet altijd beter is. Wees slim met je training. Houd het hard en efficiënt om vet te verbranden, en het belangrijkste, spier te behouden.