Chasteberry
Een van de meest voorkomende supplementen om menstruatiesymptomen te helpen verlichten is chasteberry. Het supplement kan vooral gunstig zijn voor ongemakkelijke lichamelijke symptomen, zoals krampen, hoofdpijn en pijn in de borsten. Chasteberry kan zelfs helpen om sommige van de stemmingswisselingen en psychologische symptomen van de menstruele cyclus te verlichten. Studies hebben ook aangetoond dat het supplement effectiever kan zijn dan antidepressiva voor deze symptomen.
Magnesium
Veel vrouwen die worstelen met PMS en dysmenorroe hebben een tekort aan magnesium. Onderzoek heeft uitgewezen dat een combinatie van magnesium en B6 de emotionele en fysieke symptomen van de menstruatie van een vrouw kan verlichten. Magnesium komt van nature voor in groene bladgroenten, amandelen en pinda’s. Sommige vrouwen kunnen ook baat hebben bij een supplement. Vrouwen moeten alleen beginnen met supplementen op aanbeveling van een zorgverlener.
Vitamine B6
Vitamine B6 is van vitaal belang voor veel lichaamsfuncties. De voedingsstof helpt bij het reguleren van de stofwisseling, het verbeteren van het immuunsysteem en het goed laten functioneren van het zenuwstelsel. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van vitamine B6 kan helpen bij het verlichten van de symptomen van PMS, waaronder het verlichten van menstruatiepijn. Omdat een tekort aan vitamine B6 niet gebruikelijk is, moeten patiënten een zorgverlener raadplegen voordat ze met een supplement beginnen.
Omega-3’s
Enig onderzoek heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren een nuttig supplement kunnen zijn voor het verlichten van menstruatiepijn. In één onderzoek hadden vrouwen die omega-3 innamen minder menstruatiepijn dan degenen die dat niet deden. Bovendien hadden degenen die visolie en B12 samen innamen, de minste pijn. Omega-3 helpt ontstekingen te verminderen, wat kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen. Bij veel vrouwen zijn de omega-3-niveaus niet in evenwicht met de omega-6-niveaus, wat leidt tot een verhoogde ontsteking.
Hanteer uw menstruatiecyclus
De meeste vrouwen kijken niet uit naar die tijd van de maand. Maar er zijn strategieën om PMS-symptomen en pijnlijke menstruaties te verminderen. Voor aanvullende behandelingen van dysmenorroe kunt u terecht bij uw arts. Raadpleeg altijd een zorgverlener of apotheker om meer te weten te komen voordat u begint met een nieuw supplement.