Begrijp ons niet verkeerd: havermout is echt een van de gezondste ontbijtproducten die je kunt eten. Het is zelfs bewezen dat havermout het beste ontbijt is voor een langer leven. Echter, terwijl havermout vol zit met tal van voordelen voor de gezondheid, zoals een goede hoeveelheid gezonde voedingsvezels, kan het eten van te veel havermout een aantal negatieve bijwerkingen hebben voor iemands lichaam. Dit is waarom we ons tot artsen en diëtisten wendden om erachter te komen wat er met je lichaam gebeurt als je uiteindelijk te veel havermout in één keer eet.
Hier is wat de experts te zeggen hadden, en voor meer gezonde eettips, zorg ervoor dat u onze lijst met De 7 gezondste voedingsmiddelen om nu te eten bekijkt.
“Mensen willen meestal dat hun havermout zoeter is om geen saaie maaltijd te eten,” zegt Dr. Gan Eng Cern. “Ze doen dit door suiker, chocoladestukjes en andere zoete voedingsmiddelen toe te voegen, waardoor de totale voedingswaarde van havermout afneemt omdat deze toevoegingen extra calorieën, vet, suiker en koolhydraten toevoegen.”
Zorg er vooral voor dat je geen van de ongezondste havermoutmaaltijden op aarde eet.
U beperkt uw voedingspalet.
“Hoewel een dagelijks havermoutontbijt u alle energie en voeding kan geven die u nodig hebt om uw dag goed te beginnen, legt het dagelijks eten hiervan beperkingen op aan de verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen die u ’s ochtends kunt eten,” zegt Dr. Eng Cern. “In feite ontneem je je lichaam om gevoed te worden door ander gezond voedsel – je beperkt je eigen smaak waardoor je alle andere smakelijke voedingsmiddelen mist die je evenveel voeding en energie kunnen geven.”
Hier is wat er met je lichaam gebeurt als je havermout eet.
Het kan leiden tot ondervoeding en het afvallen van spiermassa.
“Hoewel havermout helpt bij het bevorderen van gewichtsverlies door het onderdrukken van je eetlust, kan te veel ervan leiden tot ondervoeding en het afvallen van spiermassa,” zegt Dr. Eng Cern. “Dit komt omdat havermout je langer vol houdt, waardoor je vaak het vermogen van je lichaam verliest om je gedurende de dag een signaal te geven om meer te eten. Het eten van bijna niets anders dan havermout kan ook je cognitieve functies verstoren en je alertheid en scherpte verminderen.”
Daarom is het belangrijk om een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen in je dieet te krijgen – vooral deze 25 gezonde voedingsmiddelen die je een stralende huid geven.
Het kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Door het vezelgehalte in havermout kan het verteringsproces bij iemand een opgeblazen gevoel veroorzaken – vooral als u niet gewend bent om regelmatig havermout te eten.
“Als je nieuw bent met havermout, kunnen ze een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus het is het beste om te beginnen met een kleine portie,” zegt Lisa Young, PhD, RDN, en auteur van Finally Full, Finally Slim.
“Volle granen zoals tarwe en haver bevatten veel vezels, glucose en zetmeel,” zegt Shannon Henry, RD voor de EZCare Clinic. “Ze worden allemaal geconsumeerd door bacteriën in de darm of dikke darm, wat bij een aantal mensen leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel. Om de bijwerkingen te verminderen, begin je met een kleine hoeveelheid en verhoog je geleidelijk tot de gekozen hoeveelheid. Wanneer u zult beginnen met het eten van haverzemelen, zullen de schadelijke uitkomsten van uw lichaam waarschijnlijk verdwijnen.”
Als u grotere porties havermout per keer eet, kunt u een opgeblazen gevoel ervaren door de grotere hoeveelheid vezels in uw systeem. In plaats daarvan, portioneer je havermout wanneer je het als ontbijt eet, en om het vullend te maken, voeg je een aantal van deze 11 gezonde havermout toppings toe die je helpen gewicht te verliezen.
Het kan leiden tot gewichtstoename.
“Het eten van een jumbo portie havermout kan leiden tot gewichtstoename,” zegt Young. “En let op de toppings – een eetlepel of twee gemalen walnoten of lijnzaad is geweldig, maar te veel boter of suiker is dat niet.”
Dus als je slank wilt blijven, lees dan over deze 6 havermoutfouten die je dik maken.