Als u op zoek bent naar manieren om deze zomer beter in vorm te komen, is er één trainingsvorm die senioren een breed scala aan gezondheidsvoordelen biedt: zwemmen.
Wateroefeningen voor senioren zijn een ideale manier om wat extra gewicht te verliezen en tegelijkertijd magere spieren op te bouwen en de algehele kracht te vergroten. In feite wordt zwemmen vaak de perfecte oefening voor senioren genoemd om hen te helpen hun gezondheid te behouden of te verbeteren. Dit is te danken aan het feit dat water een low-impact, low-weight bearing oefening biedt. Zwemmen is gemakkelijk voor de gewrichten en vermindert de kracht achter uw bewegingen die uw spieren, botten, ligamenten en pezen kan schokken. Veel oudere volwassenen kunnen in een zwembad oefeningen doen die ze op het droge nooit zouden kunnen doen.
Eenvoudige zwembadoefeningen met grote gezondheidsvoordelen
Zoals altijd geldt: voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint, moet u met uw arts overleggen over eventuele risico’s of beperkingen waar u zich bewust van moet zijn. Begin langzaam, voeg slechts vijf minuten lichaamsbeweging toe aan uw dagelijkse routine, en verhoog die tijd geleidelijk tot 30 minuten per dag voor de beste resultaten.
Veel gemeenschappelijke zwembaden, fitnesscentra of uw plaatselijke YMCA bieden seniorenzwemsessies met wateroefeningen die speciaal zijn ontworpen voor oudere volwassenen. Sommige van deze oefeningen omvatten:
Water lopen: Deze zwembadoefening is een geweldige manier om te beginnen met een waterfitnessroutine. U zult willen waden in tot je ongeveer taille diep, dan lopen rond het zwembad net zoals je zou doen op het land. Zwaai met uw armen, houd uw rug recht en vermijd op uw tenen te lopen.
Arm cirkels: Dompel jezelf onder in het water tot alleen je nek en hoofd uit het zwembad zijn. Voor extra evenwicht gaat u bij de muur staan en houdt u één voet voor de andere uit. Steek dan uw armen naar de zijkant uit, hou ze net onder het wateroppervlak en maak cirkelvormige bewegingen. Tel tot 15 en draai dan om.
Kickboard weerstand: Deze wateroefening vereist een klein kickboard of boogie board om extra weerstand te bieden. Houd het kickboard aan beide kanten vast in water tot de taille diep is, strek dan één arm uit naar de zijkant en houd uw elleboog dichtbij. Duw het kickboard naar het midden van uw lichaam en strek het dan weer uit. Doe 10 tot 15 reps met elke arm.
Muurstoel: In een hoek van het zwembad in borstdiep water, houdt u zich vast aan de randen van het zwembad, waarbij u uw benen strekt terwijl u uw voeten bij elkaar houdt. Gebruik je kernspieren om je knieën naar je borst te trekken voor ongeveer 10 tot 15 reps. Voor een extra voordeel, draai uw benen naar beide kanten wanneer u ze optilt om uw schuine spieren te trainen.
Leg swings: Deze zwemoefening helpt senioren hun beenspieren te versterken. Staand in water tot uw middel, houdt u zich vast aan de rand van het zwembad en zwaait u uw buitenste been zo ver mogelijk naar voren. Houd deze positie vijf seconden vast en zwaai dan het been achter u. Doe 10 tot 15 herhalingen met beide benen.
Fit blijven is erg belangrijk voor senioren. Voor degenen die niet van het water houden of geen toegang hebben, biedt American Senior Communities ons New Energy Wellness-programma. Dit zijn speciaal ontworpen oefeningen die senioren in staat stellen om in hun eigen tempo vooruitgang te boeken. Onze Health Promotion Coordinators zullen met u en uw arts samenwerken om een op maat gemaakt senioren fitness programma te ontwerpen en zullen u ook begeleiden, assisteren en motiveren om uw doelen te behouden.
Om deel te nemen aan ons senioren fitness programma of om meer informatie aan te vragen, zoek vandaag nog een locatie bij u in de buurt.