Of je nu naar de Amalfikust vliegt om te trouwen in een schilderachtig Italiaans kerkje voor een selecte groep vrienden en familie, een omgebouwde schuur op het Engelse platteland met een feesttent vol feeërieke lichtjes, kaarsen en kersenbloesem, of een plaatselijk registratiekantoor met alleen maar een bosje Calla Lelies en Ranonkels in de hand, elke bruid wil er op haar trouwdag op haar best uitzien.
Ten slotte, als het gaat om herinneringen aan trouwfoto’s jaren later, wie wil niet bladeren door snapshots van hun eerste sprong in het onbekende van het huwelijk, liefde en familie, zonder de hartverwarmende herinnering van het glijden in een perfect passende ivoorkleurige jurk op de ochtend van hun trouwdag, en kijkend in de spiegel naar een stralende bruid die er onmiskenbaar uitziet als een moderne prinses?
Het voorbereiden van je trouwdag is echter geen sinecure – en nee, we hebben het niet over de stress van het vinden van een locatie, het uitkiezen van bruidsmeisjesjurken, het maken van de beslissing of je voor de zalm of voor de kip gaat, en het eens worden over het eerste dansliedje.
Naar aanleiding van het nieuws dat Pippa Middleton een drie maanden durende ‘strenge bruidsbody bootcamp’ heeft gevolgd in de Grace Belgravia health club (die naar verluidt een 360-graden programma omvatte inclusief een persoonlijke trainer, huidverzorging en beenverstevigende behandelingen, yoga, pilates, spin- en danslessen) voorafgaand aan haar huwelijk met hedge fund financier James Matthews in mei, zijn we op zoek gegaan naar een bruidsfitnessplan dat resultaten van hoge kwaliteit biedt, zonder het Belgravia-prijskaartje.
Immers, wanneer u duizenden ponden uitgeeft aan een receptie, accommodatie en bruidsaccessoires, is het laatste wat u wilt doen nog meer geld uitgeven aan een fitnessregime waarvan u niet helemaal zeker weet of het u fit, gezond en gespierd zal maken voor uw grote dag.
Daarom hebben we de hulp ingeroepen van Fit Class Ltd personal trainer Matt Fish om ons uit te leggen hoe je fit kunt worden voor een bruiloft, welke oefeningen je prioriteit moeten geven, hoe je een gezond eetregime volhoudt tijdens de vrijgezellenfeesten en de huwelijksreis, en hoe je kunt ontstressen na al dat saaie ‘wed-min’.
- Als je strakker wilt worden voor een bruiloft, hoe lang van te voren moet je dan beginnen met trainen?
- Wat zijn de meest voorkomende gebieden van het lichaam waar bruiden je om hulp vragen?
- Wat zijn uw top tips om zich te richten op deze belangrijke gebieden?
- In termen van voorbereiding op een bruiloft, welk trainingsplan zou u een vrouw aanraden te doen?
- Als u elke avond 30 minuten tijd hebt om te sporten, wat is dan uw favoriete workout die u een klant zou aanraden?
- Als je weinig tijd hebt voor een bruiloft en nog een maand te gaan hebt, maar toch wilt trainen en strakker wilt worden, welke workouts moet je dan prioriteit geven?
- Hoe zou u vrouwen adviseren om te begrijpen wanneer ze moeten stoppen met sporten voor hun grote dag, zodat ze hun jurk niet in hoeven te laten halen?
- Hoe kan een bruid een gezond bewegings- en eetregime handhaven en toch plezier hebben op hun vakantie?
- De planning van een bruiloft kan ongelooflijk stressvol zijn – wat zijn uw top tips om vrouwen te helpen ontstressen?
- Met vrijgezellenfeesten en feestjes voor de grote dag, wat zijn je top tips om ervoor te zorgen dat bruiden op schema blijven met hun fitnessplan?
- Wat voor advies zou je bruiden geven als het gaat om voeding en gezond eten?
- Is het de moeite waard dat een bruid investeert in een paar persoonlijke trainingssessies om wat deskundige kennis op te doen over hoe ze fit kunnen worden voor hun grote dag?
Als je strakker wilt worden voor een bruiloft, hoe lang van te voren moet je dan beginnen met trainen?
In principe zou ik 12 weken aanraden. Dit is zo een cliënt kan krijgen hun dieet in controle en zich richten op bepaalde gebieden, met de juiste techniek en vorm. Als de bruid gevorderd is in de sportschool, zou ik 8-10 weken aanraden, zolang ze zich inzetten voor hun trainingsregime.
Wat zijn de meest voorkomende gebieden van het lichaam waar bruiden je om hulp vragen?
Dit hangt af van de trouwjurk en hoe deze past. Bovenarmen zijn de meest voorkomende gebied dat bruiden vragen om hulp bij, met inbegrip van hun schouders, triceps en biceps.
Wat zijn uw top tips om zich te richten op deze belangrijke gebieden?
Voor oefeningen voor het bovenlichaam zou ik voorstellen om twee samengestelde oefeningen te doen (oefeningen die meer dan één spiergroep gebruiken), zoals een chest press en lat pull down. De chest press richt zich op het borstgebied en de tricep, terwijl de lat pull machine zich richt op de rug en bicep.
Voor de schouders zou ik een tri-set van shoulder presses, lateral raises en front raises gebruiken om alle gebieden rond het schoudergewricht te raken.
Voor de bips raad ik hip thrusters aan, die goed zijn voor het activeren van de bilspieren en hamstrings, en vervolgens squats en lunges om alle gebieden van de quadriceps, hamstring en bilspieren te raken.
In termen van voorbereiding op een bruiloft, welk trainingsplan zou u een vrouw aanraden te doen?
Ik zou een combinatie van HIIT-workouts met weerstands-/gewichthefoefeningen voorstellen.
De HIIT-workouts helpen om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verlagen, terwijl de weerstandstrainingen spieren toevoegen om specifieke gebieden te verstevigen*.
Als u elke avond 30 minuten tijd hebt om te sporten, wat is dan uw favoriete workout die u een klant zou aanraden?
Ik zou weerbare HIIT-workouts doen met samengestelde oefeningen. Ik zou bijvoorbeeld voorstellen dat een bruid een reeks squat presses, chest presses, en gewogen burpess en renegade rows doet.
Je kunt elke oefening 40 seconden uitvoeren met 20 seconden rust tussen elke oefening. Ik zou ten minste drie sets van deze routine doen.
Als je weinig tijd hebt voor een bruiloft en nog een maand te gaan hebt, maar toch wilt trainen en strakker wilt worden, welke workouts moet je dan prioriteit geven?
Een maand is niet lang, dus je moet het hard aanpakken. Je moet je workouts intens houden met beperkte rust, en ervoor zorgen dat je de oefeningen met de juiste vorm en techniek uitvoert.
Ook moet je je echt concentreren op schoon eten en het beperken van je alcoholgebruik.
Hoe zou u vrouwen adviseren om te begrijpen wanneer ze moeten stoppen met sporten voor hun grote dag, zodat ze hun jurk niet in hoeven te laten halen?
Als je eenmaal je laatste pasbeurt hebt gehad (Kanttekening: Pippa Middleton moest naar verluidt haar jurk vijf keer laten innemen voor haar bruiloft) en je voelt je geweldig, dan gaat het erom je gewicht en spierdefinitie te behouden, je dieet bij te houden en niet te veel te doen aan de trainingssessies.
Ik zou aanraden om twee tot vier trainingssessies per week te doen in de drie weken voorafgaand aan een bruiloft.
Hoe kan een bruid een gezond bewegings- en eetregime handhaven en toch plezier hebben op hun vakantie?
Je moet genieten, vooral als je op huwelijksreis bent. Ik zou me concentreren op gezond eten met af en toe een traktatie en actief blijven – niet per se elke dag naar de sportschool, maar wandelen, zwemmen en fietsen.
De planning van een bruiloft kan ongelooflijk stressvol zijn – wat zijn uw top tips om vrouwen te helpen ontstressen?
Boksen is een geweldige stressverlichter en een uitstekende cardiotraining, maar het is ook een geweldige manier om je armen strakker te maken. Je kunt ook functionele apparatuur gebruiken om het gevarieerd te houden, bijvoorbeeld met behulp van battle ropes, TRX, kettlebells en slam balls.
Met vrijgezellenfeesten en feestjes voor de grote dag, wat zijn je top tips om ervoor te zorgen dat bruiden op schema blijven met hun fitnessplan?
Ik sta mijn klanten toe om één cheat day per week te hebben, maar maak er geen twee, drie of zelfs vier dagen van. Dit kan lastig zijn op een vrijgezellenfeest, afhankelijk van hoe lang je nog hebt tot je bruiloft, en het zou afhangen van hoe streng je moet zijn.
Wat alcohol betreft, zijn er sommige drankjes die qua calorieën beter zijn dan andere. Bijvoorbeeld, wodka soda en limoen is het laagst in calorieën. Een glas witte wijn zou ook een gezonde(-ier) optie zijn.
Wat voor advies zou je bruiden geven als het gaat om voeding en gezond eten?
Gezond eten helpt je om sneller resultaten te boeken, je dieet in balans te houden en ervoor te zorgen dat je je drie hoofdmaaltijden per dag hebt, met gezonde snacks tussen elke maaltijd.
Het is noodzakelijk dat bruiden zich realiseren dat niet eten hen niet zal helpen om gewicht te verliezen. Je moet je geraffineerde suikers verminderen en ervoor zorgen dat je ‘goede’ koolhydraten eet op de dagen dat je traint. De meeste mensen begrijpen welke voedingsmiddelen ze moeten eten, maar eten ofwel te veel of te weinig, dus portiecontrole is echt belangrijk.
Is het de moeite waard dat een bruid investeert in een paar persoonlijke trainingssessies om wat deskundige kennis op te doen over hoe ze fit kunnen worden voor hun grote dag?
Het hangt af van iemands kennis van de sportschool, hoe gemotiveerd ze zijn en of ze zichzelf zullen pushen om hun gewenste ’trouwdaglichaam’ te bereiken.
Personal trainers zullen je pushen en begeleiden, terwijl ze je de expertise bieden die je nodig hebt om je op je grote dag geweldig te voelen en eruit te zien. Zelfs het boeken van een paar persoonlijke trainingssessies om u op uw fitnessplan te zetten, en dan elke maand terug te komen, kan een bruid helpen op schema te blijven.
Om meer te weten te komen over Fit Class London Ltd’s trainingsplan en ‘Trim and Tone gids’, klik hier.