Slim 1: Ham en Provolone
Hoe te bestellen: neem brood weg; makkelijke kaas Deze eenvoudige sub begint op 570 calorieën, maar als je twee kleine wijzigingen aanbrengt, ga je naar beneden naar 405. Door wat brood weg te halen en de kaas te laten staan, ga je ook van 13 gram vet naar 8 en van 76 gram koolhydraten naar 55, terwijl je maar 4 gram eiwit verliest – je blijft op 29 gram (zeer verzadigend). Wees bedacht op de 1.325 milligram natrium en drink water.
Kalkoen Tom
Hoe te bestellen: neem brood weg; geen mayo; extra tomaat, sla, en spruitjes Laad deze kalkoen sandwich met groenten en je zult slechts op 370 calorieën, met 2.5 gram vet, 58 gram koolhydraten, en een flinke 27 gram eiwit. Houd in gedachten dat het natriumgehalte nog steeds vrij hoog is met 1.090 milligram. Je kunt de koolhydraten bijna helemaal weglaten door de “Unwich” versie te nemen – een sla wrap – maar je verliest ongeveer 11 gram eiwit, volgens hun voedingscalculator.
Vegetarisch
Hoe te bestellen: neem brood weg; geen mayo; makkelijke kaas; extra tomaat, komkommer, sla, en spruitjes Bij 445 calorieën, heeft de Vegetarische sandwich 12 gram vet (van kaas en avocado), 62 gram koolhydraten, en 21 gram eiwitten – vrij goed voor een veggie sandwich! Het is ook de laagste op het natrium aantal van al deze broodjes op 850 milligram. U kunt het veganistisch maken door de kaas te verliezen; dit brengt uw telling terug tot 335 calorieën, 3 gram vet, 61 gram koolhydraten, en 13 gram eiwit met 60 milligram natrium. Als je het veganistisch maakt EN een Unwich (in feite een salade) kom je op 45 calorieën, 1 gram vet, 6 gram koolhydraten, slechts 2 gram eiwit, en 60 milligram natrium. Op dat punt is het niet echt een substantiële maaltijd meer, maar misschien een verfrissend tussendoortje.
Big John
Hoe te bestellen: brood eruit halen; geen mayo; extra tomaat, sla en spruitjes Geroosterd rundvlees brengt een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten (27 gram) in deze 400-calorie sandwich met 5 gram vet, 57 gram koolhydraten, en 1.000 milligram natrium (minder dan de Turkey Tom).
Slim 4: Kalkoen
Hoe te bestellen: haal brood eruit; voeg gemakkelijke avocadospread toe Voeg een beetje gezond vet en smaak toe aan deze gewone, superlean kalkoensandwich met wat avocado; je zit dan nog steeds op slechts 3 gram vet met 347 calorieën – de lichtste van al je opties (naast de veganistische Vegetarian), met 55 koolhydraten en 25 gram eiwit (zeer aanzienlijk), maar nog steeds 1.120 milligram natrium.