Welke vormen van vitamine B3 zijn er?
In supplementen komt vitamine B3 over het algemeen in de volgende vormen voor:
- niacine
- nicotinamide
- nicotinamide riboside
Het verschil?
De meeste mensen associëren vitamine B3 met niacine, maar nicotinezuur is eigenlijk niet de vorm die natuurlijke vitamine B in uw lichaam aanneemt. Of het nu onder de naam niacine, nicotinamide of nicotinamide amide is, je lichaam zet de vitamine B die je via supplementen binnenkrijgt onvermijdelijk om in nicotinamide adenine dinucleotide (NAD). De manier waarop je lichaam vitamine B uit de voeding omzet in NAD maakt het verschil.
Nicotinamide, ook bekend als niacinamide, is een amide van nicotinezuur, dat in de volksmond bekend staat als niacine. Nicotinamide riboside (NR) daarentegen is een chemisch gewijzigde vorm van nicotinamide die unieke eigenschappen heeft. NR heeft echter beperkte toepassingen, zodat de meeste vitamine B3-supplementen hetzij nicotinamide hetzij niacine bevatten.
Takeaways:
- Niacine is een geoxideerde vorm van nicotine die het lichaam kan omzetten in NAD
- Nicotinamide is een amide van niacine dat meer lijkt op NAD en minder bijwerkingen heeft
- Nicotinamide riboside is een synthetische vorm van nicotinamide die andere eigenschappen heeft
Waarom is vitamine B3 in nicotinamide vorm beter?
Nicotinamide lijkt meer op NAD dan niacine, wat kan verklaren waarom dit type vitamine B3 zo’n minimaal bijwerkingenprofiel heeft. Hoewel pellagra, de medische term voor vitamine B3-deficiëntie, zeldzaam is, veroorzaakt behandeling van deze aandoening met niacine onverklaarbare blozen van de huid. Dit blozen lijkt niet schadelijk te zijn, maar het is wel verontrustend als het zich voordoet. Nicotinamide veroorzaakt geen huidblozen, maar kan net als andere vormen van vitamine B3 schadelijk zijn bij hoge doses. Raadpleeg uw arts als u bang bent dat u aan pellagra lijdt.
Het blijkt dat vitamine B3 in nicotinamide-vorm als bijkomend voordeel heeft dat het acne behandelt. Het gebruik van nicotinamide voor acne is meestal plaatselijk, maar er is enige reden om aan te nemen dat orale inname van deze vorm van vitamine B3 ook de symptomen van deze huidaandoening kan verminderen.
In het algemeen kan het lichaam nicotinamide beter verwerken dan niacine, omdat het meer lijkt op NAD, wat resulteert in een grotere biologische beschikbaarheid. Welke vorm het ook heeft, vitamine B3 is oplosbaar in water, wat betekent dat het niet erg lang in je lichaam blijft. Als het gaat om voedingsstoffen die je elke dag moet aanvullen, is het van cruciaal belang dat je je houdt aan de beste supplementvormen.
Hoewel NR een aantal extra voordelen kan hebben boven die van nicotinamide, mist dit type vitamine B3 ook duidelijk een aantal van de gunstige eigenschappen van zijn oorspronkelijke stof. In supplementen is nicotinamide de veiligste en meest betrouwbare orale katalysator voor de productie van NAD in het lichaam.
Takeaways:
- Als een eenvoudig derivaat van nicotine lijkt nicotinezuur enkele ernstige bijwerkingen te hebben
- Nicotinamide is een amide van niacine, wat betekent dat de vorm meer lijkt op NAD dan enig ander type vitamine B3
- Er moet meer onderzoek worden gedaan naar NR om de voordelen ervan ten opzichte van nicotinamide te bepalen
Waarom gebruiken we vitamine B3 nicotinamide in plaats van andere vormen?
Er zijn een heleboel kwaliteiten die de relatieve waarde van verschillende vormen van een supplement kunnen bepalen. Of het nu gaat om biologische beschikbaarheid of veiligheid van de productie, het is belangrijk om alle relevante factoren in overweging te nemen voordat u een bepaalde vorm van een voedingsstof kiest. Als het gaat om het maken van de overstap van niacine naar nicotinamide, is uw veiligheid onze grootste motivator.
Het blijkt dat de bijwerkingen van niacine mild zijn, en dat ze alleen optreden bij hoge doseringen. Tegelijkertijd moet elke stof die de bijwerkingen veroorzaakt die in verband worden gebracht met deze vorm van vitamine B3 met voorzichtigheid worden behandeld. Met onze Feel Multivitamin™ nemen we de volgende stap voorwaarts door uw NRV van vitamine B3 te leveren met nicotinamide in plaats van niacine. Waarom vasthouden aan de rest als je het beste kunt krijgen?