“Ik hou van de trampoline omdat het echt low-impact is, maar het ontbreekt niet aan intensiteit. Dus het is echt hoge adrenaline, het is nog steeds heel erg cardio, en het krijgt je hele lymfestelsel afgevoerd en in beweging,” zegt ze. “Als je omhoog gaat, gaat je gewicht omhoog, en als je naar beneden gaat, ben je drie keer je gewicht, dus met elke sprong pomp je dat lymfestelsel op.”
In de nieuwste aflevering van Good Moves bewees Ness hoe gemakkelijk het is om thuis een cardio rebounder-workout te krijgen. Alles wat je nodig hebt is je eigen mini trampoline en een aantal high-energy oefening combo’s. Dong is dol op het merk JumpSport ($250), maar je hebt al een hoogwaardige variant vanaf $160. (Extra bonus: hij is opvouwbaar, dus je kunt hem gemakkelijk in een kast zetten of onder je bank schuiven als je klaar bent). Dan, zodra het aankomt, ben je klaar om te zweten.
Tijdens de 20 minuten durende cardio rebounder-workout, zul je snel merken dat trampolinespringen als een volwassene een beetje (oké, veel) uitdagender is dan het is als een kind – vooral als je op een kleiner apparaat zit. “Zoals je kunt voelen, is de trampoline een beetje onstabiel. Dat is goed, dat is wat we willen,” zegt Dong. “Dat is wat onze core en stabiliteit zal trainen.” Maar in tegenstelling tot andere uitdagende full-body workouts, is deze veel gemakkelijker voor het lichaam, omdat zelfs de zwaarste oefeningen die je op de trampoline doet weinig impact hebben. “Het absorbeert alle schokken van je bewegingen elke keer als je naar beneden komt, dat is nog een reden waarom ik het zo leuk vind,” zegt ze. “Je kunt het op alle leeftijden doen, het is geweldig voor blessures, en – niet te vergeten – het is super leuk.”
Tijdens de workout warm je op met een aantal squat twists, waarbij je je balans test terwijl je je gewicht op de trampoline verplaatst. Dan, als je in het meer cardio-zware deel komt, zul je je “bounce down” onder de knie krijgen – je thuisbasis waar je “door je hielen rijdt en je lage buikspieren gebruikt om je knieën naar je borst te trekken”, zegt Dong. Je kunt de intensiteit opvoeren met wat armzwaaien. Vanaf daar wordt de workout alleen nog maar intensiever met schaarsprongen, jumping jacks, hoge knieën en andere oefeningen waar je buiten adem van raakt. Gelukkig zul je het zo naar je zin hebben dat je vergeet dat je aan het trainen bent.
Oh hi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-fave wellness merken, en exclusieve Well+Good inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online gemeenschap van wellness insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.