Velen vinden dat intermittent fasting de mentale helderheid verhoogt, de focus een boost geeft, en de vetverbranding aanwakkert.
Maar vastendiarree of andere spijsverteringsproblemen kunnen een anders plezierige ervaring verpesten.
Intermittent fasting wordt verondersteld je gezonder te maken, dus waarom zou het diarree kunnen veroorzaken?
Als je een maagklachten hebt gehad en vermoedt dat het verband kan houden met vasten, zijn er verschillende mogelijke oorzaken. Ze kunnen variëren van eenvoudige fouten tot ernstige medische problemen.
In dit artikel leert u hoe u diarree tijdens het vasten en gerelateerde problemen zoals vasten misselijkheid kunt verhelpen.
Intermittent Fasting Diarrhea: Why It’s a Problem
Niet iedereen heeft te maken met vastendiarree, maar als je een ervaring hebt met intermittent fasting en diarree, moet je het serieus nemen.
Op de eerste plaats is diarree tijdens het vasten onaangenaam, en het kan mensen zelfs ontmoedigen om door te gaan met vasten.
Maar nog zorgwekkender is het feit dat diarree kan leiden tot uitdroging.
Wanneer je vast, is je lichaam gevoeliger voor verstoring, en vasten in een uitgedroogde toestand is riskant – vooral als je lichamelijk actief bent of in een warme omgeving bent.
En ten slotte kunnen maag-darmsymptomen tijdens het vasten ook wijzen op problemen die u moet aanpakken.
Deze problemen variëren van onjuiste vastenpraktijken tot problemen die medische aandacht vereisen.
Volgende leert u wat de oorzaken zijn van verschillende soorten intermitterende vastendiarree en wat u eraan kunt doen.
Diarree na vasten: Reasons and How to Fix It
Diarree na het vasten heeft meestal te maken met de maaltijd die u kiest om het vasten te verbreken.
Op het meest basale niveau kan het eten van te veel of te snel uw maag van streek maken, wat leidt tot diarree. Dit is nog meer het geval na langere vastenperioden.
Naast de hoeveelheid voedsel en de snelheid van eten, hebben ook de macronutriënten van uw eerste maaltijd invloed op uw spijsvertering.
Het eten van te veel vet (zelfs van gezonde vetten) bij een maaltijd is een zeer veel voorkomende oorzaak van diarree na het vasten. Vetrijke maaltijden kunnen diarree veroorzaken door overmatige galafscheiding, of door het vermogen van je lichaam om vetten te verteren te overweldigen.
Een andere factor om te overwegen is je supplementgebruik.
Sommige supplementen, zoals middellange-keten triglyceriden (MCT’s) en magnesium, hebben een welverdiende reputatie voor het veroorzaken van diarree. Het innemen van deze supplementen direct na het vasten is een recept voor maagklachten.
Maar eigenlijk kan elk supplement dat kort na het vasten op een lege maag wordt ingenomen, leiden tot maagklachten.
Het vervolg? Wees voorzichtig met hoe je je vasten verbreekt en wat je in je lichaam stopt. Eet langzaam, blijf bij mildere voedingskeuzes en vermijd of verminder supplementen totdat uw lichaam zich weer aan het eten heeft aangepast.
Als het oplossen van problemen met uw voedsel en supplementen niet helpt, kan er sprake zijn van een onderliggend probleem met uw darmgezondheid.
Wordt u behandeld met medicijnen op recept? Sommige voorgeschreven medicijnen, met name antibiotica, worden geassocieerd met diarree.
Een gerelateerd probleem, soms veroorzaakt door antibiotica, is darmdysbiose.
Mensen met darmdysbiose hebben een onbalans in hun darmbacteriën, zonder voldoende goede bacteriën in hun microbioom.
Darmdysbiose is gekoppeld aan diarree, evenals aan ernstiger gezondheidsproblemen, zoals inflammatoire darmziekte.
Enig onderzoek suggereert dat het eten van probiotische voedingsmiddelen en het nemen van probiotische supplementen helpt bij diarree veroorzaakt door antibiotica of darmdysbiose.
Als u denkt dat uw diarree wordt veroorzaakt door medicatie of darmdysbiose, raden we u aan om met een arts te spreken.
Ten slotte is voedselvergiftiging een andere mogelijke oorzaak van diarree na het vasten.
Het bewijs toont aan dat voedselvergiftiging wijdverspreid is, en diarree kan het enige symptoom zijn in mildere gevallen.
Gelukkig zijn veel gevallen vermijdbaar. U kunt het risico op voedselvergiftiging verminderen door de voedselveiligheidsregels in de keuken te volgen en uw handen te wassen tijdens het koken en voor het eten.
Als u naast diarree andere symptomen hebt, zoek dan medische spoedhulp, want voedselvergiftiging kan gevaarlijk of dodelijk zijn.
Diarree tijdens het vasten: Causes and Solutions
Je kunt niet eten tijdens een streng vasten, dus voedsel is niet de oorzaak van diarree tijdens het vasten.
Maar anders dan dat, kan diarree tijdens het vasten soortgelijke oorzaken hebben als diarree na het vasten.
Technisch gezien verbreken MCT-oliesupplementen uw vasten, maar sommige mensen nemen ze om de vetverbranding toch te stimuleren.
MCT’s en andere supplementen – nogmaals, vooral magnesium – zijn de meest voorkomende boosdoeners voor diarree die optreedt tijdens vastenperioden.
Als u herhaaldelijk last hebt van stoelgang met losse ontlasting in de nuchtere toestand, zorg er dan voor dat u dit compenseert door extra vloeistoffen te drinken.
En u moet krachtige lichaamsbeweging vermijden, vooral in de hitte, wanneer u mogelijk al uitgedroogd bent door diarree.
Wanneer u uw vasten verbreekt, kunt u een zelfgemaakte orale rehydratieoplossing (ORS) drinken om het rehydratieproces te versnellen.
Oral rehydration solutions hydrateren uw lichaam sneller en grondiger dan water, vooral als u diarree heeft.
Oral Rehydration Solution for Fasting Diarrhea
Mensen die ernstige diarree hebben tijdens het vasten, moeten het vasten verbreken en een volledige portie oral rehydration solution drinken.
Hier volgt een eenvoudig, wetenschappelijk getest ORS-recept dat elke dag wereldwijd levens redt:
- 1 liter of 1 kwart water
- 6 afgestreken theelepels tafelsuiker
- 1/2 theelepel zout (bij voorkeur zeezout, indien mogelijk)
- Optioneel: citroen- of limoensap naar smaak
- Optioneel: 1/4 theelepel kaliumchloride (verkrijgbaar als “No Salt” of zoutvervanger bij kruideniers)
- Optioneel: één portie zink voedingsmineraalsupplementen
Verwarm het water, voeg dan de suiker, het zout en het kalium (als u dat hebt) toe en roer. Het zink kan aan de oplossing worden toegevoegd of apart worden ingenomen. Als u de ORS niet onmiddellijk drinkt, koel dan af.
Als u van plan bent de ORS onmiddellijk te drinken, verwarm dan slechts een paar ons water, roer de ingrediënten erdoor en voeg de rest van het water toe om het mengsel af te koelen.
Als u last krijgt van diarree tijdens herhaaldelijk vasten, praat dan met een arts.
Schrijf u in om de laatste adviezen, sales, kortingen, product drops en meer te krijgen. Word nu lid en krijg 15% korting op uw eerste bestelling.
Vasten Misselijkheid: What It Means and How to Avoid It
Nausea tijdens het vasten is meestal minder ernstig dan vastendiarree, maar het kan uiterst onaangenaam zijn.
Zoals bij diarree, moet u beginnen met te overwegen wat u tijdens het vasten binnenkrijgt. Begin met het vermijden van alle supplementen tijdens het vasten en kijk of dat de misselijkheid oplost.
Zekere dranken zijn een andere waarschijnlijke oorzaak van vasten misselijkheid.
Koffie op een lege maag maakt vaak dat mensen zich ziek voelen. De reden is dat koffie een hoge concentratie kleine deeltjes in suspensie heeft, die uw darmslijmvlies kunnen irriteren. Meestal gaat misselijkheid door koffie vrij snel over.
En thee drinken op een lege maag kan ook misselijkheid veroorzaken.
Witte, groene en zwarte thee bevatten veel tanninen, een soort bittere antioxidanten die in planten voorkomen. Tannines kunnen gezondheidsvoordelen hebben, maar kunnen ook uw maag irriteren en misselijkheid veroorzaken.
Als u denkt dat koffie of thee uw misselijkheid veroorzaken, probeer ze dan tijdelijk te vermijden, langzamer te nippen, of over te schakelen op een ander type cafeïnehoudende drank.
Fysieke activiteit is een andere reden waarom vasten misselijkheid kan optreden. Als u te intensief traint of oververhit raakt, kunt u zich misselijk voelen.
Bedenk dat uw lichaam niet zoveel energie beschikbaar heeft in de nuchtere toestand. Daarom moeten vastentrainingen meestal van lage intensiteit zijn.
Als u misselijkheid en diarree ervaart tijdens het intermitterend vasten, raadpleeg dan een arts.
Conclusie: Veroorzaakt Vasten Diarree?
Vasten op zich veroorzaakt geen diarree. Diarree is geen neveneffect van vasten.
Maar diarree of misselijkheid tijdens intermitterend vasten kan waardevolle hints geven over het al dan niet correct vasten, evenals mogelijke onderliggende problemen.
Zorg ervoor dat u op aanwijzingen let, zoals hoe lang het duurt en hoe vaak het voorkomt, terwijl u mogelijke oorzaken onderzoekt.
Een zelfgemaakte orale rehydratieoplossing (ORS) is een goed idee om uitdroging als gevolg van diarree aan te pakken.
En als u het probleem niet zelf kunt oplossen, overweeg dan om met een arts te spreken.