Heeft iemand anders ook zo’n whiplash van de voorbij zoevende herfst? We voelen met je mee. En nu de feestdagen voor de deur staan, lijkt het wel of alles dubbel zo snel gaat. Met alles wat er in deze tijd van het jaar gebeurt, kan het moeilijk zijn om een normale workout te doen. Onze oplossing? Een super snelle, geen apparatuur nodig workout.
Om de perfecte do-anywhere workout te creëren, hebben we ACE-gecertificeerde personal trainer Niki Klasnic van SugarySixPack gevraagd. Klansic staat erom bekend overal haar sportschool van te maken. Als je haar Instagram bekijkt, kun je haar zien trainen op haar oprit, in de gang, in de keuken en zelfs op het vliegveld.
Deze workout is perfect voor als je krap in de tijd zit of als je aan het reizen bent. “Het is iets minder dan 19 minuten, en je zult zeker beginnen te zweten in een mum van tijd,” zegt Klasnic. Het is een totale lichaamshouding met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), wat betekent dat je hartslag omhoog gaat, ook al lijkt het interval kort.
HIIT is een type training waarbij je gedurende een korte tijd ongelooflijk hard werkt en vervolgens wat welverdiende rust inlast tussen de intervallen. Je moet elke beweging een volledige inspanning geven. Denk aan een 10 op een schaal van 1 tot 10. Zorg ervoor dat je de volledige hoeveelheid rust neemt tussen elke beweging. Het lijkt misschien kort, maar het stoppen en starten van je bewegingen zijn een groot deel van hoe HIIT werkt. De pauzes zijn belangrijk zodat je 100% kunt geven tijdens de volgende oefening.
Hier ziet u hoe de workout is opgezet:
- Drop lunge – 35 seconden
- Burpee crunch – 35 seconden
- Plank jack hop – 35 seconden
- Step to jump squat – 35 seconden
- Pop jacks – 35 seconden
- Triceps press back – 35 seconden
Rest gedurende 12 seconden tussen elke beweging. Alle zes oefeningen tellen als één ronde; doe vier rondes. Als het nodig is, neem dan 30 tot 60 seconden rust tussen de rondes.
Klasnic raadt aan deze workout twee tot drie keer per week te doen voor de beste resultaten.