Share
Er is geen tekort aan neonkleurige sport- en elektrolytedrankjes die claimen de fysieke prestaties te verbeteren en je te helpen herstellen. Of je nu van deze drankjes nipt omdat je net een intensieve training hebt gehad of omdat je de griep te boven bent – leveren de gezondheidsvoordelen echt iets op?
Volgens geregistreerd diëtiste Kate Patton, MEd, RD,CCSD, LD, is er een juiste tijd en plaats voor elektrolytendrankjes.
Wat zijn elektrolyten en wat doen ze?
Electrolyten zijn mineralen in het bloed die helpen bij het reguleren en controleren van de vochtbalans in het lichaam. Deze mineralen spelen een rol bij het reguleren van de bloeddruk, het samentrekken van de spieren en zorgen ervoor dat uw systeem goed blijft functioneren.
De drie grote elektrolyten zijn:
- Natrium.
- Kalium.
- Magnesium.
De juiste hoeveelheid elektrolyten in uw lichaam is nodig voor een optimale gezondheid en lichamelijke prestaties.
Als u een aanzienlijke hoeveelheid van deze mineralen verliest (hetzij door intensieve inspanning, zweten, braken of diarree), krijgt u te maken met uitdroging en voelt u zich behoorlijk beroerd. U kunt ook last krijgen van spierkrampen en spasmen.
Cue uitdroging
De meesten van ons hebben de gevolgen van uitdroging wel eens gevoeld – droge lippen en tong, hoofdpijn, zwakte, duizeligheid, misselijkheid, krampen.
Het belangrijkste teken van uitdroging? Dorst.
Hoeveel elektrolyten u tijdens het sporten verliest, hangt af van gewicht, fitnessniveau, intensiteit, duur van de activiteit, vochtigheid en hoeveel u zweet.
De belangrijkste elektrolyt die we verliezen via zweet is natrium.
“Natrium krijgt soms een slechte naam, maar het helpt ons vocht vast te houden,” legt Patton uit. “Als je zweet van het sporten of zweet van koorts, verlies je vocht, en na verloop van tijd zal dit uitdroging veroorzaken.”
Electrolyt dranken: Waar moet je op letten
Electrolytendranken zijn er in verschillende vormen – van tabletten die je in water druppelt, tot poeders die je mengt, tot vloeistof die in een gewone waterfles zit.
Niet alle elektrolytendrankjes zijn echter gelijk gemaakt, dus Patton raadt aan eerst het etiket te lezen. Als je een uur of minder traint, is gewone H20 goed. Maar als je meer dan 75 minuten of langer traint (of als het erg warm is buiten), dan is een elektrolytendrankje een goed idee tijdens of na je work-out.
Een typische elektrolytendrank van 8 ounce bevat ongeveer 14 gram suiker, 100 milligram natrium en 30 milligram kalium. Er zijn zelfs speciale elektrolytendranken voor duursporters en ultra-duursporters met meer kalium en natrium, plus extra mineralen zoals magnesium en calcium.
Als je van nature een zware trui bent of op zoek bent naar aanvulling van dehydratatie nadat je ziek bent geweest, concentreer je dan op het kiezen van nul- of caloriearme opties, zegt Patton.
Ze raadt ook aan om de etiketten van immuniteits- en vitaminedrankjes te lezen. Sommige van deze opties hebben niet noodzakelijk elektrolyten in hen, dus ze zullen niet veel doen voor het aanvullen van hydratatie.
Kan je kokoswater gebruiken als sportdrank?
Hoewel kokoswater een voedingsstoffensamenstelling heeft die vergelijkbaar is met die van traditionele sportdranken, verschilt het toch op belangrijke punten. Ongezoete of originele smaken bevatten minder koolhydraten en minder natrium, wat de belangrijkste voedingsstoffen zijn die nodig zijn voor lange trainingen.
Als je op zoek bent naar een volledig natuurlijk, smaakvol alternatief voor traditioneel water, is kokoswater de moeite waard om te proberen. Maar wees je bewust van de extra calorieën van kokoswater in vergelijking met dat van calorievrij kraanwater, en kies de ongezoete versie wanneer mogelijk. Voor atleten die hydratatie nodig hebben tijdens of na een lange training, is een traditionele sportdrank de beste keuze om te zorgen voor de juiste hydratatie voor maximale prestaties en herstel.
“Kokoswater kan een goede optie zijn als je op zoek bent naar een meer natuurlijke elektrolytendrank,” zegt Patton. “Wees je alleen bewust van toegevoegde suikers en lees eerst het etiket.”
Share
- fitness sportdrank