Heb je repeterende gedachten? Mensen hebben de neiging om zich herhalende gedachten te hebben en dit geldt vooral voor gebeurtenissen of situaties die angst opwekken.
Hoewel deze gedachten zo repetitief kunnen worden dat ze ons vermogen belemmeren om bepaalde taken te voltooien. Dit, op zijn beurt, veroorzaakt ons meer angst, die verder interfereert met ons vermogen om te presteren op een optimaal niveau. Het wordt een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken kan zijn. Gelukkig heeft de mens veel controle over zijn gedachten en kunnen deze herhalende gedachten worden verminderd door middel van een techniek die stoppen wordt genoemd.
Het basisidee achter stoppen is dat als angstopwekkende gedachten worden gekoppeld aan ontspanning, hun repetitiviteit kan worden verminderd, wat resulteert in angstvermindering.
Met andere woorden, als de gedachten die je nerveus maken worden geassocieerd met ontspanning, kunnen ze worden verminderd.
Hoewel u aanvankelijk 600 keer per dag een repeterende gedachte kunt hebben die uw dagelijkse gedachten verstoort, kunt u met behulp van deze techniek meestal helpen dat aantal te halveren. Dit betekent dat u deze steeds terugkerende gedachten in zeven dagen tijd kunt terugbrengen tot slechts vijf keer per dag. De methode waarmee het stoppen van gedachten wordt bereikt, is vrij eenvoudig. 
1. Wanneer u een steeds terugkerende gedachte ervaart die angst veroorzaakt, moet u eerst zeggen: “Stop.” Dit introduceert het idee bij uzelf om te stoppen met het hebben van deze gedachten. U kunt het hardop of tegen uzelf zeggen, maar dit is een noodzakelijke eerste stap.
2. Ontken de gedachte die u steeds weer heeft. “Ik zal niet . . .” of “Ik kan niet . . .” is hoe deze uitspraak meestal begint. De hersenen herkennen negatieven niet echt; als ik je bijvoorbeeld vraag om niet aan een roze olifant te denken, wat is dan het eerste waar je aan denkt?
3. Maak een positieve zelfverklaring over een gevoel dat vertrouwen inboezemt. “Ik zal . . .” of “Ik kan . . .” is hoe deze uitspraak meestal begint. Verander dus een negatieve in een positieve, b.v. verander “ik kan me niet goed voelen” in “hoe kan ik me goed voelen?”.
4. Adem reinigend en ontspannend om de gedachten verder te distilleren. Het is belangrijk op te merken dat het stoppen van gedachten het beste werkt als je ontspannende ademhalingstechnieken onder de knie hebt – dit is de sleutel tot het koppelen van de angstopwekkende gedachte aan ontspanning.
5. Om maximaal profijt van deze techniek te hebben in een zo kort mogelijke tijd, moet u de stappen één tot en met vier uitvoeren telkens wanneer u de terugkerende gedachte heeft. Doet u dit niet, dan is de kans groot dat het stoppen van gedachten niet effectief is.
Door deze techniek in uw dagelijkse routine op te nemen, zou de frequentie van uw steeds terugkerende gedachten moeten afnemen. Nogmaals, oefening baart kunst. In dit geval is het echter belangrijk dat u deze techniek iedere keer toepast als u een opdringerige gedachte heeft waar u vanaf wilt. Doe je dit niet, dan vermindert de effectiviteit van de techniek. In het begin kost het moeite, maar na korte tijd zal het een tweede natuur worden om je gedachten om te wisselen van negatief naar positief.
Blog