Hoe sneller onze atletische activiteiten gaan, hoe hoger de hartslag wordt, tot hij niet hoger meer kan. Maar welke maximale hartslag is normaal, welke is goed – en welke is gevaarlijk?
Het is om te beginnen belangrijk te onthouden: de menselijke hartslag is net zo individueel als de persoon die het hart draagt. Als twee even zware en even fitte mensen van hetzelfde geslacht even hard naast elkaar lopen, wil dat nog niet zeggen dat hun hartslag ook hetzelfde zal zijn.
Dus ook de maximale hartslag – d.w.z. de hartslag die kan worden bereikt door het maximale inspanningsniveau – is individueel en geen meting die iets kan onthullen over de mate van fitheid. De maximale hartslag – afhankelijk van uw vorm op de dag – is niet altijd dezelfde en kan van dag tot dag aanzienlijk verschillen. Sommige mensen – meestal jongere mensen – kunnen hun hartslag gemakkelijk opvoeren tot meer dan 200 slagen per minuut, terwijl anderen hun limiet al bereiken bij een hartslag van 170. Dit zegt echter niets over de vraag of de persoon met een maximale hartslag van 220 fitter is dan de persoon met een maximale hartslag van 180.
Dit staat in volledig contrast met de hartslag in rust, die door sporttraining wordt verlaagd en conclusies trekt over de vraag of iemand al dan niet aan sport doet. De hartslag in rust van topsporters kan dalen tot 35 slagen, bij mensen in het algemeen ligt hij normaal tussen 50 en 70 slagen en is bij sporters lager dan bij niet-atleten en rokers. Een lage hartslag in rust betekent dat een krachtig hart met minder slagen evenveel zuurstof kan vervoeren als een ongetraind hart met aanzienlijk meer slagen.
Een hartslag in rust verwijst naar het verschil tussen de maximale hartslag en de hartslag in rust. Een atleet met een maximale hartslag van 200 en een hartslag in rust van 40 heeft dus een werkhartslag van 160 slagen.
Test het zelf
U kunt een eenvoudige test doen om uw persoonlijke maximale hartslag te achterhalen. U doet dit als volgt: ren na een warming-up van 10 minuten en een rustige duurloop van 10 minuten ongeveer 3 tot 4 minuten zo snel als u kunt een stabiele helling op. Sluit de test af door ongeveer 30 seconden zo snel mogelijk te sprinten en meet onmiddellijk daarna uw hartslag – dit gaat het gemakkelijkst met een hartslagmeter. Belangrijk: mensen die zich voor het eerst lichamelijk inspannen en ouder zijn dan 40 jaar, moeten hun arts raadplegen voordat ze een maximumtest doen. De maximumtest kan ook op de fiets of racefiets worden gedaan.
De maximale hartslag kan worden gebruikt als een startbasis waarmee de enkele intensiteitsniveaus van een individu tijdens lichamelijke inspanning kunnen worden bepaald. Een maximale hartslag van 60-70% komt overeen met een lichte en ontspannen training, 75-85% is al een vrij inspannende training, en boven een maximale hartslag van 85-95% komt u in de rode zone, die gepaard gaat met zuurstofgebrek en slechts gedurende een beperkte tijd kan worden volgehouden. Uw sporttraining zou idealiter de verschillende intensiteitsniveaus moeten combineren, zodat uw dagelijkse training holistisch en divers is.