We weten dat we fit moeten worden, maar voor sommige mensen kan het vooruitzicht van het spelen van een competitief spelletje basketbal, gaan hardlopen of baantjes trekken in een zwembad ronduit beangstigend zijn. Het kan je laten hoesten, hijgen en moeite met ademhalen.
“Iedereen zou de aanbevolen 150 minuten lichaamsbeweging per week moeten krijgen – maar als u een piepende ademhaling ervaart of moeite hebt met ademhalen, kan dit u ervan weerhouden om regelmatig te sporten,” zei Navitha Ramesh, M.D., een longarts bij Geisinger. “Maar lichaamsbeweging kan uw longfunctie juist helpen. De sleutel is het vinden van een balans tussen lichaamsbeweging en het beheren van deze aandoening.”
Astma door inspanning, ook bekend als door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie (EIB), wordt veroorzaakt door langdurige inspanning.
Normaal gesproken is het de taak van onze neus om de lucht op te warmen en vochtig te maken als we ademen. Maar tijdens het sporten, wanneer we sneller en dieper ademen, is de lucht die we inademen kouder en droger, en de membranen langs de bronchiën, of luchtwegen in de longen, kunnen opzwellen.
Deze membranen zijn gevoelig bij mensen met astma, wat kan leiden tot piepende ademhaling, hoesten, kortademigheid en vermoeidheid.
Zelfs 90 procent van de mensen met astma ervaren EIB. Deze vorm van astma treedt meestal op vijf tot 10 minuten na het einde van de inspanning; de symptomen verdwijnen vaak vanzelf na 30 tot 45 minuten rust.
“Symptomen variëren van persoon tot persoon en zijn afhankelijk van een heleboel factoren, zoals hoe koud het buiten is, hoe vochtig de lucht is, hoe inspannend de oefening is en of er pollen in de lucht zitten die de longen kunnen irriteren,” zei Dr. Ramesh.
Hoewel EIB sporten iets ingewikkelder kan maken, hoeft het niemand ervan te weerhouden om te sporten. Inzicht in uw triggers en samenwerking met uw arts kan u helpen uw astmasymptomen te beheersen.
“Na verloop van tijd kan sporten de astmasymptomen verminderen en de longfunctie verbeteren,” zegt Dr. Ramesh. “Om EIB te voorkomen, kan uw arts medicatie voorschrijven.”
Uw arts kan u aanraden om 10 minuten voordat u gaat sporten een inhalator te gebruiken. Als u chronisch astma hebt, kan het beheersen van deze symptomen met een dagelijkse inhalator ook de kans op of de ernst van de symptomen verminderen.
Bepaalde soorten lichaamsbeweging en sporten kunnen beter zijn voor mensen met EIB dan andere. Zwemmen kan bijvoorbeeld de symptomen onder controle houden omdat de lucht meestal warm en vochtig is, waardoor het gemakkelijker kan zijn om te ademen.
Andere soorten sporten of trainingen die bestaan uit korte uitbarstingen van inspanning kunnen ook gemakkelijker zijn voor iemand met EIB. Aan de andere kant kunnen duursporten, zoals voetbal of hardlopen, of koud-weer sporten, zoals hockey of skiën, niet goed worden verdragen.
“Als u EIB hebt, moet u met vallen en opstaan een sport of trainingsregime vinden dat voor u werkt,” zei Dr. Ramesh.
Om de symptomen van astma en de ernst ervan te verminderen, kunt u de volgende tips in gedachten houden:
- Warm op en koel af voordat u gaat sporten. Dit helpt uw longen aan de lucht te wennen.
- Mijd sporten bij koud weer. Als u dat toch doet, bedek dan uw mond en neus.
- Mijd sporten als u verkouden bent of een virusinfectie hebt.
- Gebruik altijd uw inhalator of voorgeschreven medicijnen voordat u gaat sporten.
“U moet EIB niet als excuus gebruiken om niet te sporten en te bewegen. Het is waarschijnlijk mogelijk, zolang u met uw arts samenwerkt, een regime vindt dat voor u werkt en de nodige medicatie inneemt,” zei EXPERT.
Dr. Navitha Ramesh is een longarts bij Geisinger Wyoming Valley. Om een afspraak te maken, bel 800-275-6401.