Hielspooroefeningen zijn een goede manier om hielpijn als gevolg van hielspoor te helpen behandelen. Met rekoefeningen voor hielspoor kunt u twee dingen doen: de fascia plantaris en het omliggende weefsel versterken en de fascia en andere structuren, zoals de achillespees, soepel houden. Elk van deze oefeningen zal helpen de ernst van de hielpijn te verminderen, terwijl het ook helpt om verder optreden van hielspoor en andere verwante aandoeningen zoals fasciitis plantaris te voorkomen. Veel mensen vinden dat het rekken en versterken van hun hielen, naast het dragen van ondersteunende steunzolen, de beste manier is om hielpijnklachten te behandelen.
Hielspoor Oefening #1
Leun voorover tegen een muur met één knie recht en de hiel op de grond. Uw andere knie moet gebogen zijn. Uw hielkoord en voetboog rekken uit terwijl u leunt. Houd 10 seconden vast, ontspan en kom weer recht. Herhaal dit 20 keer voor elke pijnlijke hiel. Ga niet door als u ernstige pijn in uw hiel heeft. Het is altijd beter om langzaam te beginnen en aan uw hielspooroefeningen te werken naarmate u uw kracht en tolerantie opbouwt.
Deze oefening is nuttig omdat gespannen spieren in de kuit vaak kunnen leiden tot problemen in andere gebieden, zoals in de hiel van de voet. Door de kuit en de enkel te strekken, kunt u de druk verminderen die tijdens het bewegen op de fascia plantaris wordt uitgeoefend als gevolg van een gespannen achillespees of gespannen kuitspieren. Door deze oefening te doen, vooral voor en na het sporten, verminder je de druk op de fascia en verminder je de kans op hielspoor aanzienlijk.
Hielspoor oefening #2
In de tweede oefening leun je voorover op een aanrecht en spreid je je voeten met de ene voet voor de andere uit. Buig uw knieën en hurk naar beneden, waarbij u uw hielen zo lang mogelijk op de grond houdt. Uw hielkoorden en voetbogen zullen zich strekken als de hielen omhoog komen in de rek. Houd 10 seconden vast, ontspan en kom weer recht. Herhaal dit 20 keer.
Waar de eerste oefening zich richtte op andere gebieden die indirect kunnen leiden tot hielspoor, helpt deze oefening het specifieke gebied te behandelen dat wordt aangetast door overmatige belasting en dat hielspoor en plantaire fasciitis veroorzaakt. Nogmaals, deze oefening kan de hiel en de voetboog versterken, en wanneer gebruikt in combinatie met een orthotisch apparaat zoals onze Full-Length Heel Seats kunt u niet alleen helpen om de pijnlijke aandoeningen om te keren, maar ook helpen om te voorkomen dat deze symptomen zich in de toekomst opnieuw ontwikkelen.
Deze oefeningen zijn het meest effectief wanneer gebruikt in combinatie met een andere hielspoorbehandelingsmethode, zoals onze krachtige behandelingen. Wanneer deze technieken samen worden gebruikt, kunnen ze het ontstaan van hielspoor, fasciitis plantaris en andere pijnklachten aan de hiel omkeren en genezen, terwijl ze ook de flexibiliteit van de hiel versterken en vergroten, wat helpt om op de lange termijn nieuwe episodes van hielspoor te voorkomen.
Will Exercising Too Much Hurt My Feet?
Exercising kan in sommige gevallen daadwerkelijk de oorzaak zijn van hielspoor. Veel mensen, met name sporters, vergeten tijdens het trainen vaak de juiste voetverzorging, omdat ze zich concentreren op het verbeteren van hun prestaties en het opvoeren van de intensiteit van hun routine.
Als gevolg hiervan beginnen hielspoor zich te ontwikkelen door oefeningen die de voet herhaaldelijk belasten, met name het plantaire fascia ligament langs de onderkant van de voet. Deze herhaalde belasting kan ertoe leiden dat de fascia plantaris zich losrukt van het hielbeen en leidt tot de ontwikkeling van een botfragment op de hiel dat zich bij elke beweging door weefsel graaft. Het vermijden van dit soort pijn kan worden gedaan door het dragen van goede schoenen tijdens het sporten. Soms leiden schoenen tot hielspoor tijdens het sporten wanneer ze niet de juiste pasvorm en de juiste hoeveelheid demping bieden.
Hoewel verkeerd sporten of met slechte schoenondersteuning hielspoor kan veroorzaken, zijn er technieken en speciale oefeningen voor diegenen die momenteel last hebben van de pijnlijke aandoening. Door voorafgaand aan het sporten te rekken, kunt u helpen de flexibiliteit te vergroten en letsel te voorkomen.
Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden bij het rekken voorafgaand aan lichamelijke activiteit. Ten eerste is het belangrijk om een gelijkmatige hoeveelheid stretching aan beide zijden van het lichaam te doen om flexibiliteit en krachtopbouw gelijkmatig te houden. Het is ook nuttig als de spieren relatief warm zijn wanneer u stretcht en aan uw oefening begint. Koude spieren zijn meestal strakker en het ondergaan van een intensieve routine voordat ze goed zijn opgewarmd, verhoogt de kans op letsel. Neem de tijd bij het rekken voor de oefening. Hoewel het gemakkelijk kan worden vergeten wanneer u in een regelmatige routine verwikkeld bent, is rekken een relatief eenvoudige en gemakkelijke manier om u in staat te stellen uw oefening en uw dagelijkse levensstijl zonder letsel voort te zetten.
