Door Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Expert Contributor
Er is een overvloed aan informatie over hoe angst onze gezondheid beïnvloedt – geestelijk, emotioneel en lichamelijk. Heeft u nagedacht over de invloed die angst kan hebben op de gezondheid van uw relatie?
Zorg kan perioden van paniek, gevoelens van angst of overweldiging, en een algemeen gevoel van onbehagen en spanning veroorzaken. Het kan uw gedachten overnemen en doorwerken in veel gebieden van uw leven.
Als u voelt dat uw relatie onder druk staat, kan angst een rol spelen. Zou uw angst (of die van uw partner) uw relatie in gevaar kunnen brengen?
Hier leest u hoe en waarom angst relaties vernietigt, en wat u kunt doen om het te stoppen.
Anxiety Breaks Down Trust and Connection…
Anxiety veroorzaakt angst of zorgen die u minder bewust kunnen maken van uw werkelijke behoeften op een bepaald moment. Het kan je ook minder afgestemd maken op de behoeften van je partner. Als je je zorgen maakt over wat er zou kunnen gebeuren, is het moeilijk om aandacht te besteden aan wat er gebeurt. Als je je overweldigd voelt, kan je partner het gevoel hebben dat je niet aanwezig bent.
… dus train je hersenen om in het moment te leven. Als je een angst of bezorgdheid opmerkt waardoor je gedachten afdwalen van de feiten of het huidige moment, pauzeer dan en denk na over wat je weet (in tegenstelling tot wat je niet weet). Kalmeer voordat u handelt. U kunt doelbewust stappen ondernemen om vertrouwen in uw partner op te bouwen. Deel openlijk wanneer je je bezorgd voelt, en reik bewust uit naar je partner (fysiek of verbaal) wanneer je je normaal gesproken zou terugtrekken of zou aanvallen van angst.
Bangheid verplettert je ware stem, waardoor paniek of uitstel ontstaat…
Iemand die de neiging heeft om angstig te zijn, kan moeite hebben om zijn of haar ware gevoelens te uiten. Het kan ook moeilijk zijn om redelijke grenzen aan te houden door de aandacht of ruimte te vragen die nodig is.
Omdat het ervaren van angst ongemakkelijk is, kun je onbewust proberen om de ervaring ervan uit te stellen. Aan de andere kant kan angst ervoor zorgen dat je gelooft dat er onmiddellijk over iets moet worden gepraat, terwijl in feite een korte pauze heilzaam kan zijn.
Als je niet uitdrukt wat je echt voelt of nodig hebt, wordt de angst sterker. Plus, uw emoties kunnen uiteindelijk uit de hand lopen als u ze binnenhoudt. U kunt overweldigd en defensief worden.
… dus erken uw gevoelens liever eerder dan later. Een gevoel of zorg hoeft geen ramp te zijn om er aandacht aan te besteden. Benader uw partner met vriendelijkheid, zodat u niet uitstelgedrag vertoont of in paniek raakt. Zoek ook tijd voor jezelf om sommige gedachten of angsten die in je hoofd circuleren te ontrafelen; ze slurpen je tijd en energie op.
Anxiety Causes You to Behave Selfishly…
Omdat angst een overactieve angstreactie is, kan iemand die het ervaart zich soms te veel richten op zijn of haar eigen zorgen of problemen.
Je zorgen en angsten kunnen onnodige druk op je relatie leggen. Je kunt het gevoel hebben dat je je zorgen moet maken om jezelf te beschermen in je relatie, maar het kan je ervan weerhouden om medelevend en kwetsbaar te zijn met je partner.
Als je partner angst ervaart, kun je ook wrok opbouwen en op egoïstische manieren reageren. De houdingen en perspectieven die we hebben zijn besmettelijk. Je stressniveaus onder controle houden is vooral moeilijk wanneer je partner zich angstig, overstuur of defensief voelt.
… dus geef aandacht aan je behoeften, niet aan je angsten. Wanneer je merkt dat je angstig of defensief wordt, neem dan even de tijd om na te denken over het mededogen dat je voor jezelf en je partner hebt. Vraag duidelijk om de steun die je nodig hebt om je geliefd en begrepen te voelen. Bied je verontschuldigingen aan voor het feit dat angst je in jezelf laat opgaan.
Ongezonde niveaus van angst geven je het gevoel alsof er bijna de hele tijd een emotionele “steen” in je maag zit.
Verontrusting is het tegenovergestelde van Acceptatie…
Een gezonde vorm van bezorgdheid vertelt je dat er “iets niet goed is”; het komt via dat snelle trekken aan je hart of dat strakke gevoel in je maag. Dit signaal helpt je te handelen, zoals wanneer je opkomt voor iemand die slecht wordt behandeld.
Ongezonde niveaus van bezorgdheid geven je het gevoel alsof er bijna de hele tijd een emotionele “rots” in je maag zit. Angst zorgt ervoor dat u dingen afwijst die niet gevaarlijk zijn en dingen vermijdt waar u baat bij zou kunnen hebben. Het kan je er ook van weerhouden om gezonde actie te ondernemen om dingen in je leven te veranderen die je pijn doen, omdat het je het gevoel geeft dat je hopeloos bent of vastzit.
… dus oefen om je ongemakkelijk te voelen. Je hoeft een ongemakkelijke gedachte niet te negeren of te obsederen. Onderneem constructieve actie als je kunt. Soms heeft je partner het gewoon nodig dat je aanwezig bent bij zijn of haar gevoelens, en soms moet je datzelfde geschenk aan jezelf geven. Je kunt je aanwezigheid aan je partner tonen met zachte ogen of een zachte aanraking, en aanwezig zijn voor jezelf met een kalmerende ademhaling.
Angst berooft je van vreugde…
Voor het ervaren van vreugde is een gevoel van veiligheid of vrijheid nodig. Angst maakt dat we ons ofwel angstig ofwel beperkt voelen. Ook kunnen een brein en een lichaam die getraind zijn op stress, het veel moeilijker hebben om te genieten van seks en intimiteit. Negatieve gedachten en angsten hebben invloed op iemands vermogen om aanwezig te zijn binnen een relatie, waardoor de vreugde mogelijk uit een moment wordt gezogen.
… dus neem jezelf niet te serieus. U kunt uw gevoel voor humor gebruiken om angst te overwinnen. Vergeet niet te lachen en te spelen met je partner. Vreugde geneest fysiek en troost je hersenen op manieren die van vitaal belang zijn voor een gezonde relatie.
Als angst verzwakt, versterkt je relatie
Het opbouwen van vertrouwen binnen je relatie kan de kracht van angst verminderen. Door te begrijpen hoe angst uw relaties beïnvloedt, kunt u positieve verandering binnen een relatiedynamiek creëren.
Een therapeut die gespecialiseerd is in angstbehandeling kan u helpen angst verder te begrijpen en u helpen te stoppen met het schaden van uzelf en uw relatie.
Orspronkelijk gepubliceerd op GoodTherapy.
Volg ons hier en abonneer je hier voor al het laatste nieuws over hoe je Thriving kunt blijven.
Blijf op de hoogte of haal al onze podcasts met Arianna Huffington hier in.