TESS GLYNNE-JONES
“Elke week voeg je gewicht toe aan je bewegingen, dus je boekt elke week kleine vooruitgang. Maar als je bijvoorbeeld met je deadlift een persoonlijk record wilt halen, heb je minstens vier weken nodig en moet je daar consequent voor trainen.
“Het gaat allemaal om het creëren van progressieve overbelasting – dat betekent dat je je spieren elke week een beetje meer overbelast. Maar ik denk dat om echt sterke resultaten te zien, ik nog steeds zou zeggen ten minste acht weken.”
ALICE MILLER
“Het hangt ervan af wat je doel is. Als het om kracht gaat, en als je het gevoel hebt dat een gewicht makkelijker wordt en je je niet vermoeid voelt tegen het einde van de set, kun je een gewicht omhoog gaan als je vorm goed is. Als je tijdens je sessies vrij zwaar gaat, blijf dan ongeveer een maand op dat gewicht, en shockeer je lichaam dan door het uit te dagen met een zwaarder gewicht voor de volgende reeks sessies.”
CAROLINE BRAGG
“Het werkt ook allemaal met je hormonen. Er zijn momenten in de maand waarop het veiliger is om binnen een gewicht te blijven waar je je prettig bij voelt, zoals in de tweede twee weken van je cyclus. Maar in de eerste twee weken van je cyclus wil je misschien zelfs een kilo zwaarder proberen. In die periode van twee weken boeken we vaak betere resultaten.”