Minerva Studio/.com
Door Simon Gould
Je kunt niet op tegen hardlopen op een loopband voor een goede oefening. Dit is vooral het geval wanneer het weer buiten niet aangenaam is om te lopen. Misschien ben je net begonnen met sporten en ben je van plan om op een loopband te beginnen, je wilt weten hoe lang je moet rennen. Dit is allemaal afhankelijk van de reden waarom u in de eerste plaats op de loopband loopt.
Running for health benefits
De werkelijke voordelen van hardlopen op een loopband beginnen onmiddellijk. Elke oefening die je regelmatig op een loopband kunt doen, zal je goed doen. Voor de erkende gezondheidsvoordelen raadt de CDC echter 75 minuten per week joggen aan. Joggen of sneller is geclassificeerd als krachtige fysieke activiteit.
De 75 minuten per week kunnen worden verdeeld in segmenten van 10 minuten. U kunt dus elke dag 10 minuten doen, waarvan één iets langer, 15 minuten. Het is echter goed om een rustdag te hebben dus 15 minuten per dag 5 keer per week werkt. Hoe u het ook wilt verdelen, zolang het maar uitkomt wanneer u het in uw schema kunt inpassen.
De voordelen zijn dat het uw risico op vele ziekten, kankers en hartproblemen vermindert. Het versterkt uw botten en spieren. Het verbetert uw geestelijke gezondheid en stemming. U zult over het algemeen langer leven. Als je die activiteitstijd kunt verdubbelen tot 150 minuten per week, krijg je nog grotere gezondheidsvoordelen, zegt de CDC. Maar alles wat u in uw tijd kunt inpassen is goed.
Lopen om af te vallen
Lopen is de beste manier om af te vallen. Als je let op wat je eet en wat krachttraining doet dan zal gewichtsverlies je natuurlijke bijwerking zijn. Als je nieuw bent met hardlopen dan kun je een loop-run routine doen om te wennen aan het trainen voor langere periodes. Dit loop/loop plan voor beginners zal je helpen om te beginnen.
Om goed consistent gewichtsverlies te krijgen en je streefgewicht te bereiken moet je 20 minuten hardlopen en dat 3 of meer keer per week doen. De reden hiervoor is de calorieverbranding. Er zijn 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verbranden. Dus hoewel het wat tijd kost om af te vallen, kom je er wel als je volhoudt. Als je op je gewenste gewicht bent, blijf dan hardlopen om het te behouden en je algehele gezondheid te verbeteren. Hier zijn enkele nuttige pagina’s voor gewichtsverlies:
Trainen voor een wedstrijd
Soms moet je voor een wedstrijd op een loopband trainen. Of het nu door het weer komt of om een andere reden. We raden je altijd aan om één keer per week buiten te lopen als de wedstrijd daar plaatsvindt. De training hangt af van hoe ver de race is en hoe lang het je zou kosten om die afstand te lopen.
Als je een race van 5k hebt die 3,1 mijl is en je loopt 10 minuten per mijl (6 mph) dan zal het je ongeveer 31 minuten kosten om het parcours te voltooien. Je moet dan je looptijd op de loopband opbouwen om dat te overschrijden. Probeer de week ervoor tot 40 minuten te lopen, als je dan tegen de wedstrijd aanloopt, gaat het makkelijker omdat je al verder dan die afstand hebt gelopen.
Je wilt misschien wat snelheidswerk doen tijdens je trainingslopen. Deze zijn ontworpen voor het lopen op de loopband en zullen u in staat stellen om sneller te lopen in uw normale runs. Als uw race heuvelachtige delen van het parcours heeft, kunt u dat ook herhalen op een loopband. Probeer de helling te gebruiken om die heuvels na te bootsen. Hier zijn wat trainingsroutines voor verschillende wedstrijden:
Samenvatting
Wat je ook gaat lopen, er is een tijdsinvestering nodig. Trainen is niet iets waar je even in en uit kunt stappen. Zeker niet als het om een van de bovenstaande redenen is. Of het nu voor je gezondheid is, voor gewichtsverlies of voor een wedstrijd, je hebt een behoorlijke verplichting als het erop aankomt. Daarom is een loopband zo handig. Waar je ook stopt op een loopband, je bent altijd bij het begin in plaats van kilometers van huis.
Als je hardloopt voor gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen dan raden we je aan om de 2 te combineren. Door te doen wat we je aanraden om te rennen voor gezondheidsvoordelen krijg je ook alle voordelen van gewichtsverlies. Dat is joggen of sneller voor 75 minuten per week. U kunt dat alles doen in 3 keer per week of spreiden tot 7 dagen per week het is aan jou.
Denk je aan het kopen van een loopband? Zie mijn top 3 aanbevolen loopbanden voor 2021