Als fan van ochtendgymnastiek, heb ik altijd een koud brouwsel gedronken voordat ik op de megaformer ging, wat volgens RD’s helemaal prima is. Maar een kopje drinken tijdens de training? Dat lijkt me een hele toewijding aan cafeïne, dus ik wilde van de profs weten of het een goed idee was, of zelfs wel goed. “Cafeïne is een stimulerend middel. Het stimuleert het zenuwstelsel en maakt ons meer wakker, en het kan ook je zenuwstelsel, hart en andere systemen in je lichaam stimuleren, wat kan helpen bij fysieke prestaties tijdens je training,” zegt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN .
De fitnesswereld lijkt het eens te zijn met dat sentiment. “Met ongeveer 100 milligram cafeïne per kopje, kan koffie een mooie lift geven in energie en alertheid voor iemands training als het voor of aan het begin van een training wordt gedronken,” zegt Andy Coggan, CSCS, CPT, NASM CES, Director of Fitness bij Gold’s Gym. Het kan ook helpen bij het opwekken van het zenuwstelsel en het mobiliseren van vetcellen voor energieverbruik, voegt hij eraan toe, maar deze voordelen worden het best benut wanneer je je koffie 15 tot 30 minuten voordat je naar de sportschool gaat drinkt, of zo vroeg mogelijk tijdens de training.
“Elk lichaam is anders, en hoe je metaboliseert en hoe die energie je zal beïnvloeden verschilt van persoon tot persoon,” legt Zeitlin uit. In het algemeen is de sweet spot voor het drinken van koffie ongeveer 20 minuten voor een training. “Als je het drinkt terwijl je traint, hangt het ervan af hoe lang je training duurt om te bepalen of je er de vruchten van plukt. Als je een uur aan het trainen bent, zul je de voordelen ervaren, als je 20 minuten aan het trainen bent, mis je misschien dat venster.”
Natuurlijk is het ook de moeite waard om in overweging te nemen hoe je lichaam reageert op cafeïne. Als u bijvoorbeeld zelden koffie drinkt en besluit een grote ijskoffie te drinken in het midden van uw ochtendloop, kunt u problemen krijgen. Niket Sonpal, een gastro-enteroloog uit Brooklyn (die geen voorstander is van koffie drinken tijdens de training) wijst erop dat een kopje koffie een laxerend effect kan hebben, waardoor je misschien van de loopband naar het toilet rent. Plus, als je het drinkt voor een avondtraining, kun je later problemen hebben met slapen.
Je wilt ook nadenken over waarom je traint, en wat je uit de ervaring wilt halen. “Als je aan het trainen bent om te chillen of uit te checken zonder stress en angst, wil je waarschijnlijk niet die cafeïneboost. Als je iemand bent die zo is, ik wil in mijn cardio hard snel, in en uit, dan zou cafeïne tijdens een training zinvoller zijn voor dat doel, “zegt Zeitlin, eraan toevoegend dat op uithoudingsvermogen gebaseerde activiteiten zoals spinning en hardlopen de neiging hebben om baat te hebben bij een beetje cafeïne jolt.
Als je een koffie meeneemt naar de sportschool, suggereert Zeitlin om de suikervervangers over te slaan, die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken; en in plaats daarvan het te koppelen aan een stuk fruit voor of na je training. Hoewel melk en mylk over het algemeen prima zijn – vooral omdat ze eiwitten bevatten, wat zal helpen bij het herstel na de training – zorg ervoor dat je geen product gebruikt dat zelf toegevoegde suiker heeft.
Zoals alle experts je zullen vertellen, is er een addertje onder het gras: Je zou alleen koffie moeten drinken tijdens het trainen als je het wegspoelt met veel water, vanwege de diuretische effecten. “Cafeïne kan uitdrogend werken, dus je wilt niet dat het de enige vloeistof is die je tot je neemt,” zegt Zeitlin. “Je moet erover nadenken als aanvulling op je water en hydratatie, niet als een onderdeel ervan.”
Nu ik hyped up en gehydrateerd ben, zal ik de Trainer van de Maand Club-workout met Val Verdier proberen-ga met me mee?