Kan je echt afvallen met het Atkins Dieet zonder jezelf uit te hongeren?

Van het Weight Watchers programma tot het Militaire dieet, er zijn honderden maaltijdplannen die beloven dat ze je in een mum van tijd een slankere taille geven. Maar hoe weet je welke werkt? Na wat huiswerk te hebben gedaan, zijn we erachter gekomen dat het Atkins-dieet een van de populairste is, en dat heeft een goede reden. In tegenstelling tot andere diëten kun je met het Atkins-dieet echt voedsel eten zonder het gevoel te hebben dat je jezelf uithongert. De meeste “traditionele” diëten beperken calorieën, terwijl het Atkins dieet koolhydraten (ook wel suikers genoemd) beperkt. Op deze manier verbrandt het lichaam vet en gebruikt het als energie, waardoor je volgetankt bent en klaar om te gaan. En het beste van alles? U zult gewicht verliezen zonder hongergevoel!

De klassieke Atkins aanpak (omgedoopt tot Atkins 20) is een vier-stappen programma. U begint met fase 1 van het Atkins-dieet door uzelf te beperken tot slechts 20 gram netto koolhydraten per dag. Voordat je door het lint gaat, moet je weten dat 20 netto koolhydraten misschien klinkt als kruimels, maar dat zijn ze niet. Je zult verbaasd zijn hoeveel je kunt eten binnen zelfs het laagste bereik. Naarmate je vordert, neemt de koolhydraatlimiet toe. Het Atkins dieet fase 1 stelt bijvoorbeeld een gezonde portie groenten, kaas en eiwitten voor. Fase 2 voegt vervolgens bonen, bessen en yoghurt (onder andere voedingsmiddelen) toe aan de mix.

Als je niet klaar bent om te kieskeurig te worden vanaf het begin, biedt het Atkins-dieetplan ook Atkins 40, waarin je begint met 40 gram netto koolhydraten per dag. Net als fase 1 van Atkins 20 neemt ook dit plan toe naarmate u uw gewichtsverliesdoel dichterbij brengt.

Nu de brandende vraag: Werkt het Atkins Dieet? Allereerst moet je weten dat iedereen anders is, vooral als het gaat om lichaamstypes en metabolisme. Dat is misschien niet het antwoord dat je hoopte te horen, maar we willen er zeker van zijn dat we je de meest bruikbare informatie geven die je nodig hebt om te kiezen wat het beste is voor jou en je levensstijl. Een recent onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, heeft aangetoond dat het Atkins-dieet, met een laag koolhydraatgehalte en een hoog vetgehalte, voordelig is voor het bevorderen van gewichtsverlies op de lange termijn bij mensen met overgewicht.

Atkins Diet Menu

Als je denkt dat je er alleen voor staat, dan is dat niet zo! Veel mensen verkiezen het Atkins dieet boven andere afslankmaaltijden. De mobiele app van het Atkins-dieet heeft zelfs een “groepsoptie” waar je met anderen kunt chatten over welk Atkins-plan je volgt, of je nu Atkins 20 of Atkins 40 hebt gekozen. Naast discussiegroepen en een persoonlijke gewichtstracker is de Atkins-app ook een Atkins-dieetmaaltijdplanner, compleet met Atkins-dieetrecepten, Atkins-dieetsnacks en zelfs Atkins-dieetdesserts.

(Photo Credit: Getty Images)

Hoe ziet een typische Atkins-maaltijd eruit? Dat hangt er uiteindelijk vanaf welk Atkins-dieetplan je hebt gekozen. Als je bijvoorbeeld voor het Atkins 20 plan kiest, bestaat een normale dag in fase 1 uit een verscheidenheid aan “basisgroenten” (groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, plus kool en bloemkool), een gezonde hoeveelheid eiwitten (vis, gevogelte, vlees en eieren), kaas (yay!), en een aanzienlijke hoeveelheid noten en zaden. Dit betekent dat een Atkins dieet ontbijt, lunch en diner kan bestaan uit een spinazie-en-kaas omelet voor het ontbijt, een boerenkool of spinazie salade met komkommers, rauwe broccoli, en kaas voor de lunch, en een zwart gebakken zalmfilet met een kant van bloemkool of spruitjes voor het diner. Klinkt niet al te slecht, toch?

Atkins dieet lijst van voedingsmiddelen

Als je moeite hebt om erachter te komen wat te maken voor het avondeten, zijn er tal van Atkins dieet recepten online en in print die aanvaardbare Atkins dieet snacks en Atkins dieet desserts bevatten. Heb je geen tijd om zelf Atkins dieet maaltijdplannen te vinden? Download dan gewoon de app voor snelle toegang tot honderden dagelijkse maaltijdopties. Hoewel er verschillende Atkins-dieetrecepten op de eigenlijke Atkins-site staan, is hier een uitgebreide lijst van alle voedingsmiddelen die u kunt eten op het Atkins 20 Atkins-dieetplan.

Atkins dieet fase 1

De Atkins dieet fase 1 (ook bekend als de “inductie” fase) lijst van aanvaardbare voedingsmiddelen omvat:

• Alle vis, waaronder: bot, tong, haring, zalm, sardines, tonijn, forel, kabeljauw, heilbot.
• Alle gevogelte, waaronder: Cornish hen, kip, eend, gans, fazant, kwartel, kalkoen, en struisvogel.
• Alle schaal- en schelpdieren, waaronder: mosselen, krabvlees, mosselen, oesters, garnalen, inktvis, en kreeft. (Houd er rekening mee dat oesters en mosselen meer koolhydraten bevatten, dus als je trek hebt in een van beide, moet je jezelf beperken tot vier ons per dag.)
• Alle vlees, waaronder: spek, rundvlees, ham, lam, varkensvlees, kalfsvlees, en hertenvlees. (Houd er rekening mee dat sommige verwerkte vleeswaren, zoals spek en ham, worden gezouten met suiker. Controleer de verpakking voordat u zich overgeeft!)
• Eieren bereid in elke stijl, waaronder: deviled, gebakken, hard gekookt, omeletten, gepocheerd, roerei, en zachtgekookt.
• Vetten (de goede soort) en oliën, waaronder: boter, mayonaise (zonder toegevoegde suiker), olijfolie, plantaardige oliën, canola-olie, walnootolie, sojaolie, sesamolie, druivenpitolie, zonnebloemolie, saffloerolie.
• Kunstmatige zoetstoffen, waaronder: sucralose, sacharine, en stevia.
• Dranken, waaronder: heldere bouillon, bouillon (zorg ervoor dat er geen suiker is toegevoegd), club soda, room (zwaar of licht), cafeïnevrije of gewone koffie en thee, dieetdrank (let op het aantal koolhydraten, dat nul moet zijn), seltzer met een smaakje (alleen seltzer zonder calorieën), kruidenthee (zonder toegevoegde gerst of vruchtensuiker), niet-gearomatiseerde soja/amandelmelk, en water (acht ons per dag). Wateropties zijn gefilterd water, mineraalwater, bronwater, en kraanwater.
• Kaas, waaronder: Parmezaan (geraspt), geit, cheddar, gouda, mozzarella (volle melk), roomkaas (opgeklopt), Zwitsers, en feta. (Kaas is een geweldig ding, maar het bevat koolhydraten, dus je moet je houden aan drie tot vier ons kaas per dag.)
• Voedingsgroenten, waaronder: luzernescheuten, witlof, andijvie, escaroles, olijven (groen en zwart), waterkers, rucola, radijs, spinazie, bokchoy, sla, raapstelen, palmharten, radicchio, artisjok, selderij, collard greens, augurken, broccoli rabe, zuurkool, avocado’s, daikon radijs, rode en witte uien, courgette, komkommers, bloemkool, snijbiet, broccoli, venkel, okra, rabarber, snijbiet, asperges, broccolini, paprika’s, spruiten, aubergines, boerenkool, zilveruitjes, rapen, tomaten, jicama, portobello paddestoelen, gele pompoen, kool, sperziebonen, prei, sjalotten, spruitjes, kerstomaatjes, spaghettipompoen, koolrabi, pompoen, peultjes, en knoflook. (Tijdens fase 1 zou je ongeveer 12 tot 15 gram netto koolhydraten per dag moeten eten in de vorm van groenten. Deze vetrijke, eiwitrijke en koolhydraatarme introductie geeft je een stevige kickstart.)
• Saladegarnituren, waaronder: verkruimeld spek, hardgekookt ei, gebakken champignons, zure room, en geraspte kazen.
• Kruiden en specerijen, waaronder: basilicum, cayennepeper, koriander, dille, oregano, dragon, peterselie, bieslook, gember, rozemarijn, salie, zwarte peper, en knoflook.
• Salade dressings, waaronder: rode wijnazijn, caesar, ranch, citroensap, blauwe kaas, limoensap, balsamico azijn, Italiaans, en romige Italiaans.

Atkins dieet fase 2

Hieronder staat de Atkins dieet fase 2 (ook wel bekend als de “Balancing” fase) lijst van aanvaardbare voedingsmiddelen (deze lijst, plus de hierboven genoemde items). Tijdens fase 2 mag u meer koolhydraten in uw dieet opnemen (denk aan noten en fruit).

• Zuivel, waaronder: mozzarella kaas, yoghurt (Grieks en puur), ongezoete melk, volle melk, ricotta kaas, cottage cheese, en zware room.
• Noten en zaden, waaronder: paranoten, macadamia’s, gepelde zonnebloempitten, walnoten, amandelen, pistachenoten, pinda’s, pecannoten, en cashewnoten.
• Vruchten, waaronder: bramen, frambozen, veenbessen, aardbeien, cantaloupe, honingdauw, kruisbessen, boysenbessen, en bosbessen.
• Sappen, waaronder: citroensap, limoensap, en tomatensap.
• Bonen, waaronder: linzen, kidneybonen, limabonen, pintobonen, zwarte bonen, marinebonen, grote noordelijke bonen, en kikkererwten.

(Foto: Getty Images)

Atkins dieet fase 3

Hieronder staat de Atkins dieet fase 3 (ook wel de “Fine-Tuning” fase genoemd) lijst van aanvaardbare voedingsmiddelen (deze lijst, plus de hierboven genoemde items):

• Zetmeelrijke groenten, waaronder: wortelen, koolraap, bieten, eikelpompoen, zoete aardappelen, pastinaken, aardappelen, en maïs.
• Fruit, waaronder: kokosnoot, vijgen, kersen, watermeloen, granaatappel, papaja’s, pruimen, guave, appels, clementines, grapefruit, kiwi’s, abrikozen, ananas, perziken, mango’s, druiven, sinaasappels, dadels, bananen, en peren.
• Granen, waaronder: tarwezemelen, tarwekiemen, haverzemelen, quinoa, volkorenbrood, havermout, polenta, grutten, volkorenpasta, gerst, gierst en rijst.

Als je fase 4 hebt bereikt, heb je geleerd welke voedingsmiddelen het metabolisme stimuleren en welke voedingsmiddelen je moet vermijden. Alle “aanvaardbare” voedingsmiddelen in de vierde fase van het Atkins-dieet overlappen met de voedingsmiddelen die in fase 3 worden vermeld, dus u zou geen enkel probleem moeten hebben bij de overgang.

Atkins dieet fase 4

Hieronder vindt u de Atkins dieet fase 4 (ook bekend als de “onderhoudsfase”) lijst van aanvaardbare voedingsmiddelen (deze lijst, plus de hierboven genoemde items):

• Zetmeelrijke groenten waaronder: wortelen, koolraap, bieten, erwten, eikelpompoen, butternut squash, zoete aardappelen, pastinaken, aardappelen en maïs.
• Fruit, waaronder: kokosnoten, vijgen, kersen, watermeloen, granaatappelpitten, papaja’s, pruimen, rozijnen, guave, clementines, appels, kiwi’s, grapefruit, abrikozen, ananassen, perziken, mango’s, druiven, sinaasappels, dadels, bananen en peren.
• Granen, waaronder: tarwezemelen, tarwekiemen, haverzemelen, quinoa, volkorenbrood, havermout, polenta, grutten, volkorenpasta, gerst, gierst en rijst.

Hoewel deze op de Atkins website als aanvaardbare voedingsmiddelen worden vermeld, moet u er rekening mee houden dat er een portie-controle component aan het Atkins dieet plan is. Ga voor de aanbevolen portiegroottes naar Atkins.com. Als u er nog niet aan toe bent om er helemaal voor te gaan, vindt u op de Atkins-website drie verschillende Atkins-maaltijdschema’s, waaronder het Quick-Start Meal Plan, het Standard Meal Plan en het Foodie Meal Plan, samen met een verscheidenheid aan maaltijden die u elke dag van de week kunt nuttigen.

Is het Atkins-dieet gezond?

Voordat u besluit om u in een nieuw dieet te storten, is het belangrijk om de voors en tegens ervan te bekijken om er zeker van te zijn dat het voor u de beste optie is. Zoals de meeste dingen heeft ook het Atkins-dieet een aantal voor- en nadelen. We zullen ze hier allemaal bespreken, zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen over de vraag of het Atkins-dieet voor u geschikt is of niet.

Hoewel sommigen het Atkins-dieet misschien beperkend vinden, zit het eigenlijk vol met stevige opties zoals biefstuk en zeevruchten, naast gezonde koolhydraten zoals bladgroenten. Omdat mensen die het Atkins-dieet volgen “mogen” genieten van vlees en groenten, zullen ze minder snel die hongergevoelens in de middag voelen. Bovendien leren diëters door te weten wat “mag” en wat “niet mag” het verschil tussen gezonde koolhydraten en minder gezonde koolhydraten, waardoor ze weten wat wel en niet werkt om af te vallen. Dit brengt ons natuurlijk bij het grootste voordeel van het Atkins-dieet: aanzienlijk gewichtsverlies! Sommige mensen kunnen echter bijwerkingen van het Atkins-dieet ondervinden, zoals een verminderd energieniveau, uitdroging, halitose (slechte adem) en eetbuien – allemaal effecten die gepaard gaan met het schrappen van koolhydraten.

Brandstoffen voeden ons lichaam en geven ons de energie die we nodig hebben om door te gaan met onze dag. Dus als je lichaam gewend is om 200 tot 300 koolhydraten per dag te krijgen en dan besluit om cold turkey te gaan, kun je je zwak en moe voelen. Helaas reikt deze vermoeidheid veel verder dan je spieren. Het volgen van een koolhydraatarm dieet kan ook een negatieve invloed hebben op je schildklierfunctie en bijniervermoeidheid veroorzaken.

Met al deze bijwerkingen hebben veel potentiële lijners zich waarschijnlijk afgevraagd: Hoe veilig is het Atkins-dieet?

“Als je overgewicht hebt, kan het afvallen van kilo’s je gezondheid verbeteren, en we weten dat het Atkins-dieet werkt. Maar het is nog steeds onduidelijk hoe de grotere hoeveelheden dierlijke eiwitten en vetten in het Atkins-dieet de gezondheid op de lange termijn beïnvloeden,” vertelde Arefa Cassoobhoy, MD, WebMD. “Recent onderzoek suggereert dat mensen op het Atkins-dieet die kozen voor voedingsmiddelen rijk aan plantaardige vetten en eiwitten het beter deden met hun gezondheid dan degenen die gingen voor het dieet rijk aan dierlijke vetten en eiwitten.”

Dus, werkt het Atkins-dieet? Het kan, maar het is niet voor iedereen, dus het is belangrijk om te spreken met een geregistreerde diëtist op uw lokale zorgverlener over wat het beste is voor jou. Als u het Atkins-dieet echt een kans wilt geven, vindt u op de Atkins-website een groot aantal bronnen en recepten die u helpen bij het samenstellen van een maaltijdplan op maat dat bij uw levensstijl past, zodat u uw doelen met betrekking tot gewichtsverlies nog gemakkelijker kunt bereiken.

(Foto: Getty Images)

Kan het Atkins-dieet de bloeddruk verlagen?

De bedoeling van het Atkins-dieet is om af te vallen terwijl u langzaam gezonde eetgewoonten in uw toch al drukke schema integreert. In het verleden is bewezen dat het Atkins-dieet ook leidt tot een gezond cholesterolgehalte en een gezonde bloeddruk.

Na analyse van vier groepen lijners (in totaal 249 deelnemers) ontdekten onderzoekers van de Stanford University dat de daling van de gemiddelde bloeddruk het grootst was in de Atkins-groep in vergelijking met de andere groepen, waaronder een Zone-dieetgroep, een LEARN-dieetgroep en een Ornish-dieetgroep.

Is het Atkins-dieet glutenvrij?

Gelukkig genoeg kunnen glutenvrije lijners aan het Atkins-dieet deelnemen. Gluten is een ingrediënt dat voorkomt in tarwe, rogge en gerst, die allemaal veel koolhydraten bevatten. Hoewel deze ingrediënten in de latere fasen van het Atkins-dieetplan voorkomen, zijn ze geenszins verplicht. De Atkins-website vermeldt een verscheidenheid aan glutenvrije maaltijden, waaronder bacon, avocado en Jack cheese omeletten met verse salsa; gebakken tamari-citroen varkenskoteletten; en gebakken zalm met bok choy en rode paprika puree.

Is het Atkins-dieet veilig voor diabetici?

Diabetes is een grote zorg voor mensen die zwaarlijvig zijn of te maken hebben met hartaandoeningen. Wanneer iemands bloedsuiker te hoog wordt, produceert het lichaam insuline. De insuline transporteert dan die extra bloedsuikercellen naar een plaats waar ze kunnen worden verbrand voor energie. Mensen met diabetes hebben echter moeite met het produceren van insuline, wat leidt tot hogere bloedglucosewaarden.

Met dat gezegd hebbende, kan een koolhydraatarm dieet werken voor iemand met diabetes type 1 of type 2. In feite bleek uit een vijfjarige studie van onderzoekers van de University of Colorado Denver School of Medicine dat zowel koolhydraatarme als laag-glycemische diëten de hemoglobine A1c-niveaus verbeterden.

“Een koolhydraatarm dieet combineert twee benaderingen die, op hun eigen, de bloedglucosecontrole verbeteren: gewichtsverlies en een dieet met een verlaagde glycemische index,” schreven de onderzoekers. “Omdat laag-glycemische diëten meestal 40 tot 60 procent van de calorieën uit koolhydraten bevatten, is het mogelijk dat het gunstige effect van laag-glycemische diëten nog verder zou kunnen worden vergroot door de absolute hoeveelheid koolhydraten te verminderen, of door een vermindering van het aantal calorieën,” voegde Eric Westman, MD.

Toch is het Atkins-dieet niet voor iedereen, en degenen met diabetes moeten voorzichtig zijn.

“Het is zeker riskanter voor mensen met overgewicht met medische problemen zoals hartaandoeningen, hypertensie, nieraandoeningen en diabetes dan voor mensen met overgewicht zonder gezondheidsproblemen,” schreef Ellen Coleman, RD.

Atkins Dieet vs. Ketogeen Dieet

Zoals je nu waarschijnlijk wel begrepen hebt, is het Atkins-dieet een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet. Net als het ketogeen dieet beperkt het Atkins dieet uw inname van koolhydraten, waardoor uw lichaam uiteindelijk gedwongen wordt vet te verbranden voor energie in een proces dat bekend staat als ketose. Het ketogeen dieet (ook bekend als het keto-dieet) werd oorspronkelijk gebruikt om epilepsie te behandelen. Het is gebaseerd op een vaste hoeveelheid koolhydraten en een hoge vetinname. Vergelijkbaar met het Atkins-dieetplan, is ook van het keto-dieet bewezen dat het helpt het lichaam vet te verbranden en de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Hoewel deze twee diëten erg vergelijkbaar klinken, zijn de verschillen tussen het keto-dieet en het Atkins-dieet vrij groot. In tegenstelling tot het keto-dieet, bestaat het Atkins-dieetplan uit vier fasen, beginnend met een koolhydraatbeperkte fase die geleidelijk vordert. Het Atkins dieet richt zich ook op netto koolhydraten (de grammen van de totale koolhydraten in een portie voedsel minus de vezels), in plaats van de totale geconsumeerde koolhydraten. In wezen staat het Atkins-dieet u toe te kiezen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, terwijl het keto-dieet restrictiever is.

Beste Atkins-dieetboeken

Als je liever door de pagina’s van een Atkins-dieetkookboek bladert dan naar een scherm kijkt, nemen we het je niet kwalijk. Er zijn tal van kwaliteit low-carb kookboeken die er zijn – en hier zijn drie om u op weg te helpen.

Atkins for Life Low-Carb Cookbook: More than 250 Recipes for Every Occasion

Op zoek naar gedegen advies? Waarom vraagt u het niet aan de Atkins-profs? Dit hardcover boek is niet alleen goedkoop, maar staat ook boordevol koolhydraatarme recepten voor elke gelegenheid. Of je nu een etentje organiseert, een snel (maar vullend) ontbijt in elkaar probeert te flansen, of je maaltijd voorbereidt voor de lunch van morgen, het Atkins for Life Low-Carb Cookbook: Meer dan 250 recepten voor elke gelegenheid ($ 19,39, Amazon) is zeker de moeite waard uit te checken. Denk aan de mogelijke combinaties 250 recepten zou kunnen creëren! Nu dat is wat we zouden willen noemen een ver-van-verveling dieet.

Atkins: Eet Goed, Niet Minder: Your Guidebook for Living a Low-Carb and Low-Sugar Lifestyle

Deze grondige gids ($ 19,99, Amazon) is een top-selling kookboek dat uw tijd waard is. Meer dan 18 vijf-sterren beoordelingen beweren dit kookboek is waar het op aankomt als het gaat om duiken in dieet hoofd eerst, vooral als u niet zeker weet waar te beginnen.

“Ik vond het leuk hoe het boek begon te praten over de suiker in ons dieet, en zelfs een lijst van de stiekeme namen voor suiker die kunnen glippen door ons omdat we niet altijd weten welke zijn in feite, goed, suiker,” schreef Amazon reviewer Conni.

Low Carb Diet Cookbook: 4 Weeks for Rapid Weight Loss and Overall Health With Essential Guide of Low Carb Diet and Top 40 Easy & Delicious Recipes

De titel van dit Atkins Dieet kookboek is nogal een mond vol, maar het heeft 59 vijf-sterren beoordelingen ontvangen – en niet te vergeten dat het maar $6. Low Carb Diet Kookboek: 4 weken voor snelle gewichtsverlies en algehele gezondheid met essentiële gids van Low Carb Diet en Top 40 Easy & heerlijke recepten ($ 5,38, Amazon) biedt lezers 120 pagina’s van informatieve maar gemakkelijk te begrijpen Atkins dieet feiten, low-carb wetenschap, en Atkins-vriendelijke recepten.

“Dit boek is geladen met een heleboel lekkere recepten, tips en gidsen die ik moet weten over hoe om gewicht te verliezen snel en succesvol,” schreef Amazon recensent Vanessa Coleman. “Jimmy Amanda is een geweldige auteur over dit onderwerp. Daarom kan ik het hele boek heel gemakkelijk begrijpen. Uit dit boek leer je over de wetenschap achter het koolhydraatarme dieet, de oorsprong van het koolhydraatarme dieet, voedingsmiddelen te eten en voedingsmiddelen te vermijden, en nog veel meer.”

Wie creëerde het Atkins-dieet?

Dr. Robert C. Atkins publiceerde het boek waarmee het allemaal begon, Dr. Atkins’ Diet Revolution ($ 6,39, Amazon), in 1972. Kort daarna klampten lijners zich overal vast aan het advies van Dr. Atkins, waardoor het Atkins-dieet een van de populairste taille-slankmakende maaltijdplannen in de Verenigde Staten werd.

Dr. Atkins’ boek werd al snel een bestseller, waarmee het zich onderscheidde van andere “rage-dieet” boeken. Tot nu toe is de gids 28 keer herdrukt en zijn er wereldwijd meer dan 10 miljoen exemplaren van verkocht. Dr. Atkins schreef nog een aantal andere boeken, waaronder Dr. Atkins’ Quick and Easy New Diet Cookbook ($9.83, Amazon) en The Vita-Nutrient Solution: Nature’s Answer to Drugs ($22.48, Amazon).

Dr. Atkins was een praktiserend arts waarvan gezegd wordt dat hij meer dan 60.000 patiënten heeft gezien gedurende zijn carrière. Hij verscheen in talkshows als een dieet en gezondheid expert, en had zelfs een radioprogramma genaamd Your Health Choices. Helaas is Dr. Atkins in 2003 overleden in New York City.

We schrijven over producten waarvan we denken dat onze lezers ze leuk zullen vinden. Als u ze koopt, krijgen wij een klein deel van de opbrengst van de leverancier.

Meer van Woman’s World

Verlies 13 kilo met een koolhydraat-vriendelijk dieet dat werkt als een maagverkleining

Zorgen voor een ziek huisdier kan een groot effect hebben op je geestelijke gezondheid, suggereert een studie

Maak kennis met het gezonde PSL-alternatief