Doe Yoga met Fitternity met OnePass Red en gebruik code: oneart5 voor extra korting op OnePass Red
Yoga en spierversteviging
Yoga is een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Je kunt het overal doen en het vereist geen speciale apparatuur. Het verbetert ook de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en de spiertonus. Yoga asana’s (of houdingen) hebben een dubbele functie – sommige houdingen gebruiken je lichaamsgewicht om je spieren te versterken, terwijl andere de spieren versterken. Een goed voorbeeld waar je spierdefinitie krijgt door lichaamsgewicht oefeningen zijn Chatturanga (vier-ledige staf pose) en Paripurna navasana (boot pose), terwijl poses als Trikonasana (driehoek pose) belangrijke spiergroepen aanspreken om ze te versterken en ook je flexibiliteit, balans en spierspanning te verbeteren.
Yoga is zelfs zo effectief in het versterken van je spieren, dat uit een onderzoek van de American Council on Exercise in 2005 bleek dat beginners in de sportschool die 8 weken Hatha Yoga beoefenden, meer sit-ups en push-ups konden doen vanwege de toegenomen spiermassa, vergeleken met degenen die geen voorafgaande training hadden gedaan. Met regelmatige beoefening van Yoga, zult u visueel merken dat uw lichaam meer gebeeldhouwd is en spieren gedefinieerd, zonder ooit gewichten te hoeven heffen in de sportschool!
Zou Yoga beter zijn dan naar de sportschool gaan?
Terwijl uw workout in de sportschool in een sneller tempo calorieën verbrandt, veroorzaakt het veel stress op uw botten, gewrichten en spieren, wat u ook vatbaarder maakt voor blessures. Aan de andere kant voert yoga uw lichaam zachtjes door een volledig scala van complexe bewegingen, die uw gespannen spieren zachtjes losmaken zonder extra stress op gewrichten te zetten. Omdat yoga een gewichtdragende oefening is, worden uw botten voldoende belast, waardoor ze beter calcium kunnen opslaan en niet alleen uw spieren strakker worden, maar ook uw botten sterker.
Haal het meeste uit uw yogasessie
Voor een goedgevormd lichaam moet u uw trainingen uitdagend houden. Begin met ‘Yoga voor Beginners’ om uw lichaam te laten wennen aan de asana’s. Maar zorg ervoor dat naarmate uw kracht en flexibiliteit toenemen, u meer complexe en geavanceerde asana’s gaat beoefenen om uw spieren uitgedaagd te houden. Haal het meeste uit je training door het tempo te verhogen waarin je elke pose doet of door elke pose langer vast te houden en meer reps te doen. U kunt ook meer asana’s toevoegen aan elke yogasessie, nieuwe variaties van een pose proberen, of zelfs andere vormen van yoga om uw spieren verder te versterken.
Gebruik Fitternity’s Pay Per Session & boek hier workoutsessies naar gebruik.
Yoga en zijn beperkingen
Hoewel yoga u spierdefinitie en kracht zal geven, is het niet krachtig genoeg een workout voor iemand om ‘bulk up’. Als u op zoek bent om spiermassa toe te voegen, is yoga niet de juiste training voor u. En omdat yoga langzaam en ontspannend is, biedt het ook geen cardiovoordelen met een hoge intensiteit. Yoga zal uw lichaam alleen versterken met behulp van uw lichaamsgewicht, wat misschien niet genoeg is om uw fitnessdoelen te bereiken, vooral als u veel grotere spieren wilt hebben.
Het eindoordeel:
Ja, yoga-asana’s zullen het lichaam verstevigen, maar ze zijn meer dan alleen een manier om gewicht te verliezen, omdat ze zich concentreren op diepere aspecten van effectief functionerende spiergroepen. “Sterke gespierde spieren in de kern van je lichaam ondersteunen een goede gezondheid. Yoga kan je helpen de perfecte balans te vinden tussen kracht, souplesse, ontspanning en bewustzijn. Rotatieoefeningen zoals Jathara Parivartanasana (gedraaide buikhouding) activeren de interne en externe obliques, de belangrijkste spieren voor het ontwikkelen van een stevige buikwand. Wanneer ze goed gespierd zijn, vormen de diagonale spiervezels van de interne en externe obliques een krachtig, in elkaar verstrengelend netwerk dat de buik naar binnen trekt en deze kunnen worden versterkt door Parivrtta Trikonasana (gedraaide driehoekshouding) te doen”, zegt Deepika Mehta, een wereldberoemde yogalerares in Mumbai, die veel Bollywood beroemdheden traint.
Dus, als je voldoende cardio training hebt door hardlopen, joggen, fietsen of het beoefenen van een sport en alleen op zoek bent naar een manier om je spieren te versterken zonder afhankelijk te zijn van sportschool apparatuur, dan is Yoga zeker de juiste keuze voor jou. Zorg er wel voor dat je een yogaleraar raadpleegt voordat je aan een nieuw regime begint, om ervoor te zorgen dat je jezelf geen blessures bezorgt. Afbeelding Courtesy: Glow Images
Wil je Yoga uitproberen? Ontdek alle verschillende vormen van Yoga met Fitternity met OnePass Red
Gebruik code: oneart5 voor extra korting op OnePass Red