Fysiotherapeut JC Sales van ATI Physical Therapy in Woodridge, IL, demonstreert vier nuttige oefeningen die knieprothesepatiënten kunnen helpen bij het begin van hun herstel na de operatie.
Voor meer nuttige tips, bezoek www.ATIpt.com.
Transcript
Waar ik mee zou willen beginnen, vooral na de eerste week na de operatie, is dat ze oefeningen voor hun knie gaan doen om deze eerst recht te zetten. Je kunt bijvoorbeeld een handdoek oprollen en die onder hun knie leggen. En dan kunnen ze hun andere been gebogen houden, zodat er niet teveel druk op hun rug komt te staan. En dan, wat jij doet, je wijst met je tenen omhoog, zoals dit. Dan knijp je naar beneden om de handdoek achter je knie te drukken. Je strekt hem uit, je activeert de spieren hier voor je knie. Je houdt het daar vijf seconden vast, telt af en dan ontspan je. Dan druk je weer naar beneden, 1-2-3-4-5, en dan ontspan je.
Een andere oefening die ik graag doe in de eerste week na de operatie, heet een ‘hielglijder’. We kunnen het actief doen of met hulp, wat betekent dat je helpt, of dat je het zelf actief doet. Als je het met hulp doet, kun je een handdoek om je voeten doen, dan help je het omhoog te buigen, zodat je op het punt komt waar het niet te veel pijn doet. Typisch na post-op, zal er veel pijn zijn. Dan laat je het helemaal rusten, zoals dit. Dus dit helpt om het te beschermen, niet naar de zijkant te laten vallen. Dus je kan het omhoog blijven buigen, zoals dit. Hou het drie seconden vast, 1-2-3, ontspan dan en laat het zo zakken. Rustig en gecontroleerd is de sleutel.
Als je eenmaal sterker op het bed ligt, en je laat zien dat je je beenspieren beter onder controle hebt en zo, gaan we je uit het bed halen. Beginnend met wat algemene gewichtsverplaatsingen: van links naar rechts, naar voren en naar achteren, zoals dit. Zodat je gewrichten het gevoel krijgen dat er weer druk op komt te staan.
Als je nog verder komt, dan kunnen we meer van dit soort oefeningen gaan doen. Waar we je flexibiliteit kunnen activeren en vergroten. Knieën kunt u de kracht vooral deze spieren hier te verhogen. Die quadriceps, en daar ook een beetje meer controle over hebben. Je kunt dit doen met een zwitserse bal achter je rug, gewoon rustig op en neer gaan. Afhankelijk van hoe ver, of hoe diep je wilt gaan. Over het algemeen gaan we tot je tolerantie. En terug omhoog.