Lat Pulldown Machine Oefeningen

Lat Pulldown Machine is een functioneel trainingstoestel voor het hele lichaam. Vaak voeren gebruikers alleen basisoefeningen uit, waarbij ze slechts een deel van de beschikbare functies gebruiken. In feite kunnen met dit apparaat bijna alle spiergroepen worden getraind.
We hebben besloten om alle oefeningen op één plaats te verzamelen en duidelijk te laten zien, zodat iedereen het meeste uit de training met dit apparaat kan halen. Voor elke oefening zullen we het principe van de uitvoering ervan laten zien, de belangrijkste spiergroepen die bij de juiste techniek worden gebruikt. We zullen proberen om een korte beschrijving en aanbevelingen voor de oefening te geven.

Ja, vergeet niet om onze beoordeling van “Best Lat PullDown Machine”

Wide-Grip Lat Pull-Down

Gebruikte spieren: Lats, Biceps

Een van de belangrijkste oefeningen met dit apparaat. Hiermee kunt u hoogwaardige brede rugspieren trainen. Om uit te voeren, neemt u de uitgangspositie in, pakt u het handvat met een brede greep vast en kantelt u het lichaam lichtjes naar achteren. Pas zo mogelijk de hoogte van de zitting aan om voldoende spierspanning aan de bovenkant mogelijk te maken. Bij de oefening niet zwaaien en als het blad naar beneden komt. Mogelijk met de ontwikkeling van de technologie zal het nuttig zijn als de assistent of coach vanaf de zijlijn toekijkt en advies geeft over de techniek. Vaak omvat het werk de biceps. Maar het moet niet uitvoeren van een basisfunctie.

Aanvullende tip: als je niet kunt elimineren de biceps en rugspieren krijgen een beetje belasting gebruik pre-uitputting. Volg een paar oefeningen voor de biceps of doe de benaderingen om en om.

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Gebruikte spieren: Lats, Biceps

Een variatie op de eerste oefening met een omgekeerde greep en een iets andere stand van de handen. De belasting is iets verschoven maar nog steeds gericht op de ontwikkeling van de breedte van de rug. Het is belangrijk om een comfortabele breedte te kiezen voor de borstels grip.

Behind-the-Neck Lat Pull-Down

Gebruikte spieren: Lats, Traps

Bij deze oefening wordt de monnikskapspier extra gebruikt. Het wordt afgeraden om de techniek met meer gewicht uit te voeren. Denk aan blessures.

Single-Arm Lat Pull-Down

Gebruikte spieren: Lats, Biceps

Als je de beweging met één hand uitvoert, krijg je een groter bewegingsbereik. Bovendien zal het maximale gewicht voor de training toenemen. U zult zich beter kunnen concentreren en deze oefening technischer kunnen uitvoeren

V-Bar Pull-Down

Gewerkte spieren: Lats, Brachialis

Het belangrijkste verschil is de formulering van de handen. Meestal wordt de extra handgreep gebruikt. Naast de breedte van de rugspieren wordt ook hun diepte bestudeerd.

Bent-Over Row

Gewerkte spieren: Lats, Trapezius
Een goede oefening voor diepte en ontlasting van de rug. Er zijn spiergroepen bij betrokken, en de positie van het lichaam omvat spierstabilisatoren. Dit alles stelt u in staat de spieren niet alleen in de breedte en het volume, maar ook in de diepte te trainen.

Seated Row

Gewerkte spieren: Lats, Trapezius

De beginpositie kan verschillend zijn. U kunt op een bankje zitten of op de grond. De greep kan breed of smal zijn met behulp van V Bar. De belasting zal variëren, maar zal zich richten op de rugspieren. Het is belangrijk de bladen te verkleinen en niet te slingeren.

Single arm cable rows

Een variatie van de vorige oefeningen voer je uit met één hand. De voordelen zijn de mogelijkheid van een comfortabelere borstelpositie en een groter werkgewicht. Tegelijkertijd kunt u zich concentreren op de oefening en de spiergroepen die u nodig hebt.

Straight Arm Lat Pulldown

Gebruikte spieren: Lats, Trapezius

De beweging wordt uitgevoerd zonder de armen in de ellebogen te buigen zonder het lichaam te schommelen.

Triceps Pushdown

Gebruikte spieren: Triceps

Basisoefening voor triceps. De juiste techniek omvat alle drie de spierbundels. Gebruik ofwel een rechte nek met smalle greep ofwel een Tricep Rope. Bij elke variatie moeten de schouders gefixeerd zijn. De beweging wordt uitgevoerd in het ellebooggewricht. De romp is bewegingsloos. Het toegestane verschil is de plaatsing van de voeten. Bij sommigen staan ze evenwijdig, anderen zetten één been iets naar voren.

Triceps extensions reverse grip

Gebruikte spieren: Triceps

De variatie van de omgekeerde greep oefeningen. Kan comfortabeler zijn voor borstels en een niet-standaard belasting geven. Kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan trainingen

Overhead triceps extensions

Gebruikte spieren: Triceps

Met deze oefening kunt u de triceps in een ongebruikelijke hoek trainen. Dat zal toelaten om het zo veel mogelijk in het werk op te nemen. het is mogelijk om te werken met een smalle greep of Tricep Rope.

Singl Arm Kickbacks

Gewerkte spieren: Triceps

De beweging wordt afwisselend met elke hand uitgevoerd. Voor maximaal effect bovenaan bij het weghalen van de arm 2-3 seconden pauzeren om de arm volledig te ontbogen in de elleboog. Breng de hand zo gecontroleerd mogelijk terug naar de oorspronkelijke positie

Standing Biceps Curl

Gebruikte spier: Biceps

Biceps training. Misschien afwisselend de uitvoering van elke hand of de twee tegelijk. De beweging mag niet gepaard gaan met schommelen, schouders tegen het lichaam gedrukt en onbeweeglijk.

Оne-arm high cable curl

Muscle Worked: Biceps

Goede oefening voor biceps. Pauzeer door uw hand te buigen en controleer de negatieve fase van de beweging. Dit zal de efficiëntie verhogen. Help jezelf niet met de romp.

Upright Cable Row

Gewerkte spieren: Traps

Een op het eerste gezicht eenvoudige oefening. Maar voor effectiviteit is de juiste techniek belangrijk. Het lichaam moet onbeweeglijk zijn, de ellebogen bewegen naar voren. Op de top van de beweging, moeten ze boven de onderarmen zijn. Maak in deze positie een minimale pauze en laat dan de handen gecontroleerd zakken.

Cable Rope Face-Pull

Gebruikte spieren: Schouders

Bij deze oefening is het belangrijk om te proberen de schouders parallel aan de vloer te houden. Om deze belastingshoek aan te voelen is het aan te raden om met een klein gewicht te beginnen.

Cable Front Rope Raises

Gewerkt aan de spieren: Shoulders

De duidelijkste beschrijving van deze techniek staat hier – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muscle Worked: Schouders

Een uitstekende optie voor het trainen van de achterste en middelste bundel van de deltaspieren. Om het volume te creëren als de deltaspieren en uw lichaam in het algemeen.

Wood Chop

Gewerkte spieren: Buikspieren

Met Wood Chop traint u de spieren van de pers en krijgt u een sterk en gehard korset. Dit is zowel belangrijk voor uw gezondheid als voor de juiste techniek bij het uitvoeren van andere oefeningen, vooral met vrije gewichten.

Hoge kabel crunch

Gewerkte spieren: Buikspieren

Traag de buikspieren op spanning, werk niet aan de rugspieren. Voor een goede techniek is het beter om met een klein gewicht te beginnen.

Kabel heupadductie

Gebruikte spieren: Quadriceps

Hoge kwaliteitstraining voor de spieren van de dij maakt uw benen slanker en veerkrachtiger.

One-Legged Cable Kickback

Gebruikte spieren: Glutes

Video Set

Voor visuele demonstratie van mogelijke oefeningen en hun variaties hebben we een paar video’s gepakt. In hen de techniek van uitvoering, kenmerken van bewegingen wordt getoond. Wij raden u aan om ze te bekijken.

Video #1

Video #2

Deze set oefeningen met Lat Pulldown machine zal genoeg zijn om een trainingsprogramma te maken en met genoeg variatie om het grootste deel van je lichaam te trainen. Bovendien zal het gebruik van dergelijke apparatuur de kans op blessures en verstuikingen verkleinen.