Stap 1
Startpositie: Sta met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, de tenen naar voren wijzend of iets naar buiten gedraaid, met de armen langs uw zijden. Strek uw buikspieren (“brace”) om uw ruggengraat te stabiliseren, druk dan uw scapulae in en trek ze terug (trek uw schouders naar beneden en naar achteren) zonder uw lage rug te buigen.
Stap 2
Trek langzaam uw rechteroor naar uw rechterschouder en stop wanneer u de rek voelt. Zorg ervoor dat u uw lichaam in lijn houdt en houd uw schouders naar beneden en naar achteren. Houd de stretch 5-10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit aan de linkerkant. Voer in totaal 2-4 herhalingen uit.
Stap 3
Oefening Variatie: (1) Vergroot de rek door uw hand naar de bovenkant van uw hoofd te brengen en zachtjes met uw vingertoppen een lichte druk uit te oefenen. (2) Om het sternocleidomastoideus te strekken, tilt u, na de nek zijwaarts te hebben gebogen, uw kin langzaam omhoog.
Voer de oefening langzaam en beheerst uit. Zorg ervoor dat u niet te hard duwt wanneer u uw hand gebruikt om de rek te vergroten. Een lichte druk is voldoende.