De meeste mensen zouden zeggen dat Brian een gemakkelijke jongen is. Maar degenen die hem goed kennen, zullen je vertellen dat hij ook een jongen is die om de minste of geringste reden periodiek en plotseling kan ontploffen.
Anne’s vrienden zullen je vertellen dat ze zich in een oogwenk tegen je kan keren. Het ene moment lijkt ze in een goede bui, het volgende moment is ze in een woedeaanval. Het is moeilijk te zien wanneer het opkomt.
Je kunt geluk hebben om Kate in een goede bui te betrappen, maar vaker wel dan niet lijkt het erop dat haar standaard negatieve modus een of andere tint van woede is, van laag-boilerige prikkelbaarheid tot hoog-boilerige woede-uitbarsting. Als je haar vraagt wat er mis is, is haar standaardantwoord dat ze gewoon boos is.
Sam lijkt altijd op scherp te staan en kan snel een controlerende, kritische houding aannemen. Het is niet verrassend dat zijn vrouw deze houding beu begint te worden.
Rachel weet wat ze wil en doet wat ze moet doen om het te krijgen. Ze roept en schreeuwt tegen haar werknemers en is tiranniek, zelfs tegen haar eigen kinderen.
Woede is nooit zomaar woede, en er zijn verschillende bronnen voor. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
opgekropte wrok
Brian’s gemakkelijke manier van doen wordt deels gevoed door het feit dat hij veel binnenhoudt. Als zijn chef zijn werkschema verknoeit, is hij geneigd het “te laten gaan”. Idem dito wanneer zijn vriendin 20 minuten te laat is… alweer. Maar deze laat-het-gaan punten bouwen zich op in de tijd, en dan met de juiste combinatie van stress of alcohol, het allemaal ontploft, waardoor de mensen om hem heen een beetje geschokt en rammelend. Hij verontschuldigt zich, natuurlijk, maar dan begint het patroon weer van voren af aan.
Nul tot 60 in een flits
Dit is Annes probleem. In tegenstelling tot Brian, die op woede blijft zitten tot het ontploft, doet Anne dat niet. Wat Anne niet goed kan, is aanvoelen wanneer haar woede zich opbouwt.
Depressie en beperkt emotioneel bereik
Kate worstelt mogelijk met twee problemen. Het ene is dat ze waarschijnlijk in een chronische staat van prikkelbare depressie verkeert. Het prikkelbare gedrag is duidelijk, maar haar gedachten en vooruitzichten zijn depressief: Alles is grijs, waarom moeite doen, het leven is een strijd.
Het andere probleem dat brandstof kan toevoegen aan haar prikkelbaarheid is haar beperkte emotionele bereik. Boosheid of prikkelbaarheid is wat ze voelt als ze gekwetst, moe, verdrietig, gefrustreerd … wat dan ook. Het is niet alleen dat ze niet het juiste etiket heeft voor wat ze voelt, ze heeft ook echt moeite met het onderscheiden van subtielere gevoelens, waardoor woede en prikkelbaarheid haar favoriete emoties zijn.
Hypervigilance
Sam lijkt veel gemeen te hebben met Kate, en hij kan haar beperkte emotionele bereik en depressie delen. Maar wat zijn gedrag drijft, is hypervigilantie – in feite is hij angstig, waardoor anderen het gevoel krijgen dat hij altijd op scherp staat – en zijn kritiek en controle weerspiegelen zijn manier om met deze onderliggende angst om te gaan.
THE BASICS
- What Is Anger?
- Zoek een therapeut om te genezen van woede
Vaak zijn zulke mensen opgegroeid in chaotische gezinnen waar hyper-alert zijn op wat er gaande is de enige manier was om te proberen veilig te blijven. Je ziet het vaak bij mensen die worstelen met een posttraumatische stressstoornis, waar traumatische gebeurtenissen, en vaak onopgelost verdriet, hen hebben klaargestoomd voor de ramp die net om de volgende hoek ligt.
Pesten en macht
Ten slotte komen we bij Rachel. Rachel kan angstig zijn zoals Sam, maar waarschijnlijker is ze gewoon een pestkop. Ze voelt zich gerechtigd, is uit op macht en gaat door met wat ze doet omdat het loont – ze krijgt wat ze wil.
Wat te doen?
Brian
Als Brian een einde wil maken aan de explosies die de mensen om hem heen van streek maken, moet hij uiteraard zijn internalisering een halt toeroepen. Dit houdt meestal in dat hij de dingen vertraagt, zich afvraagt hoe hij zich echt voelt over het verknipte werkschema en stappen onderneemt om zijn gevoelens en informatie te gebruiken om het probleem op te lossen.
Dat brengt hem bij zijn tweede onderliggende probleem: hij vermijdt de confrontatie. Als hij met zijn supervisor over het rooster praat, zal dat waarschijnlijk oude kindergevoelens oproepen: ontslagen worden en de schuld krijgen, of woede als reactie. Daarom moet hij het risico nemen om juist dat te doen, om te ontdekken dat zijn baas niet handelt zoals zijn ouders deden. Om dit te doen moet hij misschien een e-mail opstellen en versturen, in plaats van het face-to-face te doen, om zijn vertrouwen op te bouwen.
Anger Essential Reads
Finitief, Brian zit in het algemeen te veel in zijn hoofd; hij leidt zijn leven op moeten in plaats van willen en is waarschijnlijk over-verantwoordelijk en heeft een harde tijd om nee te zeggen. Dit leidt gemakkelijk tot martelaarsgedrag, wat weer leidt tot het opbouwen van wrok.
Anne
Anne moet leren om subtiele gevoelens van woede op te merken, en om dat te doen moet ook zij het rustiger aan doen. Om haar bij dit leerproces te helpen, kan ze check-ins doen – waarbij ze zichzelf elk uur vraagt hoe ze zich voelt op een schaal van 10 punten – zodat ze boze gevoelens op lagere niveaus kan beginnen op te merken.
Kate
Kate zou baat kunnen hebben bij een onderzoek naar depressie en vervolgens een behandeling kunnen beginnen met een combinatie van medicatie en therapie.
Terwijl ook zij, net als Anne, baat kan hebben bij het doen van check-ins, is haar uitdaging om te leren haar gevoelens te onderscheiden. Als ze een vier of vijf krijgt, moet ze zich afvragen wat ze nog meer zou kunnen voelen naast haar prikkelbaarheid: gekwetst, moe, verdrietig, hongerig, enz. Als ze een andere emotie ontdekt, moet ze daarnaar handelen door de persoon die haar gekwetst heeft te zeggen dat ze gekwetst is, door een dutje te doen als ze moe is, door iets te eten als ze honger heeft. Dit zal helpen deze emoties te gronden.
Sam
Sam moet betere manieren hebben om met zijn angst om te gaan. Medicatie kan helpen; misschien heeft hij professionele behandeling nodig voor PTSD. Als hij tegen zijn vrouw begint te snauwen, kan zij hem helpen door te proberen het niet persoonlijk op te vatten en hem in plaats daarvan te vragen waar hij zich zorgen over maakt, en hij kan zichzelf hetzelfde gaan vragen, allemaal manieren om de onderliggende bron van zijn gedrag aan te boren.
Rachel
Rachel zou dit nooit lezen omdat zij in haar hoofd geen probleem heeft, alleen de mensen om haar heen hebben dat. Het enige wat haar zou kunnen motiveren om haar gedrag te veranderen, is als ze zou ontdekken dat haar tactiek niet werkt – dat ze bijvoorbeeld een te hoog personeelsverloop heeft en geld verliest. Dan zou ze haar aanpak kunnen veranderen, niet uit medelijden met anderen, maar om te krijgen wat ze wil.
Zo, lijkt een van deze mensen op iemand die je kent? Lijkt u op een van deze mensen? Klaar om uw gedrag onder de loep te nemen en wat veranderingen aan te brengen?