De meeste gezonde mensen regelen het waterpeil in hun lichaam opmerkelijk goed via eten en drinken, en laten zich leiden door eetlust en dorst.
Maar dit is moeilijker voor zuigelingen, zieken, ouderen, atleten, en mensen met zware fysieke beroepen, vooral in de hitte.
Wat gebeurt er wanneer je uitdroogt?
Tegen de tijd dat u dorst voelt, is uw lichaam al uitgedroogd; ons dorstmechanisme loopt achter op ons werkelijke niveau van hydratatie.
Onderzoek toont aan dat slechts 1 procent uitdroging uw stemming, aandacht, geheugen en motorische coördinatie negatief beïnvloedt.
Data bij mensen ontbreken en zijn tegenstrijdig, maar het lijkt erop dat de hersenweefselvloeistof afneemt bij uitdroging, waardoor het hersenvolume afneemt en de celfunctie tijdelijk wordt aangetast.
Data bij mensen ontbreken en zijn tegenstrijdig, maar het lijkt erop dat de hersenweefselvloeistof afneemt bij uitdroging, waardoor het hersenvolume afneemt en de celfunctie tijdelijk wordt aangetast.
Als je lichaamswater “verliest” zonder het te vervangen, wordt je bloed geconcentreerder en op een gegeven moment zet dit je nieren aan tot het vasthouden van water.
Het resultaat: u plast minder.
Hoe dikker en geconcentreerder uw bloed wordt, hoe moeilijker het voor uw cardiovasculaire systeem is om te compenseren door de hartslag te verhogen om de bloeddruk op peil te houden.
Op het moment dat u dorst voelt, is uw lichaam al uitgedroogd; ons dorstmechanisme loopt achter op ons werkelijke niveau van hydratatie. Jacob Lund / Alamy Stock Photo
Wanneer uw uitgedroogde lichaam wordt “gepusht” – zoals tijdens het sporten of bij hittestress – neemt het risico op uitputting of instorting toe.
Dit kan ertoe leiden dat u flauwvalt, bijvoorbeeld wanneer u te snel opstaat.
Minder water belemmert ook de pogingen van het lichaam om de temperatuur te reguleren, wat hyperthermie kan veroorzaken (een lichaamstemperatuur die veel hoger is dan normaal).
Op cellulair niveau treedt “inkrimping” op, omdat water effectief wordt geleend om andere voorraden, zoals het bloed, te onderhouden. Hoe dikker en geconcentreerder uw bloed wordt, des te moeilijker is het voor uw cardiovasculaire systeem om dit te compenseren door de hartslag te verhogen om de bloeddruk op peil te houden.
Hoeveel moet ik drinken?
De normale behoefte aan water varieert drastisch als gevolg van een aantal factoren, zoals lichaamssamenstelling, stofwisseling, dieet, klimaat en kleding.
Verrassend genoeg werd de eerste officiële aanbeveling over waterinname pas in 2004 gedaan. Volgens het Institute of Medicine is de adequate waterinname voor volwassen mannen en vrouwen respectievelijk 3,7 en 2,7 liter per dag.
Rongeveer 80 procent van het totale dagelijkse water moet worden verkregen uit elke drank (inclusief water, cafeïnehoudende dranken en alcohol!) en de resterende 20 procent uit voedsel.
Maar dit is natuurlijk slechts een ruwe gids. Hier is hoe u uw eigen hydratatie kunt controleren:
- Volg uw lichaamsgewicht en blijf binnen 1 procent van uw normale basislijn. U kunt uw uitgangswaarde bepalen door het gemiddelde te nemen van uw gewicht (net uit bed, voor het ontbijt) op drie opeenvolgende ochtenden.
- Controleer uw urine. U moet regelmatig urineren (meer dan drie tot vier keer per dag) en uw urine moet licht strogeel of lichtgeel van kleur zijn zonder sterke geur. Indien minder frequent, donkerder van kleur of te sterk ruikend, drink dan meer vocht.
- Wees u ervan bewust voldoende vocht te drinken. Uw vochtinname moet de waarneming van dorst voorkomen.
Toby Mündel, Senior Lecturer, School of Sport and Exercise, Massey University. Dit artikel is heruitgegeven uit The Conversation onder een Creative Commons licentie. Lees het originele artikel.
Not For Syndication