Wat gebeurt er als je een dag niet slaapt?

Inhoud

Wat is slaaptekort?

Welke risico’s op lange termijn brengt slaaptekort met zich mee?

Chronische gezondheidstoestanden

Verhoogd gewicht

Versnelde veroudering

Verminderde prestaties

Kan slaaptekort dodelijk zijn?

Wat gebeurt er na 24 uur zonder slaap?

Hoe lang heeft iemand niet geslapen?

En elke nacht een beetje slapen?

Hoe kan ik mijn slaapgewoonten verbeteren?

Ben je klaar om je slaapgewoonten te verbeteren?

Iedereen weet dat je slaap nodig hebt om een gelukkig en gezond leven te leiden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, ook wel bekend als de CDC, zouden volwassenen elke nacht minstens 7 tot 9 uur slaap moeten krijgen. Maar wat gebeurt er als je lichaam niet de rust krijgt die het nodig heeft?

De CDC schat dat 1 op de 3 volwassenen elke nacht minder dan 7 uur rust krijgt. Dat betekent dat ongeveer 30% van onze bevolking slaaptekort heeft. Hoewel het uitstellen van slaap tijd kan vrijmaken voor andere taken, zijn er ernstige risico’s van het overslaan van shut-eye helemaal.

In dit artikel bespreken we wat slaaptekort is, hoe het uw lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloedt, en ten slotte, wat u kunt verwachten na 24 slapeloze uren. Laten we erin duiken.

Wat is slaaptekort?

Zoals de naam al aangeeft, treedt slaaptekort op wanneer je niet de slaap krijgt die je nodig hebt. Gewoonlijk minder dan 7 tot 9 uur rust krijgen elke nacht kan resulteren in chronisch slaaptekort, met gevolgen voor alle gebieden van je leven.

College studenten, nieuwe ouders, en drukke werknemers zijn maar al te bekend met de praktijk van het uitstellen van slaap om meer gedaan te krijgen. En hoewel dat op dit moment misschien een goed idee lijkt, kan niemand zonder slaap – zelfs als je graag denkt dat je dat kunt.

Als je slaap tekort komt, zullen de onaangename bijwerkingen van slaaptekort je op een gegeven moment inhalen. Slaaptekort beïnvloedt iedereen echter op verschillende manieren. Enkele van de meest voorkomende symptomen op korte termijn zijn:

• Vermoeidheid en slaperigheid overdag
• Moeilijk kunnen concentreren
• Slecht geheugen
• Verminderd immuunsysteem
• Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
• Verhoogde eetlust
• Verminderde coördinatie en besluitvaardigheid

Wanneer u slaapt, heeft je lichaam de kans om zich op te frissen en te herstellen na een dag vol stress. Uzelf de kans ontnemen om uit te rusten na een inspannende dag is nooit een goed idee.

Welke risico’s op lange termijn brengt slaaptekort met zich mee?

Iedereen weet dat slechts één nacht van onvoldoende slaap u de volgende dag moe en chagrijnig kan maken. Maar niet iedereen begrijpt de risico’s van regelmatig zonder rust gaan.

Chronische gezondheidsaandoeningen

Slapen zonder slaap kan een grotere impact hebben op uw algehele gezondheid dan u misschien denkt. Langdurig slaaptekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

• Stroke
• Heart disease
• Obesitas
• Depressie
• Anxiety
• Diabetes

Slapen zonder slaap maakt het ook moeilijker om gewicht te verliezen, zorgt ervoor dat u sneller veroudert, en verhoogt de moeilijkheid van standaard dagelijkse taken, zoals autorijden. Laten we het daar wat meer over hebben.

Gewichtstoename

Wanneer u geen normale slaap-waakroutine volgt, worden uw interne processen in de war gegooid; dit betreft alles van hormoonproductie tot spijsverteringsfuncties. Wanneer uw lichaam rust nodig heeft, reageert het door overproductie van cortisol, een stresshormoon.

Verhoogde blootstelling aan cortisol kan leiden tot een grotere ophoping van buikvet, waardoor wat sommige artsen een “stressbuik” noemen, ontstaat. Overtollig vet rond je buik geeft je een hoger risico op hartaandoeningen en diabetes (zoals we hierboven vermeldden).

Een gebrek aan slaap maakt je ook hongeriger. Wanneer uw lichaam een slaaptekort heeft, produceert het meer van het hongerhormoon, ghreline, en minder van het eetlustremmende hormoon, leptine. Meestal hebben mensen die slaap nodig hebben trek in suiker, omdat het snelle en eenvoudige energie is.

Als je moe bent, voel je je misschien minder geneigd om tegen je suikerhonger te vechten en iets gezonders te kiezen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot dieetproblemen en gewichtstoename. Een recente studie bracht een direct verband aan het licht tussen slaaptekort en een verhoogd BMI.

Versnelde veroudering

Hoe oppervlakkig het ook mag lijken, een van de veelzeggende tekenen van slaaptekort is je uiterlijk. Als je iemand ziet met zichtbare wallen onder gezwollen ogen en hangende oogleden, kun je er meestal van uitgaan dat ze wat slaap nodig hebben.

In een recente studie lieten onderzoekers deelnemers 20 headshots bekijken en beoordelen op basis van vermoeidheid en stemming. Over de hele linie beschreven deelnemers de foto’s van mensen met slaaptekort als verdrietig. Tijdens deze studie merkten de deelnemers op dat de goed uitgeruste proefpersonen meer benaderbaar en aantrekkelijk waren.

Naast wallen onder de ogen, kan een gebrek aan slaap rimpels, fijne lijntjes, ongelijkmatige pigmentatie en een slappe huid veroorzaken.

Als je ’s nachts niet genoeg slaapt, verzwakt dit het vermogen van je huid om zichzelf te herstellen; dit versnelt het verouderingsproces en resulteert ook in een verminderd vermogen om te herstellen na blootstelling aan de zon.

Verminderde prestaties

Niet genoeg slaap ondermijnt alle andere inspanningen om uw beste prestaties te leveren tijdens uw dag-tot-dag. Of je nu een grote test of een vergadering voor de boeg hebt, slaap overslaan om je voor te bereiden laat je niet beter af dan als je in plaats daarvan wat slaap zou krijgen.

Je bent bijna altijd beter in het kiezen van slaap in plaats van extra voorbereiding, omdat je hersenen in rust herinneringen consolideren, nieuwe informatie opslaan, je aandachtsspanne verbeteren, je energieniveaus opfrissen en je voorbereiden om moeilijke taken aan te pakken.

Buiten de “grote” gebeurtenissen van de volgende dag, beïnvloedt het verkorten van je slaap je algehele functionaliteit. Wanneer je moe bent, ben je niet zo scherp, je besluitvormingsvaardigheden zijn niet op gelijke voet, en je coördinatie is off-kilter.

Volgens de CDC heeft 1 op de 25 volwassenen in de afgelopen 30 dagen achter het stuur geknikkerd. In 2015 meldde de Amerikaanse politie 90.000 auto-ongelukken waarbij slaperige bestuurders betrokken waren. En in 2017 meldde de National Highway Traffic Safety Administration 795 sterfgevallen als gevolg van slaperig rijden.

Het engste deel? Je bent je meestal niet bewust van je stoornis, wat betekent dat je typisch het gevoel hebt dat je perfect in orde bent om achter het stuur te springen of dat grote examen te maken. Je hersenen zijn zo moe dat je niet merkt hoe uitgeput je eigenlijk bent. Zelfs als je je niet moe voelt na ontelbare wakkere uren, heeft je lichaam nog steeds slaap nodig.

Kan slaaptekort je doden?

Simpel gezegd, ja. Jezelf dwingen om wakker te blijven en je te onthouden van slaap zal je uiteindelijk doden. In 2012 stierf een man na een poging om elke wedstrijd in het Europees Kampioenschap te kijken en in totaal 11 dagen zonder slaap te gaan.

Hoe lang het kan duren om te overlijden, en de exacte oorzaak van de dood kan echter van persoon tot persoon verschillen. Terwijl sommige individuen een week of twee nodig hebben om te overlijden, kunnen anderen eerder of later sterven.

Wanneer uw lichaam zonder slaap is, is het in een gestreste staat-uw immuunsysteem wordt onderdrukt, waardoor u vatbaarder bent voor ziekte; u produceert meer stresshormoon cortisol; uw bloeddruk stijgt; en uw interne temperatuur daalt.

Sommige mensen kunnen sterven omdat hun interne temperatuur zo laag daalt dat ze bezwijken aan onderkoeling. Ondertussen kunnen anderen sterven als gevolg van bacteriën of ziekte, omdat hun immuunsysteem niet in staat is om ziektekiemen te bestrijden.

Om een reeks morele en ethische redenen, houden onderzoekers geen slaaptekortstudies op mensen langer dan 2 of 3 dagen. Bij studies met ratten ontdekten zij echter dat ratten 32 dagen zonder slaap kunnen overleven voordat zij sterven. De doodsoorzaak onder de ratten varieerde, zoals hierboven besproken.

Iedereen is anders, en hoewel dagen zonder slaap voor niemand gezond is, verschilt de tijd die nodig is om slapeloosheid fataal te worden van persoon tot persoon. Om die reden erkennen organisaties zoals het Guinness Book of World Records zelfs geen inzendingen voor vrijwillig slaaptekort – omdat het veel gevaarlijker is dan mensen denken.

What Happens After 24 Hours Without Sleep?

De meeste mensen hebben wel eens een nachtje doorgetrokken. Hoewel je waarschijnlijk niet terugkijkt op die slapeloze nacht als een “leuke” tijd, realiseer je je misschien niet wat je je lichaam aandeed.

Na 24 uur zonder slaap, ben je cognitief aangetast. In feite, na slechts 17 uur zonder slaap, lijden uw oordeel, geheugen, en hand-oog coördinatie vaardigheden er allemaal onder. Op dit punt is geïrriteerdheid waarschijnlijk ingetreden. Behalve dat u zich moe en suf voelt, bent u meer gespannen, emotioneler, uw pijnreceptoren zijn erg gevoelig, en geloof het of niet, uw gehoor is ook aangetast.

Uw lichaam reageert op dit gebrek aan slaap door meer stresshormonen te produceren en de glucosemetabolisme te stoppen om u alert en vol brandstof te houden. Inmiddels zijn je hersenen waarschijnlijk in een staat van “lokale slaap” gekomen.”

Tijdens de lokale slaap worden delen van je hersenen uitgeschakeld en slapen ze in golven; terwijl sommige regio’s en neuronen in je hersenen rusten, zijn andere actief. Lokale slaap helpt je geest op te laden tussen de momenten dat je lichaam de kans heeft om volledig te rusten.

Wanneer lokale slaap niet genoeg is, beginnen je hersenen zich af te sluiten in trance-achtige microslaapjes. Microslaapjes duren meestal 15 tot 30 seconden, maar ze komen in onmerkbare periodes. Microslaap is te vergelijken met zonnen – je bent je er totaal niet van bewust wanneer het gebeurt, en zodra je weer in zone bent, realiseer je je dat je hersenen gewoon leeg waren voor hoe lang je ook in de ruimte staarde.

Microslaap treedt op wanneer je hersenen niet langer slaap kunnen voorkomen. Lokale slaap was een poging om zichzelf te herstellen zonder echte rust, maar je geest kan maar zo lang actief blijven. Zodra het niet langer kan doorgaan, bezwijkt het en microslaapt.

Als je hersenen uitschakelen en microslapen terwijl je achter het stuur zit, kan dat gevaarlijk zijn, en mogelijk dodelijk voor niet alleen jezelf, maar ook anderen.

Wat is de langste tijd zonder slaap?

In 1964 vestigde Randy Gardner het wereldrecord van de langste tijd zonder slaap: 11 dagen en 25 minuten wakker blijven. In een poging om een wetenschapsbeurs te winnen, lieten Randy Gardner en zijn twee klasgenoten onderzoekers de impact bestuderen die slapeloosheid op het menselijk lichaam kan hebben.

Nadat ze al een paar dagen wakker waren, hoorde William Dement, een slaaponderzoeker van de Stanford Universiteit, over het experiment van de jongen via de plaatselijke krant en sprong aan boord. Tot grote opluchting van Gardner’s ouders, was Dement beschikbaar om Randy’s gedrag te observeren en te volgen gedurende de studie. Gardner’s ouders wierven ook Lt. Cmdr. John J. Ross van de U.S. Navy Medical Neuropsychiatric Research Unit aan om de gezondheid van hun zoon in de gaten te houden. De volgende dagen hielpen Dement, Ross en Randy’s twee klasgenoten hem wakker te houden, observeerden zijn gedrag, en hielden zijn afnemende cognitieve capaciteiten in de gaten.

Tijdens het experiment fluctueerde Randy’s gedrag. Bijvoorbeeld, op dag tien, versloeg hij Dement bij een spelletje flipperen. Echter, op dag vier, had Randy een episode waarin hij geloofde dat hij een professionele voetballer was. Toen zijn klasgenoten, Ross, en Dement hem van het tegendeel probeerden te overtuigen, haalde Randy uit en beschuldigde hen van racisme.

De meest voorkomende cognitieve en gedragsveranderingen waren onduidelijke en trage spraak, hallucinaties, paranoia, en slechte concentratie. Op dag vier, verwarde Gardner een straatbord met een persoon. Dan, op dag elf, toen hem gevraagd werd om herhaaldelijk van zeven af te trekken beginnend met 100, stopte hij bij 65. Toen Ross hem vroeg waarom hij stopte, vertelde Gardner hem dat hij vergeten was wat hij moest doen. Gardner gedroeg zich zoals je zou verwachten dat iemand zou doen in de loop van dagen zonder slaap – hij was humeurig, gedesoriënteerd, irrationeel, en over de hele linie gestoord. Maar toen de klok 2 uur sloeg op 8 januari 1964, had Randy Gardner met succes het record voor tijd zonder slaap verbroken. Hij werd toen weggebracht naar een marinehospitaal zodat onderzoekers zijn hersenactiviteit konden monitoren terwijl hij herstelde.

In interviews vandaag de dag, beschouwt Gardner zijn slapeloze periode als “gek” en zegt dat zonder slaap gaan voelde als het hebben van vroege Alzheimers, waar hij zich niets kon herinneren. Maar hij herstelde als een kampioen en was twee dagen later terug op de middelbare school.

Hoe zit het met het verliezen van een beetje slaap elke nacht?

De meeste mensen gaan niet een volledige 24-uur zonder slaap. Maar dat betekent niet dat mensen het aanbevolen aantal uren per nacht krijgen. Wat gebeurt er als je maar 3, 4, of 5 uur per nacht slaapt? Is een week van onvoldoende slaap gelijk aan dezelfde hoeveelheid slaaptekort? Kun je het in het weekend “goedmaken”?

Zoals eerder gezegd, is slaaptekort niet alleen een nacht zonder slaap. Slaaptekort is minder dan de aanbevolen 7-9 uur per nacht. Door dit gewoonlijk te doen, leidt het tot aanzienlijke problemen, zoals gewichtstoename, humeurigheid, verminderde prestaties en meer.

Sommige mensen beweren dat ze doordeweeks slaap kunnen verliezen en het in het weekend kunnen inhalen. Hoewel het nog steeds veel discussie oplevert, lijkt de wetenschap ertegen.

De meest eenvoudige en eenvoudige oplossing: werk eraan om slaap een prioriteit te maken en elke nacht een goede 7-9 uur te krijgen.

Hoe kan ik mijn slaapgewoonten verbeteren?

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker. Versterk uw natuurlijke slaapcyclus door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend!
• Eet slaapbevorderend voedsel rond etenstijd. Zwaar, vettig voedsel in de avonduren kan een goede nachtrust belemmeren. Kies in plaats daarvan voor volle granen en vette vis voor het avondeten om een gezonde slaap te krijgen.
• Houd uw slaapkamer bevorderlijk voor de slaap. Uw slaapkamer zou een oase voor slaap moeten zijn met koele temperaturen, donkere blinds, en een comfortabele matras. Reserveer uw slaapkamer voor slaap en slaap alleen, en het zal de associatie van uw hersenen versterken dat bedtijd gelijk is aan slaaptijd.
• Oefen 30 minuten per dag, drie keer per week. Lichaamsbeweging draagt bij aan een gezonde levensstijl, maar wist u dat het u ook helpt een goede nachtrust te krijgen? Van dertig minuten lichaamsbeweging is aangetoond dat het de slaapefficiëntie verbetert en diepere slaapcycli bevordert.
• Beperk de blootstelling aan blauw licht in de avonduren. Blauw licht is de grootste belemmering voor een goede nachtrust. Blauw licht belemmert de productie van melatonine, het hormoon dat uw slaap-waakcyclus beïnvloedt. Om de melatonineproductie te vergemakkelijken en op een redelijk tijdstip in slaap te vallen, legt u de telefoon of elke technologie die blauw licht uitstraalt weg in het uur of twee voor het slapengaan.
• Zoek uitlaatkleppen voor stress. Stress kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, en niet genoeg slaap kan je een angstig gevoel geven. Het vinden van gezonde manieren om met de zorgen van de dag om te gaan, voorkomt dat u in een vicieuze cirkel van gestreste, slapeloze nachten terechtkomt.
• Investeer in een nieuwe, comfortabele matras. Als je probeert te slapen op een oud, bobbelig bed, of slechts een matras dat niet compatibel is met je slaapstijl, kan het moeilijk zijn om af te drijven. Het kopen van een comfortabel bed voor uw behoeften is een eenvoudige manier om kickstart betere slaap.
• Ontwikkel een routine en houd je eraan. Uw lichaam verlangt naar routine, en het vasthouden aan een vast slaap-waakschema houdt alle systemen in toom. Als je eenmaal gewend bent om elke dag op een bepaalde tijd in slaap te vallen en wakker te worden, wordt het een tweede natuur en zijn je slaapproblemen verleden tijd.

Ben je klaar om je slaapgewoonten te verbeteren?

Hoewel slaap misschien laag op onze prioriteitenlijst staat, is het van cruciaal belang om een gezond leven te leiden. Het overslaan van slaap om tijd te maken voor meer werk of extra sociale activiteiten lijkt op dit moment misschien voordeliger voor u, maar aan het eind van de dag heeft het opofferen van slaap invloed op uw mentale, fysieke en algehele gezondheid.

Als samenleving hebben we een slaaptekort; zo veel zelfs dat het verliezen van slechts één uur slaap wanneer de zomertijd om de hoek komt kijken, onze slaperige rij-ongevallencijfers met 7% verhoogt. De National Commission on Sleep Disorders Research rapporteert slaapgerelateerde ongelukken en aandoeningen die de arbeidsproductiviteit beïnvloeden, kosten de Amerikaanse economie tussen $ 100 en $ 150 miljard per jaar.

Slaaptekort is dodelijk, en ons onvermogen om de impact van een slapeloze nacht te erkennen, blijft onderzoekers verbijsteren – aangezien mensen het enige zoogdier zijn dat actief rust uitstelt.

We hopen dat dit artikel je een beter inzicht heeft gegeven in wat er gebeurt als je je 24e uur zonder slaap ingaat. Om beter uit te rusten en uw gewoonten voor het slapengaan te verbeteren, raden we u aan u aan een vast schema te houden en uw time management-vaardigheden te verbeteren om ervoor te zorgen dat u altijd de volle acht uur krijgt.

Interesseert u zich in meer informatie over datagestuurd vermoeidheidsmanagement?