Lo siguiente puede causar una mayor pérdida de cabello: la mala nutrición, los genes, las hormonas, la edad, ciertos medicamentos, el estrés, la pérdida rápida de peso y algunas condiciones médicas.
Voy a abordar el componente de la nutrición. A continuación se enumeran algunas deficiencias de nutrientes que pueden provocar la caída del cabello:
Vitamina A: esta vitamina es imprescindible para el crecimiento y la salud de todas las células y tejidos, incluidos el cabello y el cuero cabelludo. La vitamina A también es necesaria para la producción de sebo, que mantiene el cabello hidratado. Para asegurarte de que recibes suficiente vitamina A en tu dieta, elige productos de color amarillo y naranja y muchas verduras de hoja verde oscura. También se encuentra en productos animales como la leche, los huevos y el hígado. No olvide la moderación, ya que un exceso de vitamina A también puede provocar la caída del cabello.
Las vitaminas B que afectan al crecimiento del cabello son la vitamina B6, el ácido fólico y la vitamina B12. Estas vitaminas son importantes para la correcta formación de los glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a los tejidos, incluido el cabello. La vitamina B6 es más abundante en el pescado, el hígado, el cerdo y los huevos, pero también está en el germen de trigo y en las judías y guisantes cocidos y secos. También se encuentra en la soja, la avena, los cacahuetes, las verduras de hoja verde, los plátanos, los aguacates y la coliflor. La vitamina B12 sólo se encuentra en los productos animales. El ácido fólico también se encuentra en las verduras de hoja verde y en la levadura de cerveza, en los cereales fortificados y en los cítricos (especialmente en el zumo de naranja), en la remolacha, en el brócoli y en los cereales integrales y en los tomates.
Vitamina C – La deficiencia de esta vitamina provoca la rotura del cabello, ya que la vitamina C es necesaria para la producción de colágeno. Al igual que la vitamina A, la vitamina C también es necesaria para la producción de sebo. La vitamina C se encuentra en los cítricos, las bayas, los pimientos, las verduras de hoja verde oscura, el brócoli , la col y los boniatos y los tomates.
El hierro transporta el oxígeno en la hemoglobina de los glóbulos rojos. La pérdida de cabello es un síntoma clásico de la deficiencia de hierro: la anemia. La mejor fuente de hierro es el hierro hemo, que sólo se encuentra en la carne. El hierro no hemo no se absorbe tan bien. El hierro no hemo se encuentra en las espinacas, los frutos secos, las judías y el salvado. Nota: La vitamina C ayuda a la absorción del hierro, así que exprima limón en sus espinacas.
Zinc: este mineral favorece la reproducción celular, así como el crecimiento y la reparación de los tejidos. También es importante para el mantenimiento de las glándulas secretoras de grasa unidas al folículo piloso. La carencia de zinc puede provocar la caída del cabello. El zinc se encuentra en algunas carnes, huevos, leche, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales. Un exceso de zinc también puede provocar la caída del cabello, por lo que es mejor obtener suficiente zinc de los alimentos, en lugar de tomarlo en exceso en forma de suplementos.
Proteína – Las personas que no consumen suficientes proteínas tendrán un cabello seco y quebradizo. Las proteínas se encuentran en muchos alimentos, como la carne, el marisco, los productos lácteos, la soja, las alubias, las semillas y los frutos secos.
Con suerte, después de evaluar su ingesta diaria, podrá añadir los alimentos sugeridos a su dieta y, con el tiempo, ver algunos resultados y tener un cabello más sano.
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